사무직으로 오랫동안 앉아있는 직업인데요?
손목 부분 저림과 함께 마우스를 움직이는 새끼손락과 옆손가락 통증이 좀 있네요 손목쪽 스트레칭과 강화할 수 있는 운동이 별도로 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 반복되는 무리하게 컴퓨터 키보드나 마우스를 사용하게 되면 손목이나 손가락 주변 인대나 힘줄 손상을 유발 할 수도 있습니다.
염증 유발로 인하여 통증이 있으시다면 스트레칭이나 마사지가 증상을 더 악화시킬 수도 있기 때문에 하시지 마시고 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 그 후 통증이 회복되신다면 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다,.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오랫동안 앉아있는직업이고 손가락쪽으로 통증이있다면 일을하는중간중간에 손스트레칭을 자주해주면좋습니다
신전방향으로 쭈욱늘려주는것을 추천하는데요 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게따라할수있어서 추천합니다
통증이나 불편감이 지속된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
스트레칭 등이 도움될 수 있긴 하나,
우선 손목 터널 증후군에 대한 평가도 필요해보입니다. 우선 보다 적절한 평가 시행 위해 정형외과 내원 권유드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 장시간 앉아있는 자세에서 사무직을 하면서 손목 부분이 지속적으로 압박을 받거나 자극을 받으면 지금과 같이 통증이 나타날 수 있고 저림 및 찌릿한 느낌이 날 수도 있습니다.
평소 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목 스트레칭은 흔히 주로 손목을 당겨 늘려주시는 동작이 도움이 되고, 개별적으로는 상완신경총 스트레칭을 검색하여 각각의 신경이 지나가는 부위에 해당하는 곳을 스트레칭 할 수 있습니다.
손목 강화운동의 경우, 악력기를 사용하거나 손목 운동기구를 사용하여 강화해주시는 것이 사무실이나 일상생활중에서는 가볍게 접근하기 쉽고, 리스크컬과 같이 무게를 사용한 운동은 별도로 운동을 하실 때 추가하여 진행하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
손목 저림과 새끼손가락 쪽 통증은 척골신경 압박이나 손목 과사용 떄문일 가능성이 높습니다. 스트레칭은 손목을 펴서 반대손으로 손가락을 부드럽게 젖혀 15초 유지하거나, 고무밴드나 손가락 고무링으로 손가락을 바깥으로 벌리는 손가락 외전 운동이 좋습니다.
