안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
[섭취 구성]
하루 96g을 채우기 위해 섭취해야할 구체적인 식품의 양을 식단으로 구성해 드리면, 하루간 두부 1모(약 300g, 단백질 약 24g), 닭가슴살이나 소고기 우둔살같은 살코기 150g(단백질 약 33g), 대란기준 계란 3개(단백질 약 18g), 고등어나 연어같은 생선 100g(단백질 20g)을 챙겨주시면 총 95~96g의 단백질을 섭취하실 수 있겠습니다.
주의하실 점은 이런 식재료들을 한 끼니에 몰아서 드시기보다 아침, 점심, 저녁같이 매 끼니마다 1:1:1이나 0.5:1.5:1:5로 골고루 분배해서 드시는 것이 체내 아미노산 흡수율을 높이고 근육 합성을 돕는데 효과적입니다.
[다이어트 팁]
살을 빠르고 건강하게 빼는 비결은 무작정 굶어서 수분과 근육을 뺴는 것이 아닌 충분한 단백질을 섭취해서 뇌에 지속적인 포만감을 주고 가짜 배고픔을 막아서 혈당을 안정적으로 조절하는데 있습니다. 여기에 체중감량에 킥 포인트인 빵, 면, 떡, 과자, 디저트, 분식, 튀김, 카페음료처럼 정제된 탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 달콤한 음료, 술은 인슐린 분비를 촉진해서 지방 축적을 가속하니 감량기 동안에는 최대한 멀리하시어, 식이섬유가 많은 잎채소와 해조류를 매 식사마다 단백질 반찬만큼 먼저 섭취해주시면 혈당 스파이크를 막고 장내 유익균을 늘려서 체중 감량 속도를 끌어올릴 수 있겠습니다. 하루 체중 x 30~33ml이상의 물을 틈틈히 마셔서 림프 순환과 노폐물 배출을 돕고, 주 4~5회 1회 30분 식후 싸이클, 스텝퍼, 걷기, 슬로우조깅같은 운동을 시행해주시어, 주 2~3회 규칙적인 근력운동을 병행하셔서 기초대사량을 높게 유지하시는 것이 요요 현상 없이 체지방만 빠르게 걷어내는 방법이 되겠습니다.
하루 14~16시간에 가까운 간헐적 단식을 병행해주시고, 매일 7시간 이상 규칙적인 숙면을 병행해주신다면 체지방 대사율을 충분히 끌어올릴 수 있어서 감량 속도가 붙게 됩니다.
빠르고 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.