스쿼트시 무릎통증은 자세문제일까요
스쿼트시 자세에는 크게 문제가 없다고 생각하는데
어느순간부터 스쿼트를 4세트정도 마무리하고 나면 무릎에 약간의 이질감?같은 게 느껴집니다
어느 부분을 개선해야 하는 걸까요
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
그림과 같이 왼쪽자세가 아닌지 거울을 보면서 혹은 숙련된 트레이너에게 피드백을 받아보시는게 좋겠습니다
스쿼트는 잘못된 자세를 하게되면 무릎/허리에 좋지 않아 가급적 정확한 자세로 운동하는게 중요합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
환자 분들이 스쿼트 하면서 이질감이라고 표현하는 부분은 대부분 무릎 뼈에 아구가 뭔가 틀어진 느낌을
받을때 말씀을 많이 하셨었습니다. 현재 무릎뼈의 정렬이 문제가 있지 않을까 싶습니다.
무릎뼈는 구부리고 필때 일정한 자기만의 길이 있습니다. 그 길대로마 가게끔 무릎뼈가 디자인 되어 있는데
어떠한 이유로 발목이나 고관절이 틀어지게 되면, 그 경로가 틀어지게 되며, 피고 구부릴때 무릎뼈가 뼈에
마찰이 생겨 통증을 유발할 수 있습니다.
이렇게 통증 나오기 좋은 운동이 스쿼트인데, 내가 셋트수가 많아지면 뼈 마찰도 더 심해지고, 역치값을 넘게
되어 통증으로 나올 수 있습니다. 무릎뼈 정렬에 대한 교정을 해주는 정형외과 도수치료를 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
스쿼트는 고관절을 정말 잘사용해야하는 자세입니다 햄스트링이나 종아리근육이 짧은분들은 무릎을 너무 좁게해버리거나 무릎이 발끝을 과하게 넘을정도로 앞으로 체중이 실리면 무릎에 염증이 생겨서 나중에 관절염이나 관절통으로 고생하실수도있습니다 보통은 자세문제니 무릎을 너무 안쪽으로 모으거나 앞으로나가지말고 반대로 밖으로 살짝벌리듯이하면서 무릎이 발끝을 안넘게하시는것이 제일 중요합니다!
감사합니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
무릎의 이질감 혹은 불편감이 단다면 개선 시도해 볼 부분이 여러가지가 있습니다.
당장 해줄 수 있는 부분은, 충분히 쪼그려 앉은 자세에서 체중을 앞으로 / 뒤로 / 좌 우로 실어서 발바닥에 대한 인지를 올린후 뒷꿈치 5 / 엄지발가락 3 / 새끼발가락 2 체중을 분산 후 스쿼트를 차근차근 진행해보는것을 추천드립니다.
해당 부분은 운동에 대한 개선이 필요하지만, 그 전에 통증이 있다면 병원에 내원 후 충분히 개선 후 진행해보는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발의 너비나 무릎을 내리는 정도등 여러가지 원인이 있을 수 있습니다. 그러므로, 운동 전문가에게 자세에 대한 조언을 받아보시는 것이 좋겠고, 무릎에 느껴지는 이질감이 지속되거나 통증 또는 불편감이 있는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 운동 전후로는 스트레칭이나 가벼운 마사지를 통해서 부상을 예방해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
스쿼트는 허벅지근육의 주된 근력운동입니다. 스쿼트스에는 무릎에 강한 압박력이 전달되므로 무릎의 정렬이 틀어진경우 갯수가 누적됨에따라 무릎에 자극을줄수있습니다. 심한경우 스쿼트 이후에 무릎통증이 올수있지만 그정도는 아니라면 무릎의 불편감 및 이물감이 올수있습니다. 이런경우에는 무릎의 주 기능인 굽히고 피고말고도 뒤틀어지는힘이 골반이나 무릎의 정렬이상으로 인해 발생하고있는것입니다. 고로 무게를 높게 한상태 즉 바벨이나 덤밸을 든상태에서 스쿼트는 무릎근육을 강화시킬수는있지만 관절을 상하게 할 염려가있습니다. 실제로 헬스하시는 분들이 허벅지근육을 강화하다가 연골을 다치는경우가많기때문에 무릎의 정렬을 맞추는운동들을 병행하며 차츰차츰 무게를 올려나가시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
스쿼트 시 무릎에 이질감이 느껴지는것은 자세, 근력, 유연성 등 여러 요인에 의해 발생할 수있습니다. 자세를교정하고, 근력과 유연성을 강화하는 운동을 통해 개선할 수 있습니다. 건강한 운동 습관을 유지하시길 바랍니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
스쿼트시 자세가 이상이 없던가요? 그럼 복압을 잡고 하시면 도움이 될 수도 있습니다.
