발목 삐끗했는데요 치료이나관리 어떤식으로 하나요?
발목
삐끗했는데 약간 통증 있는데 내일 일도 있고 주말이라서 가기는 어려운 거 같고요 간단하게 치료 방법 있나요? 집에 관리 팁 있으면 알려주세요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목을 삐끗한경우 냉찜질과 관절의움직임을 제한하기위해서 보호대를착용하는것이 중요한데요 1~2일정도 경과를 지켜본후에 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
염좌초기에는 안정을 취하시는 것이 좋습니다.
보호대를 하시는 것이 좋고 붓기나 통증과 같은 염증반응이 나타난다면 아이스팩을 해주시거나, 발을 높게두어 휴식을 취하시는 것이 좋습니다.
무리한 활동이나 운동을 삼가는 것이 좋겠고, 초기 염증기가 아닌 경우에는 가벼운 근력운동이나 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같이 발목을 삔 상태라면 냉찜질과 휴식을 취하시는게 좋고 당분간은 무리하게 움직이지 마시고 자극을 주는것은 피하시길 바랍니다.
또한 일상생활시 발목 보호대 착용을 권유드리며 혹시나 통증이 심하다면 야간 치료가 가능한 병원, 365병원 등 고려해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증으로 불편이 있으시군요.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
압박붕대나 발목 보호대, 테이핑을 사용하는ㅈ것도 도움이 되실 것입니다.
발목이 회복 한 후에도 발목인대나 근육이 약해져 발목 안정성이 떨어져있기 때문에 통증이 없는 범위에서 발목 관절 움직임운동과 발목안정성강화, 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 증가시켜 가며 근육을 강화시켜 주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
발목의 염좌가 발생하신 상태로 보이는데, 웬만해서는 우선은 골절이 있는지 없는지를 파악하는 것이 적절할 것이며 엑스레이 사진 2-3장을 촬영하는 것을 통하여 확인할 수 있습니다. 골절이 없다면 발목의 추가적 손상을 방지하고 회복을 돕기 위해 부목 등으로 고정을 하고 다친 발목을 쉬어주는 것이 좋습니다. 압박붕대를 감는 것을 많이 고려하시는데 이러한 처치는 붓기가 심해지는 것을 어느 정도 방지하는 효과를 줄 수는 있지만 아주 크게 도움이 되기는 어렵습니다. 그보다는 부목을 통한 고정을 해주는 것이 훨씬 좋습니다. 붓기가 심한 상태에서는 냉찜질을, 붓기가 가라앉고 통증이 지속되는 상태에서는 온찜질을 하는 것이 도움 됩니다. 집에서 할만한 조치로는 냉찜질을 해주고 움직이지 않는 것 정도가 있겠습니다.