건강관리
변비가 생겼어요 해결방법 없을까요?
교대근무 하면서 자극적인 음식들을 섭취하다 보니 변비가심해졌어요 매일매일 화장실 가는게 힘들어요
짧은 시간안에 해결할방법 없을까요?
3개의 답변이 있어요!
교대근무로 불규칙해진 장 리듬을 회복하기 위해서는 불용성 식이섬유가 풍부한 통곡물과 수용성 식이섬유인 사과, 미역 등을 충분히 섭취하여 대변의 부피를 키우고 부드럽게 만들어야 하며, 자극적인 음식으로 예민해진 장 점막을 보호하기 위해 마그네슘이 풍부한 견과류나 바나나를 곁들여 장 근육의 이완과 수축을 원활하게 돕는 영양학적 처방이 단기 해결의 핵심이라고 할 수 있습니다.
기상 직후 미지근한 물 한 잔을 마셔 위장 반사를 유도하고 공복에 올리브오일 한 스푼을 섭취하여 장내 윤활유 역할을 하도록 돕는 것이 효과적이며, 식사 후 15분 정도 산책으로 물리적인 장운동을 촉진함과 동시에 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스를 충분히 보충하여 장내 미생물 생태계를 안정시킴으로써 변비를 빠르게 해결하고 전신 대사를 활성화하는 건강한 루틴을 권장드립니다.
교대근무를 하신다면 라면처럼 자극적인 음식을 자주드시고 수분 섭취도 부족해 변비가 걸릴 확률이 높은데요,
짧은 시간에 해결하는 방법은 약의 도움을 받는겁니다.
글리세린 좌약은 항문에 넣으면 15~30분 안에 신호가 오고 배변을 부드럽고 직장을 자극해서 변비에 도움이 됩니다.
또 마그네슘 완화제는 변에 수분을 끌여들여 딱딱한 변을 부드럽게 만들어주며 6~12시간정도 후에 보통 신호가 옵니다.
식생활에서는 공복에 커피나 따뜻한 물을 마시거나,
푸룬쥬스나 푸룬을 5~6개 먹거나, 키위를 2개 정도 먹거나,
엑스트라버진 올리브오일을 1큰술 먹는 방법이 있습니다.
저는 개인적으로 공복 커피와 러닝이 효과가 있었는데요,
러닝을 하고오면 장운동이 활발해져 변비에 효과가 있었습니다. 말씀드린 방법들은 개인차가 있으니 시도해보시고 맞는 방법을 찾는게 좋으며, 쾌변을 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
교대근무로 인한 생체 리듬의 불균형과 자극적인 식단이 장내 미생물 환경을 악화시키며 자율신경계에 혼란을 주니 장의 연동 운동을 저해하는 주요 원인이 된답니다. 급성 변비를 짧은 시간내에 해결하기 위해서 먼저 물 섭취를 늘리고, 삼투압 조절도 필요합니다. 기상 직후나 공복 상태에서 미지근한 물을 500ml정도 천천히 드셔서 위대장 반사를 활성화 하는 것이 중요합니다. 그리고 솔비톨 성분이 함유된 푸룬 주스나 약국에서 구입 가능한 산화마그네슘 계열의 완하제를 복용하시면 장내로 수분을 끌어들여서 딱딱해진 변을 부드럽게 만들어서 빠른 배변을 유도할 수 있겠습니다.
그리고 자극적인 음식으로 인해 장이 예민해진 상태시니 당분간 맵고, 기름진 음식은 지양하시고, 수용성 식이섬유가 많은 해조류, 바나나를 섭취해서 장의 부담을 덜어주시는 것이 좋습니다. 물리적으로는 왼쪽 하복부를 시계방향으로 부드럽게 압박하는 복부 맛사지를 10분 이상 시행하시고, 변기에 앉았을 때 발밑에 작은 의자를 두어 직장항문각을 펴주는 스쿼트 자세를 취해보시는 것이 원활한 배출에 좋습니다.
불규칙한 근무 환경에서도 뇌가 배변 시간을 인식할 수 있도록 짧게라도 일정한 시간에 화장실에 머무는 훈련을 병행해보세요.
변비 개선에 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.