회사에서 먹을 수 있는 간편한 아침 궁금해요

Question

말그대로 회사에서 먹을 수 있는 간편한 아침 궁금해요

아침처럼 차려먹는 것은 너무 어렵고

쉐이크, 빵, 냄새안니는 종류, 자리에서 간단히 먹는 것 가능합니다

현재 삶은 계란, 바나나정도입니다

Answer 1

회사에서 냄새가 걱정된다면 그릭요거트, 바나나, 견과류, 통밀빵, 오트밀, 무가당 두유, 단백질 쉐이크 등을 번갈아 활용하는 것이 좋은데요, 저도 아침마다 삶은 달걀과 그릭요거트를 먹는 편인데, 집에서 먹기에 시간이 부족한 날은 이동 중이나 회사에서 종종 먹는 편입니다.

그릭요거트도 간단하게 먹기 좋은데요, 그릭요거트에 바나나 또는 블루베리와 견과류 정도를 곁들이면 그릭요거트와 단백질을 챙기고 과일로 탄수화물과 식이섬유를 보충하며 견과류오 불포화지방산을 더할 수 있습니다. 전날 용기에 담아 두면 회사에서 바로 먹기 편합니다. 빵으로는 통밀빵에 무가당 땅콩 버터를 바르고 바나나 또는 삶은 계란 한 개 정도만 추가해도 든든하게 해결할 수 있습니다. 준비가 간단하면서 단백질, 탄수화물, 식이섬유, 불포화지방산을 함께 챙길 수 있는 아침식사 만들어가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

현재 드시는 삶은 계란과 바나나 조합은 냄새도 없고 영양도 괜찮지만, 매일 반복되시면 쉽게 물리기 마련입니다. 사무실 책상에서 눈치 보지 마시고 조용하면서도 깔끔하게 드실 수 있는 몇 가지 대체 메뉴들을 제안 드리겠습니다.

1 ) RTD 단백질 음료, 곡물 파우더 : 손 쉽게 선택하실 수 있는 것은 완제품(RTD) 단백질 쉐이크나 곡물 파우더입니다. 물이나 두유만 부어서 바로 마시면 1분 만에 섭취가 끝나며 점심 전까지 포만감이 안정적으로 유지가 됩니다.

2 ) 통밀 베이글, 잉글리시 머핀 : 빵식을 선호하신다면 부스러기와 냄새가 적은 통밀 베이글이나 잉글리시 머핀을 추천드립니다. 집에서 미리 땅콩버터나 크림치즈를 얇게 발라 랩으로 싸 오면 손에 묻히지 않고 깔끔하게 드실 수 있겠습니다.

3 ) 백설기, 영양찰떡 : 빵 대신 개별 포장된 백설기나 영양찰떡을 냉동해 두셨다가 자연 해동해 드시는 것도 간편하고 든든합니다.

4 ) 파우치형 요거트, 요거트볼 : 조금 더 산뜻한 아침을 희망하신다면 뚜껑 달린 파우치형 마시는 요거트나 소포장 그릭요거트에 한 줌 견과류를 곁들여 보시길 바랍니다. 소리나 냄새 없이 숟가락으로 간편하게 드실 수 있겠습니다.

5 ) 보온병 퀵오트밀 : 날이 쌀쌀하거나 따뜻한 음식이 당기실 때는 보온병이나 텀블러에 퀵오트밀을 담아와서 탕비실 온수를 부어서 죽처럼 불려 드시면 속도 편안해집니다.

이런 조합들을 기존 계란, 바나나와 번갈아 식단에 넣으시면 준비 부담 없이 매일 든든한 아침을 챙기실 수 있겠습니다.

건강한 아침 식사 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

빵 중에서도 베이글, 바게트 정도는 냄새도 안나고 괜찮습니다. 아무것도 바르지 않은 식빵도 나쁘지 않습니다.

과일 중에서 방울토마토, 블루베리, 사과, 귤도 좋습니다.

야채 중에서는 양배추, 오이, 당근, 파프리카도 좋습니다.

그 외에 그릭요거트, 요거트, 요플래도 있습니다.

추가로, 시간이 괜찮으면 삶은 감자와 고구마, 계란도 있습니다.

견과류 한 줌도 나쁘지 않아요.

대부분 그냥 전날 조금 조리하거나 다듬거나 하면 됩니다. 생으로 먹기 편한 것입니다.

감사합니다.