허리아파서 집에서 스트레칭같은거 해볼려고합니다
안녕하세요! 허리 아파서 집에서 스트레칭이나 가벼운 동작 좀 알려주세요! 허리에 무리 안가고 스트레칭 할수 있는거 질문드립니다!!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
누운 상태에서 무릎을 가슴쪽으로 천천히 당기는 동작은 허리 긴장을 풀어주고, 엎드려서 상체를 천천히 들어 올리는 코브라 자세는 허리 근육을 부드럽게 강화해줍니다. 옆으로 누워 다리를 천천히 들어 올렸다 내리는 운동은 옆구리와 허리 근육에 무리 없이 자극이 됩니다!안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증으로 집에서 관리하려고한다면 약한강도의 스트레칭과 운동이도움이될수있는데요 유튜브를참고해 몸의 전체적인 스트레칭과 코어운동을 따라하는걸 추천합니다
하지만 통증이있다면 일단 치료받는것이 먼저이고 후에 어느정도 호전되었다면 운동을 시작하는걸 추천합니다
감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
허리 통증이 있다면 누어서 하는 스트레칭이 좋습니다. 누워서 무릎 좌우로 왔다갔다 하기, 무릎 당기기, 다리 쭉 펴서 햄스트링 스트레칭하기 등이 있습니다. 감사합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있거나 무거운 짐을 들거나 허리를 장시간 숙이는 활동은 허리에 무리한 부하를 주어 좋지 않습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바로누워있는 상태로 무릎을 세워놓고 좌우로 무릎을 조금씩 돌려주시고, 통증이 심하지 않은 범위내에서 가능한 만큼 최대범위로 움직여보시면 좋겠습니다.
또한, 대퇴사두(다리 앞쪽)근육을 늘리기 위해서 누운자세에서 다리한쪽을 접어 팔을 만세한 상태로 유지시켜보시는 방법도 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 지금과 같은 경우엔 통증이 없는 범위내에서 가볍게 스트레칭 및 운동을 해보시길 바랍니다.
요방형근 스트레칭.
골반경사운동
위와 같은 스트레칭과 운동을 추천드리지만 현재 질문자님께서 겪는 통증에 대해 정확히 알 순 없기에 통증이 있다면 즉시 멈추시길 바랍니다^^
