건강관리
때론자랑스러운갈매기
아침식사 거르면 건강에 해롭나요???
예전에 출근할땐 아침식사를 꼭 하고 출근했는데
요즘엔 너무 피곤해서 그냥 출근하는데요.
뭔가 힘도 안나는거같고ㅜㅜ 아침식사가 중요한가요?
4개의 답변이 있어요!
아침식사가 모든 사람에게 필요한 것은 아니지만, 아침을 거른 뒤 기운이 없거나 업무에 지장이 있다면 간단하게라도 챙겨드시는 것이 좋은데요,
아침식사는 밤사이 길어진 공복 후 에너지와 수분을 공급하고, 오전 활동에 필요한 영양소를 보충하는 역할을 하는데, 특히 출근 후 활동량이 많거나 아침부터 집중력이 필요한 경우 아침을 적당히 먹는 것이 컨디션 유지에 도움이 될 수 있습니다. 아침은 간단하게 챙기는 것도 좋은데요, 삶은 달걀과 두유, 바나나와 우유, 통밀빵과 달걀, 요거트와 견과류처럼 탄수화물과 단백질을 함께 먹을 수 있는 간단한 조합이면 충분합니다. 저는 매일 아침 삶은달걀 2개씩을 먹고 있는데, 주말에 일주일 분량을 미리 삶아 놓으면 따로 준비할 필요가 없어 간편하게 활용하기 좋습니다.
또 피로가 지속된다면 수면 시간과 수면의 질, 식사량, 스트레스, 활동량도 함께 살펴 보셔서 다른 원인이 있는지 진료를 받아보시는것도 좋습니다. 건강한 일상 만들어가사길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 아침이 필수는 아니지만, 집중력이 필요한 오전 시간대이시면, 아침을 드시는 것이 건강에 좋습니다!
이유 1, 에너지 고갈: 수면중에는 체온과 기초 대사를 유지하기 위해서 체내에 저장된 에너지를 지속적으로 소모하게 되므로, 아침 기상 직후 인체는 사실상 에너지 고갈 상태에 놓인답니다.
이유 2, 집중력 저하, 피로: 이런 상태에서 아침을 거르면 뇌와 근육의 주요 연료인 포도당이 제때 공급되지가 않아서 오전 내내 심한 무기력증과 집중력 저하, 피로감을 느낄 수 있답니다.
이유 3, 긴 공복 부작용: 그리고 공복 시간이 16시간 이상 길어지면 몸이 위기 상황으로 인지해서 지방을 축적하려는 성향이 강해지고, 점심 식사 후 빠른 혈당 상승(스파이크)과 식곤증을 유발해서 장기적으로 보면 대사증후군과 인슐린 저항성 위험을 높일 수 있답니다.
주의사항: 그러나 만성 피로에 시달릴 때 헤비하게 한 상 차림을 챙겨 드시는 것은 오히려 수면 시간을 뺏고 소화 기관에 부담을 줄 수 있겠습니다. 아침 식사의 본질은 양을 많이 채우는 것 보다는, 잠들어 있던 신진대사를 부드럽게 깨우는 가벼운 연료 공급에 있답니다.
따라서 부담스러운 식사 대신 삶은 달걀 1-2개, 바나나, 그릭 요거트, 두유나 견과류 한 줌처럼 5분 안에 간편하게 섭취할 수 있는 단백질과 복합탄수화물 위주로 가볍게 배를 채워주는 것만으로도 오전 컨디션을 끌어올리는데 좋겠습니다.
건강한 아침 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
바쁜 아침 식사를 거르면 뇌와 신체의 에너지가 부족해져 피로감과 집중력 저하가 생기고, 점심 폭식이나 위산 자극으로 인한 속스림을 유발할 수 있습니다. 피곤하더라도 위장에 부담이 없는 가벼운 음식으로 아침을 챙겨주는 것이 신진대사 유지와 건강 관리에 중요합니다.
피로 및 집중력 저하: 수면 동안 소모된 에너지가 충전되지 않아 업무 활력이 떨어짐
폭식 및 위장 부담: 점심 과식을 불러와 혈당 변동을 키우고, 긴 공복으로 위점막이 자극받음
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아니요. 아침을 먹지 않는다고 큰 일이 일어나거나 하지 않습니다.
저도 아침을 챙겨먹지 않은지 거의 몇십년은 된 것 같습니다.
그런데, 문제는 “효율”입니다.
아침의 공복은 점심까지 에너지가 어디서 오는가? 에 대한 대답을 할 수 없다는 한계가 있습니다.
그래서 아침에 밥을 먹으면 그 밥의 힘으로 점심까지 무엇을 하던(일, 공부 등) 에너지를 공급받을 수 있습니다. 그래서 그 에너지로 많은 것을 할 수 있습니다.
즉, 효율이 높아집니다.
따라서, 아침을 안 먹는다고 건강에 문제가 생기고 하지 않습니다. 다만, 삶의 효율에 있어서는 드시는 것이 좋습니다 .