의료상담
제법생기넘치는고래
햄스트링이 짧으면 생기는 부작용 알려주세요.
성별
남성
나이대
20대
햄스트링이 짧으면 생기는 부작용 알려주세요. 햄스트링을 생각보다 중요하게 여기는 신체부위 같은데 막상 어디에 중요한지 자세하게 알지를 못해서 가르쳐주시면 감사할거 같습니다.
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
햄스트링이 짧아지면 골반이 뒤로 말리면서 허리가 과도하게 굽어지는 체형이 되기 쉽습니다. 그러면 허리 디스크에 부담이 계속 쌓여서 오래 앉아 있거나 허리를 숙일 때 통증이 생길 수 있고, 심하면 골반 주변 근육이 뭉치면서 엉덩이나 허벅지 뒤쪽까지 당기는 불편감이 나타나기도 합니다. 또 보행 시에 다리가 뒤로 뻗는 폭이 좁아져서 발걸음이 짧아지고, 계단을 오르내리거나 앉았다 일어날 때 무릎과 허벅지 앞쪽이 과도하게 긴장할 수 있어요. 이런 보상 작용이 반복되면 슬개골 주변에 통증이 오거나 무릎 연골이 닳는 속도가 빨라질 위험도 있습니다.
특히 운동을 하실 때는 반동을 이용해 순간적으로 몸을 구부리거나 다리를 앞으로 차올리는 동작에서 부상 위험이 커지므로 주의하셔야 해요. 평소에는 스트레칭을 꾸준히 하시되, 통증이 느껴질 정도로 무리하게 당기기보다는 숨을 내쉬며 20~30초 정도 편안한 범위에서 유지하는 것이 좋습니다. 햇볕을 쬐면서 가볍게 걷거나 자전거를 타는 유산소 운동도 근육의 유연성을 회복하는 데 도움이 되고, 좌식 생활이 오래되셨다면 한 시간마다 일어나서 허리와 골반을 풀어주시는 습관이 큰 예방이 됩니다.
만약 이미 허리 통증이나 다리 저림이 동반되고 있다면 단순한 유연성 문제가 아니라 다른 원인이 있을 수 있으니 가까운 재활의학과나 정형외과에서 진찰을 받아보시길 권합니다. 일상생활에서 자세를 바르게 유지하시고, 종아리와 허벅지 앞쪽까지 함께 스트레칭해주시면 햄스트링 짧음으로 인한 불편감을 충분히 줄이실 수 있습니다.
감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
햄스트링은 움직일 때 속도 조절과 움직임의 안정성에 도움을 줍니다.
햄스트링이 짤으면 골반이 후방경사되어 신체 불균형이나 허리와 무릎에 부하를 주게 되며 통증을 유발할 수 있으며 부상의 위험도 있을 수 있수 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
햄스트링이 짧고 뻣뻣하면 골반 움직임이 제한되어 허리와 골반에 부담이 커질 수 있습니다. 허리를 굽히거나 걷고 뛰는 동작에서 자세가 틀어지고 허리.무릎 통증으로 이어질 수 있습니다. 특히 운동 시 유연성이 부족하면 움직임이 제한되고 근육 손상이나 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 평소 스트레칭과 가벼운 근력운동을 꾸준히해 유연성과 근력을 함께 관리하는 것이 좋습니다.
감사합니다. 좋은 하루 되세요!
안녕하세요. 이정재 물리치료사입니다.
햄스트링 근육의경우 골반부터 종아리까지 이어지는 긴 근육으로 우리 몸에서는 무릎의 굽힘과 몸통에 대한 폄 동작을 도와주고 있습니다. 햄스트링이 과하게 짧아질 경우 골반이 정위치에서 이탈해 허리의 통증으로 이어 질 수 있습니다. 햄스트링을 늘리는 운동을 지속적으로 해준다면 길이의 회복은 충분히 가능합니다.
해당부위에 대한 정확한 진찰은 꼭 병원에서 진행 하시기를 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
햄스트링 단축이나 긴장으로 인해 기능이 저하되면 인접한 허리나 무릎에 부담이 증가하거나 근육 자체의 부상위험이 증가할 수 있습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
햄스트링이 많이 뻣뻣하고 짧아지면 단순히 허리 유연성만 떨어지는게 아니라 골반과 허리,무릎까지 영향을 줄수 있어요.
골반이 뒤로 기울면서 허리의 자연스러운 곡선이 줄어들어 허리통증이 생길수 있습니다. 무릎의 부담이 커지거나 허벅지앞뒤근육의 균형이 깨져 부상위험도 있어요! 평소 햄스트링을 적당이 유연하게 유지하는게 좋습니다. 폼롤러나 가벼운 스트레칭을 꾸준히 해주시는걸 추천드려요! 무리해서 늘리기보다 통증없는 범위에서 반동없이 천천히 해주세요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
햄스트링이 짧다는 것은 보통 허벅지 뒤쪽의 근육의 유연성이 부족한 상태를 의미하며 그 자체가 반드시 질환이나 문제가 있다는 뜻은 아니지만 움직임에 제한이 있을 정도로 뻣뻣하다면 햄스트링으로 인해서 여러 부위에 영향을 줄 수 있습니다.
햄스트링은 골반과 무릎을 동시에 연결하는 근육으로 골반을 뒤쪽으로 당기고 무릎을 굽히는 역할을 하며 걷기 및 달리기 점프를 할때 허벅지와 골반의 움직임을 조절해주며 햄스트링이 지나치게 뻣뻣하면 다리를 앞으로 뻗거나 허리를 숙일 때 골반이 충분히 앞으로 회전하지 모샣 허리가 대신 많이 굽어지는 보상 움직임이 나타날 수 있으며 이로 인해서 허리 주변에 부담이 증가하거나 자세가 불편해질 수 있습니다.
또한 무릎을 펴는 동작이나 달리기에서 움직임이 제한되고 경우에 따라서 햄스트링이나 허벅지 주변의 근육 부담이 커질 수 있습니다.
햄스트링 같은 경우 무조건 강하게 늘리기 보다는 허리와 골반을 움직일 때 실제로 제한이 있는지 확인을 한 뒤 스트레칭과 근력운동을 같이 하는 것이 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~