초기에는 소리가 안나고 후기에 소리가 난다는것은 자세나 무릎 관절에 이상이 있다기 보다는 4세트 하고 난뒤 근육의 에너지 고갈로 자세나 정렬을 잡아주지 못해서 나타나는 경우 일 수도 있습니다.
시작 자세에서 숨을 들이쉬고 숨 참고 내려 갔다가 올라 오시면 됩니다.
사진처럼 몸통 전체가 부풀어 오르게 숨을 밀어내듯이 해주시면 됩니다.
풍선처럼요
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
스쿼트의 자세의 문제가 없는데 이질감이 있으시다면
1.발의 모양을 한번 더 체크할 필요는 있을거라 생각이 듭니다.
2.봉공근의 스트레칭법을 찾아 보셔서 스트레칭 후 하는 스쿼트를 진행해 보셔서 차이를 비교해보기
3. 무게 설정의 오류도 있을거라 생각도 듭니다.
점직적 과부하에 맞춰 진행해보시죠.
스쿼트 자세의 문제는 자기체형에 맞게
전문가에게 더 조언을 받아 찾아가는 방법도 좋을거 같습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
무릎통증이 생기면 자세를 바꾸거나 무게를 조절하시는게 좋습니다.
관절에 부담이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
스쿼트 시 정확한 자세를 유지하지 못하면 무릎에 부하를 주며 통증을 유발 하거나 근피로로 인하여 통증을 유발 할 수 있습니다.
스쿼트를 하실 때 똑바로 선 상태에서 허리는 펴고 엉덩가 내려가며 하지와 지면이 수직이 되어야 하며 무릎이 발끝을 넘어가거나 무릎이 엄지발가락 안쪽으로 들어오지 않도록 하여야 합니다.
이러한 부분이 지켜지는 데에도 통증이 유발되신다면 근피로로 인하여 통증이 유발될 수도 있기 때문에 세트마다 충분한 휴식을 가져주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
자세적으로 문제가 없다면 우선 강도를 내려보시길 바랍니다.
4세트가 아닌 3세트 후 상태를 지켜보시고 문제가 없다면 조금씩 늘려보시길 추천드립니다.
또한 평소 운동 전 후 스트레칭을 해주시며 운동 후 가볍게 마사지(마사지볼, 폼롤러 등)를 해주면서
근육의 피로도를 풀어주시고 혹시나 통증이 있다면 가까운 병원에 내원하셔서 상태를 검사 해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
스쿼트를 할 때 무릎에 이질감이나 불편함이 느껴진다면 몇가지 사항을 점검해 볼 필요가 있습니다.
무릎통증을 줄이기 위한 개선할 수 있는 방법으로는 스쿼트시 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요 무릎이 안쪽으로 들어가지 않도록 하며, 발과 무르이 같은 바양을 유지해야 합니다.
허리를 곧게 펴고 상체 앞으로 지나치게 기울지 않도록 합니다. 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 유지하세요
무릎을 부담이 느껴진다면 스쿼트 깊이를 줄이는 것도 방법입니다. 엉덩이가 무릎과 같은 높이까지 내려가는 정도로 시작 해보는 것도 좋습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
스쿼트는 생각보다 신경써야할게 많은 어려운운동입니다! 앞에 카메라를 두고 자신의 자세에 문제가있는지 체크하는것도 좋은방법인거같아요!
사람이 딱딱기계처럼 움직일수는없겠지만 참고만하시라고 말씀드리자면 먼저 다리가 안쪽으로모이지는않는지 앉을때 엉덩이가 너무 뒤로빠지지는않는지 뒤꿈치가 떠지지않는지 바벨을 안착한 견갑골이 흔들리지는않는지 체크해보시고
그외에도 복압을 잘잡고있는지 상체는들고 시선은 어디를향해있는지,
발바닥전체적인부분으로 지면을 잘지지하고있는지 그리고 올라갈때 내려갈때 근육의 텐션을 유지하면서 천천히진행하는지도 중요합니다
내려갈때나 올라올때 힘없이 훅훅한다면 관절의 무리가갈수도있기때문이죠! 무릎을 모두편상태로 너무 무거운무게를 지탱하고있진않은지도 체크해보시면좋습니다!
이렇게 체크해야할게 굉장히많기때문에 전문가를통해서 원인을찾는게 더 좋은방법이긴합니다!
요즘에는 체험PT도 있고하니까 헬스장에서 한번받아보면서 체크해달라고하면 잘해주실거에요~!
감사합니다!!
