자주 어깨, 등쪽에 담이 잘 걸려요. 왜 그럴까요?
요즘 자고 일어나면 목, 어깨, 등 부분에 자주 담이 걸려요. 일어나기전에 침대에서 기본적인 스트레칭을 하고 몸을 조심스럽게 움직이는데도 그러네요. 왜 그럴까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 구부정한 자세를 오랫동안 유지한다면 등쪽의 근육들이 스트레스를받으면서 담이걸리거나 불편감이생길수있습니다 또 자는 자세가불편하거나 베개문제, 또는 자고있는 침대문제로인해서도 담이걸리기도하는데요 일단 폼롤러를이용해서 몸의 전체적인 부분을 마사지하고 스트레칭하는것을 추천하고 그래도 증상이 호전되지않는다면 베개나 침대를 교체해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아침에 일어나면 목과 어깨 등 부분에 자주 담이 오고 결리는 느낌이 든다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.
평소 잘못된 수면 자세로 인해서 근육이 뭉치거나 할 수 있고 베게가 너무 높거나 낮은 경우에 그럴 수도 있고 혹은 낮 동안 목과 어깨의 과도한 긴장으로 인해서 잠을 자고 있어났음에도 근육이 뭉치고 불편할 수도 있고 또는 운동 부족으로 인해 코어근육 등 근육이 약하면 자는 동안 척추가 제대로 지탱을 하지 못해 근육이 뻣뻣하고 통증이 생길 수도 있습니다.
또는 피로가 누적되면 근육이 계속 긴장 상태를 유지하면서 수면 중에도 이완되지 않을 수도 있습니다.
여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 적절한 베개의 사용 및 잠자기 전 스트레칭 및 따듯한 찜질 그리고 평소 자세와 습관등의 개선등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 자세는 전과 동일하다고 생각한다면
매트리스나 베게를교체 하셨다면 베게를 너무 높은걸로 사용하면 그럴 수 있습니다.
또한 평소 운동 부족 또는 스트레스가 심하다면 근육 뭉침이 발생 할 수 있습니다.
그리고 다른 부분이긴 하지만 수면중 혈액순환이 잘안되면 그럴 수도 있습니다.
기상 후 스트레칭하는 것은 잘하고 계신거 같고, 평소 생활시에도 간단한 스트레칭 해주시면 더 좋습니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 자주 어깨와 등 쪽에 담이 걸리신다니 많이 불편하시겠어요. 담 걸린다는 표현은 근육이 경직되어 통증이 생기는 걸 말하는데, 이것은 잘못된 자세나 과도한 스트레스, 부족한 운동 등 여러 가지 원인에서 비롯될 수 있어요. 특히 오랜 시간 앉아 있거나 잘못된 수면 자세가 이러한 문제를 악화시킬 수 있습니다. 아침에 일어나기 전에 스트레칭을 하시는 것은 정말 좋은 습관인데요, 조금 더 신경 쓰시면 도움이 될 것 같아요. 가능하면 하루 중에도 틈틈이 기지개를 켜고 간단한 스트레칭을 하면 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 또 한 가지 중요한 것은 잠자리에 드실 때나 움직이실 때 몸에 무리가 가지 않도록 하시는 거예요. 적절한 베개 높이와 매트리스 선택도 중요하답니다. 이 외에도 통증이 지속되거나 악화된다면 병원에 방문해 검사를 받아보는 것도 생각해보세요. 운동과 올바른 자세로 큰 불편 없이 생활하실 수 있길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 목과 어깨 뭉침으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하셨거나 평소 조지 못한 자세나 습관으로 인하여 목 주변 근육의 과기장이나 목디스크나 일자목 등 경추질환이 문제가 될 수도 있을 것입니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
자주 담이 걸리는 원인은 근육 긴장, 혈액순환 저하 잘못된 수면 자세 등이 원인일 가능성이 큽니다. 특히 평소 거북목이나 라운드 숄더 증상이 있다면 근육이 뭉치면서 더 쉽게 담이 올 수 있습니다 수면 환경을 개선하고 가벼운 스트레칭과 마사지로 근육을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
수면환경의 문제나 일상생활동작 및 자세습관등의 환경적인 요인, 목디스크와 같은 근골격계 질환에 의해서 발생하는 경우가 있습니다.
