의료상담
뽀얀굴뚝새243
어깨가 뭉쳐서 전신마사지를 받았는데, 족욕도 해주더라구요. 자기 전에 족욕하면 수면에 도움이 되나요?
성별
여성
나이대
50대
어깨도 아프고 팔도 아프고 해서 가까운 마사지 샵에서 전신마사지를 받았습니다. 스포츠마사지입니다.
뭉친 근육을 풀어주니 시원하고 잠도 잘 올 거 같더라구요. 그런데 대기하는 동안 족욕도 해주던데
족욕을 자기 전에 하면 숙면취하는데 도움이 되나요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
자기전에 하는 족욕은 수면에 꽤 도움이 될수 있습니다. 따뜻한 물에 발을 담그면 말초 혈관이 확장되면서 몸의긴장이 풀립니다. 이과정에서 체온이 서서히 떨어뜨리는데 도움을 주어 잠들기 쉬운 상태를 만듭니다. 또 근육이완 효과로 어깨나 팔의 뭉침완화에도 간접적으로 도움이 됩니다. 꾸준히하면 숙면 유도에 긍정적인 영향을 줄수있습니다!
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채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자기 전 족욕은 수면에 도움이 될 수 있으며 여러가지 숙면에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
사람은 잠들기 전에 심부 체온이 서서히 내려가야 잠이 잘 오는데 따듯한 물에 발을 담그면 말초 혈관이 확장되면서 열이 밖으로 빠져나가고 결과적으로 몸 중심 온도가 떨어지면서 졸림이 유도 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 마사지를 받은 것처럼 족욕은 근육이 풀리면서 교감신경이 줄고 부교감신경이 활성화 되어 잠들기 쉬운 환경을 만들 수 있고 특히 어깨와 팔 통증이 있는 분들에게는 긴장 완화 효과가 더 체감 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 발 쪽 순환이 좋아지면 전신의 순환이 부드러워져 몸이 휴식모드로 전환되면서 숙면을 취할 수 있습니다.
자기 1~2시간전에 물온도를 약 38~40도 정도로 너무 뜨겁지 않게 하시어 10~20분 정도 발목 위까지 족욕을 해주시면 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
족욕은 근육을 이완시켜주고 혈액순환을 촉진시켜 주며 피로를 풀어주어 숙면에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, 족욕은 자기 전에 하면 숙면에 꽤 도움이 됩니다.
따뜻한 물로 발을 데우면 말초혈관이 확장되면서 체온이 자연스럽게 떨어져 잠들기 쉬운 상태가 됩니다.
또 근육 이완과 긴장 완화 효과가 있어 마사지 후 피로 회복에도 좋습니다.
다만 물 온도는 38~40도, 시간은 10~20분 정도가 적당하고 너무 뜨겁거나 오래 하면 오히려 방해될 수 있습니다.
답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~
안녕하세요.
자기 전 따뜻한 물에 발을 담그는 족욕은 우리 몸의 긴장을 완화하고 깊은 잠을 유도하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 발은 심장에서 가장 먼 곳에 위치해 혈액순환이 정체되기 쉬운 부위인데, 따뜻한 물로 발의 온도를 높여주면 혈관이 확장되면서 전신의 혈류가 원활해지는 효과가 있습니다. 이때 확장된 혈관을 통해 열이 발산되면서 우리 몸의 중심 체온이 자연스럽게 낮아지게 되는데, 이러한 미세한 체온 변화는 뇌가 잠을 잘 준비가 되었다는 신호로 받아들여 훨씬 수월하게 잠자리에 들 수 있게 도와줍니다.
또한 족욕은 낮 동안 쌓인 신체적 피로뿐만 아니라 정신적인 스트레스를 부드럽게 해소하는 데도 큰 도움을 줍니다. 따뜻한 온기가 발바닥의 신경을 자극하면 우리 몸을 긴장하게 만드는 교감신경의 활동은 줄어들고, 심신을 안정시키는 부교감신경이 활성화되어 마음이 차분해지는 것을 느끼실 수 있을 거예요. 물의 온도는 체온보다 약간 높은 38도에서 40도 정도가 적당하며, 시간은 15분에서 20분 내외로 즐기는 것이 몸에 무리를 주지 않으면서 최적의 수면 환경을 만드는 비결입니다.
감사합니다.
네, 자기 전 족욕은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 발을 따뜻하게 하면 말초혈관이 확장되고, 이후 몸의 중심 체온이 자연스럽게 떨어지면서 잠이 들기 쉬운 상태가 됩니다. 이 원리 때문에 따뜻한 샤워나 족욕이 입면 시간을 줄이는 데 도움이 되는 경우가 있습니다.
방법은 자기 전 1시간 전후에 38도에서 40도 정도의 따뜻한 물로 10분에서 20분 정도가 적당합니다. 너무 뜨겁게 하거나 오래 하면 오히려 심박이 올라가고 몸이 각성되어 잠이 방해될 수 있습니다. 족욕 후에는 발을 잘 말리고, 몸이 식지 않게 양말이나 이불로 보온해주시면 됩니다.
다만 당뇨로 발 감각이 둔하거나, 말초혈관질환이 있거나, 하지정맥류가 심하거나, 발에 상처가 있는 경우에는 화상이나 피부 자극을 조심해야 합니다. 이런 문제가 없다면 숙면 보조 방법으로 무난하게 시도할 수 있습니다.
어깨와 팔 통증은 마사지로 일시적으로 완화될 수 있지만, 저림이 동반되거나 팔 힘이 빠지거나 통증이 2주 이상 지속되면 목 디스크나 어깨 힘줄 문제도 확인해보는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 족욕은 심부온도를 조절히여 몸이 숙면을 취하기 좋은 상태에 들고 근육의 긴장완화 및 부교감 신경 활성화를 통해 잠에들기 좋은 영향을 줄 수 있습니다.