오래서서 하는일을 하다보니 발목이 아플때가
오래서서 하는일을 하다보니 발목이 아플때가있는데.
이런경우에는 어떻게 발목을 스트레칭을해주는것이 .좋은지궁금합니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
발목의 안정성이 떨어진 경우 오랜 시간 서있는 자세를 하게 되면 통증이 발생할 수 있습니다.
평소 발과 종아리 주변 근육의 긴장과 통증을 완화하기 위해 가벼운 마사지나 온찜질을 해주시는 것도 좋은 방법이며 발목 주변 근육의 운동을 통해 안정성을 높여주는 방법으로 통증을 예방할 수 있습니다.
통증이 자주 나타나거나 심할 경우 병원에 방문하여 상담을 통해 적절한 치료와 운동을 진행해보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다~
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
발목의 유연성과 안정성을 위해 스트레칭과 발목 강화 운동을 해주셔야 도움이 됩니다.
발목을 가볍게 돌려주시며 긴장을 풀어주시고 종아리 근육 및 아킬레스건까지 스트레칭을 해주세요.
오래 서있다보면 발바닥에도 피로가 쌓이고 근긴장이 오기 때문에 족저근막염이 생길 가능성도 있어 발바닥 근막도 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
또한 양발을 골반너비로 벌리고 바르게 선 자세에서 천천히 지그시 뒤꿈치를 들어올렸다 내리기를 반복해서 종아리 근육 강화를 통해 발목의 안정성을 향상시켜 주시구요,
반대로 서있는 자세에서 뒤꿈치만 땅에 대고 발 앞꿈치를 천천히 들어올렸다 내리기를 반복하시면서 정강이 근육을 강화시켜 주시는것도 좋습니다. 서있는 동안 틈틈이 하실 수 있을겁니다.
균형잡기 힘드시다면 무언가를 살짝 잡고 해주시면 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오래서있는 일을할경우 몸의 무게를 발목이 지탱하다보니 통증이 나타날수있습니다 이럴때는 발목의 스트레스를 줄여줄수있는 발의 아치가 잘 형성되어있는지 확인해볼 필요가있는데요!
서있는 자세가잘못되었다거나 무릎이 돌아가면서 발의 아치가 죽어있다면 발목이나 무릎, 다리쪽으로 스트레스가 갈수있습니다!
좋은방법은 병원에 방문하셔서 도수치료를받으면서 지금 자신의 체형이어떠한지 발의 아치는 얼마나 무너져있는지 체크하면서 관련된 운동이나 치료를받으시는게 좋습니다!
집에서 할수있는방법은 유튜브에 발가락수건운동이라고 검색해보시고 천천히 따라해보신다면 발의 아치를 만드는데 도움이될수있습니다!
오랫동안 서있어야하거나 일을할때는 발목보호대를 사용한다거나 종아리부위를 자주 마사지해주는등의 방법을 통해서 다리의 피로를 풀어주는것도 중요합니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오래 서있을 경우 아무래도 체중이 계속 하체로 쏠린 상태로 있다보니 종아리쪽이 많이 붓고 발목의 가동성 또한 줄어들 수 밖에 없습니다. 위와 같은 경우 종아리쪽 스트레칭을 잘해주시면 좋은데요. 종아리쪽 스트레칭보드를 이용해 스트레칭을 해주신다거나, 두꺼운 책이나 계단이 있으시다면 두꺼운 책이나 계단에 발의 앞부분 50% 정도만 걸쳐 주신 상태에서 발뒤꿈치를 아래로 내려 종아리쪽이 스트레칭 댈 수 있게 늘려주시거나, 앞굽이 자세를 통해 발 뒤쪽이 잘 늘어날 수 있는 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
오래 서 계시면 발목이 아플 수 있습니다. 발목 아프실때는 기본적으로 발목 가동성에 영향을 주는 부위의 근육들을 풀어주시면 도움이 됩니다. 종아리나 정강이 앞쪽 근육을 마사지볼이나 폼롤러로 이완해주시면 발목이 많이 부드러워지고 가벼워지는 것을 느끼실 수 있을 것으로 보입니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
오래 서서 일하는 경우 발목 통증이 발생할 수도 있습니다 발목 스트레칭과 관리 방법을 알려드리겠습니다
발목 회전: 앉아서 한쪽 발을 들어올리고 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10호씩 회전합니다 양쪽 발 모두 해주세요
발가락 스트레칭: 바닥에 앉아 발가락을 최대한 위로 젖히고 10초간 유지한 후 다시 원래 위치로 돌아옵니다 이 동작을 5회정도 해줍니다
