의료상담
테니스 엘보우 빨리 회복하는 방법이 있나요?
성별
남성
나이대
40대
사회인 야구를 하는데 언젠가부터 오른쪽 팔꿈치 바깥쪽 윗부분이 너무 아파서 병원가서 주사도 맞고 했는데 여전히 통증은 좀 남아있네요. 빠르게 회복할 수 있는 방법이 어떤것이 있을까요?
7개의 답변이 있어요!
\테니스 엘보우(외측 상과염)는 힘줄 자체의 퇴행성 변화가 동반되는 경우가 많아서 주사 한 번으로 완전히 해결되지 않는 경우가 흔합니다. 회복을 앞당기는 데 가장 근거가 좋은 방법은 편심성 운동(eccentric exercise)입니다.
손목을 손등 방향으로 올린 상태에서 반대 손으로 천천히 아래로 내려주는 동작인데, 올릴 때는 반대 손의 도움을 받고 내릴 때만 아픈 팔 힘줄을 쓰는 방식입니다. 통증이 약간 느껴지는 정도에서 하루 3세트씩 15회 반복하는 게 기본 프로토콜입니다. 처음엔 아프게 느껴지지만 이 동작이 힘줄 재생을 촉진한다는 근거가 가장 탄탄합니다.
팔꿈치 아래 전완부에 테니스 엘보우 전용 보조대(카운터포스 브레이스)를 착용하면 힘줄 부착부에 가해지는 장력을 분산시켜서 통증 완화에 도움이 됩니다. 운동할 때뿐 아니라 일상 동작에서도 효과가 있습니다.
야구를 계속하고 싶으신 마음은 이해하지만, 지금 통증이 남아있는 상태에서 투구나 배팅을 반복하면 힘줄 손상이 누적됩니다. 최소 4주에서 6주는 해당 동작을 줄이거나 쉬는 게 장기적으로 더 빨리 복귀하는 길입니다. 주사 치료 후에도 통증이 지속된다면 체외충격파 치료(ESWT)를 고려해볼 수 있고, 이건 만성 힘줄 병변에 효과가 있다는 근거가 있습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
야구를 취미로 하고 있으며 언젠가 부터 오른쪽 팔꿈치 바깥쪽 윗부분이 너무 아프고 불편하며 주사를 맞아도 지속적으로 통증이 남아 있고 불편하다면 이는 배트스윙 및 공던지기 손목의 반복적인 사용으로 인해서 그럴 수 있습니다.
외측 상과염은 주사를 한 번 맞고 낫는 병이 아니며 잘 안 낫는 원인으로는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에는 혈류가 적어서 회복이 느리며 계속 운동 및 무거운 물건 들기 및 반복적인 사용등으로 인해서 문제가 발생할 수 있습니다.
그렇기에 적절한 관리 및 치료가 중요하며 통증 유발 동작을 최대한 피해주시는게 좋으며 운동 후에는 2~3회정도 차가운 냉찜질을 10~15분씩 해주시는게 좋습니다. 또한 손목 신전근에 대한 스트레칭 및 편심성 운동을 조금씩 무게를 늘려가면서 해보시면 좋을 것 같습니다.
또한 평소에는 보호대 착용을 통해 팔꿈치를 최대한 보호해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
반복되는 무리한 사용으로 인하여 팔꿈치 주변 근육이나 인대, 힘줄 등 주변 조직의 손상으로 인하여 염증이 발생한 것을 의심해 볼 수도 있습니다.
온찜질을 해주시고 팔꿈치에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 지속적인 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 될 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 발라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
테니스 엘보우는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 미세손상이 반복되면서 생기는 질환이라 충분한 휴식과 사용 조절이 가장 중요합니다. 주사치료나 충격파 치료는 염증과 통증완화에 도움될수 있지만 힘줄이 회복되는데에는 시간이 꽤 필요한 경우가 많습니다. 평소에는 손목과 전완근 스트레칭을 자주 해주고, 손목을 과하게 젖히는 자세를 피하는것이 도움됩니다.
팔꿈치 보호대나 테니스 엘보밴드를 사용하는 것도 힘줄 부담을 줄이는데 도움이 될수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
테니스엘보우는 과사용으로 인한 질환입니다.
병원 주사를 통하면 증상을 완화시킬 수는 있지만 질환을 회복에는 크게 도움이 되지 않습니다.
빠르게 회복을 하기 위해서는 휴식 이외에는 방법이 없습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
주사를 맞는 것 이외에는 체외충격파나 도수치료와 같은 다른 보존적 치료방법이 있는데요, 치료의 필요성에 관해서는 주치의분과 상담을 해보신 이후에 결정하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요.
팔꿈치 바깥쪽에 통증이 생기면 일상생활이 참 불편하시지요. 가장 먼저 하셔야 할 일은 통증을 유발하는 동작을 멈추고 충분한 휴식을 취하는 거예요. 무거운 물건을 들거나 손목을 위로 젖히는 동작이 힘줄에 계속 무리를 주기 때문에, 되도록 팔 사용을 줄이고 통증이 가라앉을 때까지 팔꿈치 보호대를 착용하여 근육의 긴장을 덜어주는 것이 무엇보다 중요합니다.
통증이 심한 초기에는 얼음찜질을 10분에서 15분 정도 자주 해주시면 염증을 가라앉히는 데 큰 도움이 돼요. 며칠 지나 통증이 어느 정도 무뎌지면 그때부터는 따뜻한 온찜질로 혈액 순환을 도와주어 조직의 회복을 돕는 것이 좋습니다. 또한 손등이 하늘을 보게 팔을 쭉 펴고 반대쪽 손으로 손등을 아래로 지그시 누르는 스트레칭을 수시로 해주시면 힘줄이 유연해져 회복 속도가 훨씬 빨라질 거예요.
만약 이런 관리에도 통증이 지속된다면 적절한 물리치료나 체외충격파 치료를 병행하는 것도 효과적인 방법입니다. 무리한 운동으로 빨리 나으려 하기보다는 천천히 근력을 키우며 인내심을 갖고 관리하는 것이 재발을 막는 핵심이라는 점을 꼭 기억해 주세요. 부디 무리하지 마시고 꾸준히 관리하셔서 예전처럼 건강하고 편안한 일상을 되찾으시길 진심으로 응원하겠습니다.
감사합니다.