손목 터널증후군 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 손가락통증이 와서 힘들어요. 손목터널증후군일 가능성이 많다고 하는데요. 평소에 할수 있는 운동이 있을까요? 아시는 분은 공유 부탁드려요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목터널증후군은 손목의 신경 압박으로 인한 증상으로 평소 손목 스트레칭과 운동이 도움이 될 수 있습니다 손목을 자주 쉬게 하고 손목보호대를 사용하는 것도 유용합니다 증상이 지속되면 병원 진료를 통해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목 부위에는 손가락을 움직이는 힘줄과 신경 등의 조직이 지나가며, 이를 보호하기 위해서 둘러 쌓여있는 일종의 터널같은 조직이 존재합니다.
이를 손목 터널이라고 부르며, 손목 터널 증후군의 경우 이 조직이 압박을 받아 손가락의 일부가 저리거나, 야간에 심해지고 통증의 경향이 화끈거리는 느낌이 나며, 손에 힘이 빠지는 증상을 유발할 수 있습니다.
손목 터널 증후군의 경우 우선 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고 손목 터널 증후군이 있으시다면 우선 보존적인 치료부터 받아보시는 것을 추천 드립니다.
집에서 해보실 수 있는 방법으로는 손목 근육의 강화, 스트레칭 또는 가벼운 이완법이나 통증 완화와 근 긴장 감소를 위한 15분에서 20분 정도의 온열찜질방법 등이 있겠습니다.
해당 동영상과 같은 손목 터널 증후군에 도움이 될 수 있는 정보를 찾아 보시고, 통증이 일어나지 않는 범위 내에서 꾸준한 스트레칭 또는 운동을 해 보시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
손목터널증후군은 손목내를 지나가는 굴이 좁아지는것을 의미합니다.
근육에대한 케어
손목에 대한 스트레칭
말랑한 공 쥐었다 놓기 -> 근력강화
손가락 접기 -> 가동성 및 근력강화
다만 이 과정에서 통증이 발생하면 멈춰주시길 바라며, 운동 후 충분한 찜질을 하는걸 추천드립니다.
손목에 대한 부분은 정형외과 혹은 수부외과 전문의와 상담 및 검진을 받는걸 권장드립니다.
환자분의 건강을 응원합니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
손목터널 증후군은 정중신경이 눌리면서 손이 저린 증상이 나타나는 겁니다.
다양한 원인이 있지만 손목을 지나는 부분에 인대나 힘줄이 부어서 그럴 수 있습니다. 따라서 손목을 굽히는데 관여하는 근육들이 재 기능을 하지 못할때 손목 힘줄 위치에서 더 많은 힘을 쓰게 되므로 손목 굽힘근이 붙어있는 부분부터 손목가까운곳까지 풀어주는것도 도움이 많이 됩니다.
내측 상과(팔꿈치 안쪽)부분에 붙어있는 근육들을 풀어주시고, 무거운 물건을 들거나 하실때 이두근이 재기능을 하지못하면 손목에서 더 많은 힘이 필요합니다. 이두근도 같이 봐주시는걸 권합니다.
일상생황에서는 손목이 덜 꺽이게 생활하는게 도움이 됩니다. 마우스를 잡을때 책상과의 높낮이가 맞지 않으면 손목이 꺽일 수 있고 키보드 역시 마찬가지 입니다. 이런 부분을 개선하신다면 지금보다 더 나아지실 수 있습니다.
더 자세한건 가까운 병원에서 진료보시고 그에 맞춰서 담당 선생님과 상의하시는걸 추천드립니다.
답변이 도움이 됐으면 좋겠고, 빠른 쾌유를 기원합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손가락 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 손목 사용을 하시지 말고 쉬어 주시는 것이 좋으며
손목을 자주 사용하는 직업이나 컴퓨터를 자주 사용하시는 직업을 가지고 계신다면 30분-1시간 간격으로 주기적으로 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
키보드를 사용하실 때에는 손목과 손이 일직선이 되도록 해주시며 마우스를 사용하실 때는 마우스를 가볍게 쥐고 사용하시는 것이 좋으며 키보드와 마우스 사용 시 손목 받침대를 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
염증이 있으시다면 냉찜질이 염증과 붓기를 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 되실 것이며
염증이 없으시다면 주무시기 전에 온찜질, 마사지, 스트레칭이 통증을 완화 시키고 근육을 이완 시키는데 좋습니다.
운동을 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 하셔야 하며 가벼운 저항에서 점진적으로 저항을 늘려가며 하는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
다음과 같은 증상이라면 정형외과/재활의학과 등 내원하셔서 근전도 검사 등 통해 손목터널증후군 검사를 받아보는게 좋겠습니다.
가장 좋은 치료는 손목을 최대한 쉬게해주는것이며, 검사 단계에 따라서 약물/주사/수술적 치료 방법등으로 나뉘게 됩니다. 스트레칭은 가급적 손목을 구부리지 말고 손등을 천천히 신전시켜주는 동작이 다소 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
직장인들이 손목터널증후군 및 손목 통증으로 많이 오셔서 치료 받는데, 우선 혼자 스트레칭 한다고 변화가 크지 않았습니다. 손목 터널이나 손근막들이 강하게 뭉쳐있을 확률이 높아 이걸 한번 뜯어놓는 체외충격파 치료, 도수치료 등을 병행하면서 스트레칭 하시고 나중에는 혼자 하실 수 있는 컨디션을 만드시는게 중요합니다 정형외과 가보심이 좋을거같습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
손가락 통증 같은경우는 손가락 마디마디가 아픈 퇴행성관절염 또는 류마티스 관절염일수도 있고, 몇몇 손가락이 저리고 통증이 있으시다면 손목터널증후군, 팔꿈치 신경 포착, 목 디스크에 의한 방사통, 손의 과사용 등으로 확인 할 수 있습니다.
현재는 정확한 검사를통해 전문의에 진단을 먼저 받으시고 그에 따른 치료를 하시면 좋을거같습니다.
손목터널증후군은 손목으로 들어가는 구멍이 좁아지거나 압박을 받아서 신경, 혈관 등등 눌리게 되어 통증을 유발합니다만 위에 말씀드린 질환들과 증상들과도 증상이 비슷하여 검사를 받으셔서 정확한 진단을 받으시는게 좋을거같습니다.
빠른 쾌유를 바랍니다^^
