아침 스트레칭에 대해서 문의드려요!!

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요! 제목그대로 자고 일어나서 몸이 찌부둥해서

스트레칭으로 풀고 싶은데 목,허리 좋은 몸풀기 운동 알려주세요!

많은 답변 부탁드려요~

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

아침에는 갑자기 세게 늘리기보다 가볍게 늘리는게 좋습니다. 목은 턱 당기기랑 천천히 좌우로 기울이는 스트레칭이 부담이 적습니다. 허리는 누워서 무릎끌어안기나 고양이 자세를 추천드립니다. 허리비틀기는 아침인 과하게 하지 않는게 좋습니다.

스트레칭전에 물한잔 마시는걸 추천드려요! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

자고 일어나시면 몸이 무거우셔서 걱정이 많으시군요.

스트레칭을 하신다면 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

자고 일어나서는 바로 스트레칭을 하시는 것은 몸에 긴장이 많이 풀려있어 부상위험이 있으므로 물을 마시거나 화장실을 다녀오신 후에 하시는 것이 좋습니다.

가볍게 몸을 푸는 동작은 기지개를 피거나 몸을 좌우로 늘리는 동작, 가볍게 손과 발 어깨, 목등을 돌려주시는 동작이 도움이 되겠습니다.

Answer 4

선생님, 안녕하세요?

기상 직후 뻣뻣함(morning stiffness)은 수면 중 관절 내 활액(synovial fluid) 순환이 저하되고 근육이 단축된 상태에서 기인합니다. 이 경우 갑작스러운 스트레칭보다는 단계적 가동범위 회복이 원칙입니다.

일반적으로 권장되는 순서는, 먼저 누운 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 요추 굴곡 스트레칭으로 시작해 허리 주변 심부 근육을 이완시키고, 이어서 누운 채 무릎을 세우고 좌우로 천천히 눕히는 흉요추 회전 동작으로 척추 가동성을 확보합니다. 그 다음 앉은 자세에서 목의 측방 굴곡과 어깨 후인(retraction) 동작으로 경추 및 상부 흉추를 풀어준 뒤, 마지막으로 기립 후 종아리와 햄스트링 스트레칭으로 하지 혈류를 회복시키는 순서가 효과적입니다.

단, 아침 강직이 30분 이상 지속되거나 특정 관절의 부종·열감을 동반한다면, 단순 피로가 아닌 염증성 관절 질환의 가능성이 있어 류마티스내과 진료가 필요합니다.