종아리 스트레칭: 벽에 손을 대고 한쪽 발을 뒤로 빼고 뒤쪽 발의 발꿈치를 바닥에 붙인 채로 종아리를 늘려줍니다 30초정도 유지한 후 반대쪽도 반복합니다
발목 굴곡 스트레칭: 앉은 자세에서 한쪽 발을 다른 쪽 무릎 위에 올리고 발가락을 아래로 눌러 발목을 늘려줍니다 30초 유지 후 반대쪽도 해주세요
그리고 편한 운동화를 신어주시고 과사용시 휴식을 취해주세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오래 서서 하는 일이 발목에 부담을 줄 수 있어요 적절한 스트레칭이 중요합니다 먼저 발목 회전으로 의자에 앉아 한쪽발을 들어올려 시계방향 반시계방향으로 10회씩 돌립니다. 그다음은 종아리 스트레칭으로 벽에 손을 대고 서서 한 발은 앞으로 다른 발은 뒤로 뻗습니다 뒷발의 발꿈치를 바닥에 붙인 채로 안쪽 무릎을 굽혀줍니다 뒤쪽 종아리가 느껴질 때까지 유지하는 것이 좋아요!
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
발목을 천천히 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회 회전해 보세요. 또한, 발가락을 위로 들어 올리고 몇 초간 유지한 후 천천히 내리는 동작을 5회 반복하고, 벽에 손을 대고 한 발을 뒤로 뻗어 종아리를 늘려주는 스트레칭도 15-30초 유지한 후 다리를 바꿉니다. 이러한 스트레칭이 근육과 관절의 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
오래 서서 일하다보면 종아리에 과부하가 오는데 이는 계단이나, 턱에서 할 수 있는 스트레칭이 효과적 입니다.
이런식으로 하시면 됩니다. 또한 종아리나 발바닥을 손으로 자주 주물러 주는것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
오래 서있는 일을 하게되면 발목이나 허리에 무리가 올수있습니다. 이런경우 발목은 종아리와 깊은 연관이있기때문에 종아리 스트레칭을 하시면 발목은 자동으로 스트레칭이 됩니다. calf muscle stretching 이라고 유튜브 검색하시면 자세하게나올것입니다. 서있을때는 스트레칭뿐만아니라 강화운동도 해주셔야하며 강화운동은 하체위주로 해주시면 되겠습니다. 앞꿈치와 뒷꿈치의 무게중심이 보통 앞으로 많이쏠리게되는경우 서있을때 종아리나 허리의 근 긴장도가 훨씬 빠르게올라갑니다. 고로 하체운동을 통해서 앞뒤 균형을 맞춰주는것이 적은힘으로 오랫동안 서있을수있게 도와줍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 오래 서 있다보면 발이나 발목,허리에 무리를 주어 통증을 유발할 수도 있습니다.
주기적으로 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 주무시기 전에 온찜질이나 마사지가 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 대부분 오래 시간 서있으면, 발목에 무리가 갈 수 있고 만약 체중이 더 나간다면 무리가 더 갈 수 있습니다.
아래사진처럼 발목 안정화 운동이 도움이되실 수 있습니다.
아래사진처럼 장딴지근 스트레칭을 하시는것도 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 한쪽 다리를 들고 버티는 운동도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오래서서 일하는 경우에는 휴식시에 발을 높게두고 누워서 혈액순환이 잘 일어날 수 있도록 해주시는 것이 좋겠고, 잠깐씩 몸을 움직여주시는 방법도 추천드립니다. 또한 통증이 있다면, 병원에 방문하셔서 오래선 자세에서 많이 호발할 수 있는 정맥성 통증질환이나 하지정맥류가 의심될 때에는 관련 검사를 받아보시도 의료용 압박스타킹을 착용해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 오래 서서 일하다보면 발목 관절의 무리가 가는경우가 많습니다.
지금과 같은 경우는 틈틈이 휴식을 취하면서 다리의 피로도를 내려주시고 발바닥 및 종아리를
가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
햄스트링 스트레칭
또한 추가적으로 편한 쿠션이 있는 운동화신기, 깔창 착용 등 발에 무리가 덜 가게 해주는것이 좋습니다^^
