자고 일어나면 담이 자주 걸리는 경우에는?
예전에는 안 그랬는데 요즘들어서 자고 일어나면 담이 걸려서 힘든 일이 많습니다. 어깨나 승모근이 결리고 아파서 힘든데요. 어떻게하면 담이 안걸릴까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을자고일어나서 어깨나 승모근쪽이 결리고 담이걸리는이유는 평소 근육이 긴장된상태로있었다거나 잠을자는 자세가 불편했을수있는데요 일단 이러한증상을 호전시키기위해서는 평소 꾸준한 스트레칭과 운동이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해서 따라해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 다른원인에의한 증상일수있기때문에 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받으시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자고 일어나면 어깨나 승모근이 뭉치고 아픈 담이 걸리는 느낌이 자주 발생하는 이유는 여러가지 원인이 있을 수 있습니다.
수면 환경이나 자세 근육의 피로나 혈액순환등의 문제가 있을 것으로 생각되며, 평소의 옆으로 너무 기울어 주무시거나 베개가 너무 높거나 낮은 잘못된 수면자세로 잠을 잘 경우에 담이 더 잘 걸릴 수 있고 또는 하루 종일 어깨를 긴장한 상태로 유지하면서 쓰는 경우 혈액순환이 안되면서 근육이 굳을 수도 있습니다. 이외에도 스트레스를 많이 받으면 교감신경이 활성화 되면서 근육이 계속 긴장을 하면서 담이 더 잘 걸리기도 합니다.
여러가지 원인이 있을 수 있고 관리가 중요한데 자기 전에 목과 어깨의 가벼운 스트레칭 및 규칙적인 운동을 통해 혈액순환을 원활하게 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
수면환경을 개선해보시는 방법을 추천드립니다. 배게의 높이나 매트리스의 강도를 바꿔보시는 방법, 수면 시 자세를 적절히 지지할 수 있도록 배게나 수건을 사용해보시는 방법도 좋겠습니다.
또한, 혈액순환을 촉진하기 위해 스트레칭이나 마사지를 적용하거나 가벼운 근력운동을 꾸준하게 해주시고, 온수욕이나 온찜질도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 어깨주변 근육의 경련으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세나 잠자리가 불편하여 목이나 어깨 주변 근육이 과긴장하여 경련이 올 수도 있으며 경련이 자주 오신다면 목디스크나 일자목 등 경추 질환의 문제를 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
주무시기 전에 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시거나 높은 베개를 이용하신다면 베개를 낮추어 주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
담이 온다는 것은 근막이 팽팽한 상태가 되어 스트레칭을 하는 등의 근육을 늘리는 동작이 발생하면 근막이 굳게되어
뻣뻣해지는 증상이 발생합니다.
승모근이 너무 늘어난 상태라고 판단되며
승모근 보다는 하지와 엉덩이 주변을 이완 시켜 주시면 좀더 편안한 어깨가 될 것으로 생각됩니다.
체형에 따라 스트레칭을 해주어야 하는 부분이 달라지지만 둔근과 되퇴근막 장근 이완을 시켜 주시게되면 일단 상부가 가벼워 지는 느낌을 느낄 수 있을 겁니다.
무조건 늘린다는 개념보다는 마사지 볼로 서서 엉덩이와 대퇴근막 장근 부위를 눌러 주어도 이완됩니다.
지속적으로 승모근에 담이 온다면 혼자 스트레칭으로 해결하지 마시고 전문가의 도움을 받으시길 권해드립니다.
내용이 좀 어려운 부분이지만 측면 근육이 팽팽해져 흉쇄유돌근과 승모근이 팽팽해져 턱을 앙 다무는 습관이 생긴다던가
등이 굽는 느낌이나 어깨가 말리는 느낌이 발생한다면 일단 하지가 뻣뻣하여 발생하는 경우가 있습니다.
답변이 도움이 되셨으면 합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
자고 일어난 후 담이 걸리는 경우는 주로 잘못된 자세나 긴장으로 인해 발생할수 있습니다 수면중 자세를 바꾸고 베개의 높이나 경도를 조절해보는 것이 좋습니다. 또 자고 일어나기 전 스트레칭이나 가벼운 운동을 통해 근육을 이완시키는 것도 도움이 됩니다 만약 통증이 지속된다면 전문가와 상담해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
담이 자주 걸리는 이유는 평소 과하게 일을 무리해서 근육이 경직되었거나 한 자세를 오래 유지해 일해서 혈액순환이 부족했을 가능성이 높으며, 다른 원인으로는 잘못된 수면자세가 원인이될 수 있습니다.
대부분 엎드려자거나 팔을 베개처럼 베고자는 경우 아니면 베개가 너무 높거나 낮아도 목 주변 근육이 경직되어 아침에 담이 나타날 수 있습니다.
다른 원인은 평소 무리를 한다면 혈액순환이 원활하지 않아 근육의 산소가 부족해 경직이 나타날 수 있습니다.
추가적으로 스트레스를 받아도 교감신경이 과활성화 되어 목과 어깨 근육이 긴장할 수 있습니다.
담이 안걸리는 방법은 물을 많이 드시고 한 자세를 오래 유지하지 마시고 40~50분에 한번씩 몸을 움직여주는것이 좋습니다. (스트레칭도 틈틈이 해주세요.)
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
자세 불균형, 근육 피로, 스트레스 등이 원인일 수 있습니다. 특히 잘못된 수면 자세나 긴장된 근육이 담을 유발할 수 있습니다. 담을 예방하기 위해서는 자세를 바르게 유지하고, 목과 어깨 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 또한, 수면 환경을 개선하고, 편안한 베개와 바른 자세로 자는 것도 도움 되죠.
계속 같은 증상이 반복된다면 정형외과 등에 방문하셔서 진료 보시는게 좋습니다
