이두운동 했는데 이틀째 근육이 너무 쑤시고 아파요~ 아픈이유와 풀어주는 방법 알고 싶어요
안녕하세요- 40대 남성인데 겨울이라 평소 유산소 위주로 운동하다가 간만에 이두운동(바벨컬 4세트, 덤벨컬 4세트, 해머컬 4세트) 했는데 이두가 계속 아픕니다. 고중량으로 한 것도 아닌데... 아픈이유와 풀어주는 방법을 알고 싶어요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
이두운동을하고나서 통증이있다면 근육통으로인한 증상일수있습니다 평소 운동을하던게아니라 갑자기 운동을시작한거라면 너무 강한강도로인해서 근육통이 세게올수있는데요 이럴때에는 차가운냉찜질과함께 가벼운 스트레칭과 마사지가 도움이될수있습니다
증상이너무심하다면 병원에서 물리치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
저도 전에 이두운동을 아예 안하다가 갑자기 이두운동에 삘받아서 무리하게 한적이 있습니다.
그때 그냥 팔꿈치를 펴는것 자체가 죽을맛이였고, 가만히 있어도 통증이 심했습니다.
그때 저는 처음엔 냉찜질을 하다가 나중엔 온찜질과 폼롤러로 통한 마사지, 가벼운 스트레칭을 하였는데 잠깐 좋아질 뿐 다시 또 통증이 있었습니다.
우선 소염진통제를 드시는것을 추천드리며, 시간이 되실 때 유산소 운동과 통증범위 내에서 조금씩만 스트레칭을 하시는것이 도움이될 수 있습니다.
개인적으로 저는 일주일 동안 고생했습니다... 화이팅입니다..
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔 통증으로 불편이 있으시군요.
평소 저항운동을 하지 않으시다 갑자기 무리하게 운동을 하셔서 근육통을 유발하신것 같습니다.
운동을 하시기 전후에 가벼운 스트레칭과 세트 마다 충분한 휴식과 수분을 섭취해주시는 것이 도움이 되며 근육통은 2-3일 정도면 자연회복하실 것 입니다.
온찜질을 해주시거나 마사지, 가벼운 스트레칭이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
이두근 운동을 하시고 나서 2틀이 지나도 계속해서 근육통이 있는것은 지연성 근육통때문에 그러실 수 있습니다. 운동 후 근육이 회복하는 과정에서 자연스럽게 발생하는 통증으로, 가벼운 스트레칭 및 온찜질등을 통해 혈류를 증가시켜 근육의 회복을 촉진 시켜주시는게 좋습니다. 뿐만 아니라 수분 섭취 및 영양공급을 통해 근육의 회복을 도와주시면 더 좋을 것 같습니다. 무엇보다 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
이두근 통증은 유산소 운동 위주로 하다가 갑자기 저항 운동을 하면서 근육 피로와 미세 손상으로 발생할 수 있습니다 운동 시 잘못된 자세도 통증의 원인이 될 수 있습니다 통증을 완화하려면 충분한 휴식을 취하고 이두근을 부드럽게 스트레칭하며 따뜻한 찜질로 혈액 순환을 촉진하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
웨이트 운동을 하고나면 지연성 근육통이 2-3일 정도 갑니다. 평소에 잘 쓰지 않다가 오랜만에 집중적으로 하셨다면 통증이 조금씩 나아지기는 해도 일주일 정도 갈때도 있습니다.
이두 근육이 스트레칭 될 때 많이 아픈거라면 지연성 근육통으로 조금 더 지켜보셔도 괜찮을 것 같고 3일 이후로도 통증이 심해지거나 다른 이상 증세가 나타난다면 정형외과에 가보시는게 좋을 것 같습니다.
가만히 있는것보단 가벼운 활동과 부드러운 스트레칭을 자주 해주시는게 빨리 풀리는데 도움이 됩니다. 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
오랜만에 하였다면 이두근의 놀람으로 인하여 근육통이 생기거나 이두근힘줄염일 가능성이 있습니다 이두근 힘줄염은 이두근의 과활성화 또는 무리한 운동을 했을때 나타나기 쉬우므로 충분히 휴식을 취하고 물리치료와 주사치료,체외충격파 치료를 받아보시길 바랍니다
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
고중량으로 안하더라도 근육은 평소보다 조금 과하게 운동을 하시게 되면 피로 물질이 쌓이면서 근육통이 발생 하실 수 있습니다. 따라서 평소에 적절하게 운동을 해주시면서 운동 후 꼭 스트레칭 및 마사지를 해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
오랜만에하게 되면 근육통이 생기기는 합니다.
DOMS 라고 하는데, 이는 근육이 성장하면서 나타나는 증상으로 2~3일정도는 불편할 수 있기 때문에 가만히 두셔도 됩니다. 풀기 위해서는 이두근과 주변 근육들을 손으로 풀어주셔도 되고, 따듯한찜질을 하셔도 되니까 살살 풀어주시고, 너무 쌔게 한다고 풀리지는 않으니 가볍게 해주시길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근력운동 시 발생한 자극은 근육에 미세손상이 발생하게되고 회복과정에서 미세손상이 치유되며 근력이 증가하게 되는데요, 위의 과정에서 통증이 동반되는것이 근육통입니다. 간만에 하신 운동으로 인해 근육통이 있으신 것으로 생각되며, 가벼운 온찜질이나 스트레칭 및 마사지가 통증완화에 도움이 될 것 같습니다. 통증이 오래지속되는 경우에는 병원에 방문하여 의료전문가의 도움을 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
갑작스런 운동으로 인해 젖산이 쌓여 통증과 피로감을 유발할 수 있습니다. 주먹을 쥔 채 손가락 방향으로 손목을 내린 후 팔을 등 뒤쪽으로 보내서 스트레칭해 주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
겨울철 운동루틴을 바꾸면서 이두운동에 대한 부담이 더해져 근육통이 발생했을 가능성이 높습니다
운동중 근육 섬유가 미세하게 손상되면서 염증반응이 일어나 통증을 유발합니다 오랜만에 고강도 운동을 하거나 새로운 운동자세를 시도하면 근육이 새로운 자극에 적응하는 과정에서 통증이 발생합니다 적절한 휴식없이 무리하게 운동을 반복하면 근육 회복이 더뎌지고 통증이 지속될수도 있습니다
근육이 회복될수있도록 충분히 휴식을 취하는것이 좋고 이두 근육을 부드럽게 스트레칭하여 긴장을 완화하고 혈액순환을 개선해줍니다 따뜻한물에 젖은 수건으로 아픈부위를 찜질해서 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜줍니다 부드럽게 마사지하여 뭉친근육을 풀어주고 통증을 완화시켜주고 소염진통제를 드셔도됩니다