의료상담
청소하고 걸레질 많이했더니 손목이 아프네요.
성별
남성
나이대
40대
하루종일 걸레질 했더니 손목이 많이 아픈데 어떻게 관리하시나요? 평소에도 좀 않좋았는데 어제 하루종일 걸레빨고 짜고 닦고 했더니 오늘은 손목이 더 쑤시고 아프네요.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 사용으로 인한 근육통이나 손목 주변 인대나 힘줄 등 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 손목 보호대를 착용하시는 것이 도움이 될 수도 있을 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
걸레를 짜는 동작은 손목 힘줄과 관절에 부담이 커서 기존에 손목이 약해다면 통증이 심해질 수 있습니다.
우선 손목 사용을 줄이고 냉찜질을 15~20분씩 하루 여러 번 해보세요.
손목 보호대 착용도 도움이 되며, 무거운 물건 들기나 반복적인 비틀기 동작은 피하는 것이 좋습니다.
통증이 1~2주 이상 지속되거나 손 저림, 힘 빠짐이 있다면 정형외과나 손 전문 진료를 받아보세요.
빠른 쾌차 바랍니다!!
반복적인 손목 굴곡과 짜는 동작이 하루 종일 지속되면, 손목 주변 힘줄과 인대에 누적 부하가 걸립니다. 평소에도 좋지 않으셨다고 하니 기저에 약간의 만성 자극이 있던 상태에서 급성 과부하가 더해진 상황으로 보입니다.
지금 당장은 냉찜질이 먼저입니다. 손상 후 48시간 이내는 냉찜질이 원칙이고, 하루 지난 시점이라면 냉온 교대도 고려해볼 수 있습니다. 손목을 최대한 쉬게 하고, 필요하다면 약국에서 구할 수 있는 손목 보호대를 착용하시는 게 회복에 도움이 됩니다. 이부프로펜 같은 소염진통제를 단기간 복용하는 것도 염증 반응을 줄이는 데 효과적입니다. 위장이 약하시면 식후에 드시거나 위장 보호제와 같이 드세요.
평소에도 좋지 않으셨다는 부분이 좀 걸립니다. 통증 위치가 어디냐에 따라 감별이 달라지는데, 엄지 쪽 손목이면 드퀘르벵 건초염, 손목 중앙부면 수근관 증후군, 전반적인 관절통이면 염증성 관절 질환도 배제가 필요합니다. 특히 아침에 뻣뻣하거나 붓는 느낌이 있으면 류마티스 관련 검사를 한 번은 받아보시는 게 좋습니다.
3일에서 5일 쉬었는데도 통증이 지속되거나, 손가락 저림이 동반된다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시길 권합니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
손목의 힘줄과 관절에 무리가 가면서 통증이 생겼을 가능성이높습니다. 우선 며칠간 손사용을 줄이고 무거운 물건을 들거나 비트는동작은 피하는것이 좋습니다. 통증이 있는부위에 하루 3-4회정도 10-15분 냉찜질을 하면 염증과 통증완화에 도움이
됩니다. 손목보호대를 착용해 관절을 안정시키는것도 증상회복에 도움될수있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
영감이 크게 없다면 온찜질을 해주시고 누워 휴식할 때 베개를 빋쳐두시면 좋겠는데요, 통증이 점차 심해지거나 오래 지속된디면 병원에 방문해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지우 의사입니다.
당장 실천할 응급 관리 (1~3일)
충분한 휴식: 가능한 한 손목을 구부리거나 비트는 동작을 피하세요. 걸레 짜기, 무거운 물건 들기, 장시간 쥐는 일은 최소 2~3일간 쉬는 게 가장 중요합니다.
냉찜질 먼저: 지금 붓거나 열감·쑤심이 강하면 냉찜질하세요. 수건에 감은 얼음으로 15~20분씩, 하루 3~4회 (48시간까지 효과 좋음) → 염증 가라앉히고 통증 줄입니다.
이후 온찜질: 통증이 조금 가라앉으면 온찜질로 혈액순환 촉진. 따뜻한 수건이나 온찜질팩 15~20분씩 하면 근육이 풀리고 회복 빨라집니다.
손목 보호대 착용: 관절이 흔들리지 않게 중립 자세로 고정해주는 보호대를 낀 채 생활하면 부담이 절반 이상 줄어요. 너무 꽉 끼지 않게, 식사·잠잘 때는 풀어주세요.
약물·바르는 약: 통증 심하면 약국에서 소염진통제 연고/겔 바르거나, 필요하면 경구약 복용 (성분·용량은 약사와 상담) → 염증과 통증 완화에 효과적입니다.
🧘 통증 줄이고 재발 막는 스트레칭 & 강화 운동 (통증 가라앉은 뒤부터)
⚠️ 통증 생기면 즉시 멈추고, 약한 강도로 천천히 하세요
손목 폄 스트레칭: 팔 펴고 손바닥 앞쪽으로, 반대 손으로 손가락 몸 쪽으로 당겨 15초 유지 × 3회 → 앞쪽 힘줄 이완.
손목 굽힘 스트레칭: 손바닥 뒤로 향하게 하고 당겨 15초 유지 × 3회 → 뒤쪽 근육 이완.
손목 회전: 주먹 쥔 채 천천히 시계·반시계 방향으로 10회씩 → 관절 부드럽게 만들기.
수건 비틀기: 마른 수건 잡고 좌우로 약하게 비틀기 10회 × 2세트 → 근력 조금씩 키우기.
물통 들고 움직이기: 500ml 물통 들고 손목 위아래·좌우로 움직이기 10회 × 2세트 → 안정성 높이기.
🛠️ 일상에서 꼭 지킬 예방법 (앞으로 다시 아프지 않으려면)
걸레질 자세 개선: 허리 숙이지 않고 몸을 가까이 대고, 손목 대신 팔 전체와 어깨 힘으로 움직이세요. 걸레 짤 때도 비틀지 말고 양손으로 잡고 눌러 짜는 방식으로 바꾸세요.
작업 시간 분할: 30~40분 일하면 5~10분 휴식, 틈틈이 스트레칭 → 피로 누적 막기.
보호 장비 사용: 청소할 때는 미끄럼 방지 장갑 + 손목 보호대 함께 쓰면 훨씬 부담이 적습니다.
잠잘 때 자세: 손목 꺾인 채로 자지 않게, 베개로 팔을 살짝 받쳐주면 밤새 압박이 줄어 아침 통증이 덜해요.
⚠️ 병원에 꼭 가야 하는 경우
3~5일 관리해도 통증이 전혀 나아지지 않거나 더 심해질 때
손목이 붓고 빨개지거나 열감이 계속될 때
손가락이 저리거나 힘이 잘 안 들어갈 때 → 정형외과·재활의학과 진료 받으세요 (물리치료나 주사치료로 빠르게 호전됩니다).
현재는 염증 단계이니 휴식+찜질+보호대를 가장 우선으로 하시고, 통증 줄어들면 조금씩 스트레칭과 강화 운동을 꾸준히 하시면 앞으로 걸레질하실 때도 훨씬 덜 아프게 하실 수 있습니다.