지금과 같은 방아쇠 수지를 완쾌하는데 좋은 손 운동법 답글 바랍니다

Question

성별

남성

나이대

20대

지금과 같은 방아쇠 수지를 완쾌하는데 좋은 손 운동법 답글 바랍니다. 지금과 같은 방아쇠 수지는 엄지를 어떻게 해서 완쾌를 앞당기는지? 어떤 방법으로 엄지를 완쾌시키는지 좋은 운동법 좋은 훈련법 뭐가 있는지 잘 아시는 분들 답글 바랍니다만…?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오히려 엄지를 반복해서 강하게 쥐거나 꺾는 운동은 증상을 악화시킬수 있으므로 당분간 사용량을 줄이는것이 중요합니다. 운동은 엄지를 통증이 없는 범위에서 천천히 펴고 구부리는 정도로 가볍게 시행하는것이 좋습니다. 따뜻한 찜질은 5~10분 정도 한뒤 부드럽게 관절을 움직여주면 뻣뻣함 완화에 도움이 될수있습니다. 증상이지속되면 엄지 스플린트 를 사용해 힘줄을 쉬게하는것이 회복에 도움이 되는 경우도 많습니다. 통증이나 걸림현상이 심하거나 수개월째 계속된다면 정형외과에서 주사치료나 추가 치료가 필요한지 상담받는 보시는 것이 좋습니다!

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

방아쇠 수지에 좋은 운동은 첫번째와 두번째 마디를 구부리고 펴는 동작이나 신전근육에 대한 스트레칭을 작용해보시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

방아쇠 수지 증후군으로 불편이 있으시군요.

손상 정도에 따라 치료 방법은 달라 질 수 있지만 완전히 회복 하실 때 까지는 손가락에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 지속적이 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있으며 비수술적 치료에도 도움이 되지 않으신다면 수술적 치료를 고려 해 볼 수도 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

방아쇠 수지는 굴곡건 주변 건초에 염증이 생기면서 힘줄이 좁아진 통로를 통과할 때 걸리는 현상입니다. 운동으로 완쾌를 앞당기려면 염증이 어느 정도 가라앉은 상태에서 시작하는 게 전제입니다. 급성 통증이 심한 시기에 무리하게 움직이면 오히려 악화됩니다.

도움이 되는 동작은 다음과 같습니다. 엄지를 천천히 최대한 펴고 5초 유지한 뒤 천천히 구부리는 굴신 운동을 하루 10회에서 15회씩, 통증 없는 범위 안에서만 합니다. 나머지 네 손가락 끝에 엄지를 하나씩 맞닿게 하는 대립 운동도 굴곡건을 부드럽게 움직이는 데 도움이 됩니다. 운동 전에 따뜻한 물에 5분에서 10분 담그거나 온열 찜질을 해주면 힘줄이 이완되어 훨씬 수월합니다.

반드시 피해야 할 것도 있습니다. 걸리는 느낌이 날 때 억지로 펴려고 힘을 주는 행동, 반복적으로 쥐었다 폈다 하는 동작, 무거운 물건 쥐기는 힘줄에 추가 자극을 줘서 회복을 늦춥니다.

20대에 방아쇠 수지가 생긴 경우라면 원인이 무엇인지도 중요합니다. 당뇨, 류마티스 관절염 같은 기저 원인이 있으면 운동만으로는 한계가 있습니다. 스테로이드 주사 치료가 방아쇠 수지에 효과가 잘 알려져 있고, 주사 한두 번으로 빠르게 호전되는 경우가 많습니다. 수술은 주사 치료에도 반응이 없을 때 고려하는 마지막 선택지입니다. 정형외과나 재활의학과에서 현재 상태 평가를 받으시고 치료 방향을 잡으시는 게 운동 단독보다 회복이 빠릅니다.