수면환경을 바꾸기 위해 배게를 바꾸거나 주무실 때 수건을 이용하여 몸을 받쳐, 지면에 밀착되게 해주시는 방법 또는 일상생활에서 목과 어깨에 부담이갈 수 있는 동작이나 자세를 변경하시는 것이 좋습니다.
필요시에는 치료를 병행하시는 것이 좋겠고, 증상이 반복되는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 우선으로 해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
잠자는 자세가 좋지 못하거나 지나치게 높은 베개의 사용이 원인이 될 수 있겠습니다.
적당한 베개의 높이는 보통 6-9cm로 옆으로 누웠을 때 목뼈가 위나 아래로 휘지 않고 등뼈와 일직선으로 유지되는 것이 바람직합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
생활 속에서 어깨와 등, 목 부위에 자주 담이 걸리는 건 불편함을 많이 주는 상황이군요. 특히 아침에 자고 일어난 뒤에 이런 증상이 나타난다면 여러 가지 원인을 고려해볼 수 있습니다. 우선, 밤새 잘못된 자세로 자는 것이 한 가지 원인일 수 있습니다. 잠자는 동안 목과 어깨가 긴장된 상태라면 혈액순환이 원활하지 않아 담이 걸릴 가능성이 높습니다. 베개가 너무 높거나 낮을 때도 척추의 자연스러운 곡선이 유지되지 않아 근육에 부담이 갈 수 있답니다.
또한, 스트레칭을 하고 주의해서 움직이더라도, 평소에 반복적인 작업이나 장시간 같은 자세로 앉아 있는 경우에도 이러한 불편함을 경험할 수 있습니다. 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보낸다거나, 스마트폰을 오래 사용하면서 목과 등을 앞으로 숙이는 행동이 누적되면 이런 현상이 발생하곤 하지요.
근육의 긴장감이나 스트레스 역시 몸의 여러 부분에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리가 긴장되거나 스트레스를 받을 때 무의식중에 목과 어깨에 힘이 들어가게 되는데, 이러한 상태가 오래 지속되면 회복이 더디고 근육 통증이 쉽게 생길 수밖에 없습니다.
그렇다면 어떻게 개선할 수 있을까요? 자기 전에 따뜻한 차를 마시고, 근육을 이완시킬 수 있는 가벼운 운동이나 요가를 시도해보는 것도 좋은 방법입니다. 잠자리에 들기 전에 온찜질을 해주는 것도 근육을 풀어주고, 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 생활환경을 다시 점검하여 좀 더 좋은 자세를 유지하고, 꾸준히 스트레칭을 하는 것도 예방에 큰 도움이 된답니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목, 어깨, 등 부위에 담이 자주 걸리는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 첫 번째로, 나이가 들면서 근육과 인대의 탄력이 떨어지고, 일상적인 움직임이나 잠자는 자세에서 근육이 과도하게 긴장하거나 경직될 수 있습니다. 특히 잠자는 동안 불편한 자세나 체온 변화로 인해 근육이 뻣뻣해지거나 경직될 수 있어요
두 번째로, 스트레칭을 하기 전이라도 잘못된 스트레칭 방법이나 과도한 스트레칭이 오히려 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 침대에서의 스트레칭은 특히 효과적일 수 있지만, 강도가 너무 세거나 갑작스러운 동작은 근육에 자극을 줄 수 있죠. 따라서 스트레칭 시에는 부드럽고 천천히 진행하는 것이 중요합니다.
마지막으로, 오래된 자세나 생활 습관이 문제가 될 수도 있습니다. 일상에서 목이나 어깨에 무리를 주는 습관(오래 앉아있거나 구부정한 자세)이 반복되면 아침에 일어나면서 담이 자주 걸릴 수 있습니다. 이런 경우, 일상적인 자세 교정과 더불어 적절한 운동과 휴식이 필요합니다. 만약 증상이 지속되면 정형외과나 재활의학과 진료를 받는 것도 좋은 방법이에요