잠을 자기전에 발바닥과 종아리를 주물러주면 피로가 풀리고 숙면취하는데 도움이 된다는데, 얼마나 어떤 방법으로 하면 좋을까요?
하루종일 서서 일을 하거나, 앉아서 일을 하다보면 혈액이 하체로 몰려 있어서 혈액순환이 잘 되지 않는데
잠을 자기전에 발바닥과 종아리를 주물러주면 혈액순환이 되고 뭉친 혈액이 풀어지면서 숙면에 도움이 된다고
하는데 어떤 방법으로 하면 좋을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
자기 전 발 마사지는 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 숙면에 도움을 줄 수 있어요. 따뜻한 물에 족욕을 10-15분 정도 한 후, 발바닥 전체를 부드럽게 주무르고, 발가락 사이사이와 발목, 종아리까지 마사지해 주세요. 특히 용천혈(발바닥 중앙 오목한 부분)을 지압하면 효과가 더 좋습니다. 뭉친 부분을 집중적으로 풀어주되, 너무 강한 압력은 피하는 것이 중요해요.
마사지 오일이나 로션을 사용하면 더욱 부드럽게 마사지할 수 있으며, 개인의 취향에 따라 아로마 오일을 첨가하여 심리적인 안정 효과를 높일 수도 있습니다. 매일 꾸준히 10-20분 정도 투자하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있을 거예요. 하지만, 마사지는 보조적인 수단일 뿐, 수면 문제가 지속된다면 전문가와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
잠자기 전 종아리 발바닥 마사지 10~15분 정도가 적당하고 너무 세게 누르지 않고 부드럽게 해야 좋습니다. 종아리 발목 무릎 방향으로 쓸어올리며 눌러주고, 발바닥 엄지로 꾹꾹 눌러주거나 지압봉 사용이 추천됩니다 특히 발뒤꿈치, 엄지발가락 아래 발바닥 중앙 지압이 피로회복 숙면에 도움이 됩니다. 욕조 족욕 후 마사지하면 혈액순환 효과가 더 좋아집니다!안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
주무시기 전에 발바닥이나 종아리를 통증이 없는 범위에 가볍게 마시지를 해주거나 온찜질이나 족욕을 해주시게 되면 근피로를 풀어주며 혈액순환을 촉진시켜주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
하루 종일 서 있거나 앉아 있으면 하체에 혈액이 몰려 다리가 무겁고 붓기 쉬운데, 자기 전 종아리와 발바닥을 마사지하면 혈액순환을 도와 숙면에 도움이 됩니다.
종아리는 혈액을 위로 밀어올리는 역할을 하므로, 종아리를 아래에서 위로 쓸어올리듯 주무르면 정체된 혈액 흐름을 개선할 수 있습니다. 발바닥은 신경이 집중된 부위로, 손이나 지압봉으로 발뒤꿈치에서 발가락 방향으로 눌러주면 자율신경 안정에 효과적입니다.
지나치게 강한 압력에는 주의하시는 것이 좋고, 마사지 전에 족욕을 가볍게 해주시는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을자기전에 다리를 주물러주는건 하루동안에 굳어있는 근육들을풀고 혈액순환을 촉진하기때문에 피로회복에 도움이될수있습니다 가볍게 스트레칭과 마사지를 적용하는것이 좋고 마사지도구나 폼롤러등을이용하는것이 좀더 쉽게 근육을 풀수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
종아리와 발바닥을 가볍게 마사지를 해주시고 스트레칭을 해주시면됩니다.
방법은 딱히 정해져있진않고 스스로 하면서 시원하고 풀린다는 느낌으로 부드럽게 해주시길 바랍니다.
또한 마사지와 스트레칭 전 족욕 또는 따뜻한 물로 목욕을 하고 하신다면 좀 더 근육을 이완시키는데 편합니다.
꾸준히 해야 효과를 볼 수 있으니 지금 당장 효과가 안나오더라도 꾸준히 해보시길 바랍니다.
건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잠을 자기전에 발바닥과 종아리 마사지를 하는 것은 실제로 하루 피로 회복 및 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
하루 동안 쌓인 하지 부종과 혈액 정체를 해소하며 부교감 신경을 활성화 시켜 수면을 유도하고 다리 근육의 긴장을 완화시켜 다리 통증 및 쥐 예방에 효과적일 수 있습니다.
손을 이용해 발바닥을 뒤꿈치 발가락 쪽 방향으로 천천히 밀어 마사지 해주시고 발가락 사이 발꿈치 주변도 골고루 주물러 주시면 좋습니다. 똫나 발목에서 무릎 방향으로 쓸어 올리듯 문질러 종아리 뒤쪽 알통근을 따라 누르면서 부드럽게 자극하여 풀어주시면 좋고 종아리 바깥쪽 근막도 양손으로 비비듯 문질러 주시면 좋습니다.
손 뿐만 아니라 마사지 도구인 폼롤러나 마사지볼등을 이용해 풀어주시는 것도 효과적일 수 있습니다.
추가적으로 따듯한 족욕이나 다리를 올려두고 주무시는 것도 피로 회복에 도움이 될 수 있고 충분한 수분 섭취 또한 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~