요근래 걷기운동을 열심히 했던게 무리였던건지

Question

성별

여성

나이대

40대

요근래 걷기운동을 열심히 해서 그런건지...

어제 저녁 외출후 들어와 신발 벗고 발을 딛는 순간

오른쪽 뒷꿈치가 찢어지는 고통에 너무 아파서

눈물이 핑 돌더라구여..말로만 듣던 족저근막염인가

싶어서 족욕하고 되도록 뒷꿈치 닿지 않게 하는데

병원 꼭 가봐야 겠져?진짜 기분나쁜 은근한 통증이

신경 곤두서게 하네여.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금 통증은 족저근막염 가능성이 높습니다. 특히 첫발 디딜때 심하게 아픈증상이 대표적입니다.

과사용으로 발바닥 근막에 미세손상이 쌓이며 발생합니다. 지금처럼 통증을 참고 계속 걷는건 오히려 악화시킬수 있습니다. 우선 운동은 잠시 중단하고, 냉찜질로 염증을 가라앉히세요. 딱딱한 바닥보다는 쿠션있는 신발을 착용하는것도 중요합니다. 증상이 계속되면 정형외과에서 진료와 물리치료를 받는것이 좋습니다. 초기에 관리하면 회복이 빠르지만 방치하면 만성화될수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

걷기운동은 몸의 혈액순환을 증진시키고 활동량을 늘리기때문에 좋은운동이지만 너무 과하게할경우 오히려 관절통증이나 불편감이 생길수있습니다

따라서 1만보이상 걷는건 자제하시고 많아도 최대 6~7천보정도가 적당합니다 걷고나서 남는시간에는 근력운동을 추천합니다

감사합ㄴ디ㅏ~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발뒤꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.

갑작스러운 무리한 활동이나 운동으로 근피로가 쌓였거나 족저근막염 등 발의 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 발에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지시다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

말씀하신 증상은 "족저근막염" 가능성이 높습니다(특히 첫 발 디딜 때 찢어지는 통증).

우선 "걷기운동 줄이고" 아침.운동 전 "빌바닥/종아리 스트레칭 + 냉찜질" 해주세요.

쿠션 좋은 신발이나 "깔창" 사용, 맨발 보행은 피하는 것이 도움이 됩니다.

통증이 지속되면 "정형외과에서 초음파.체외충격파 등 치료" 받는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 활동량 증가로 인해 일시적인 염증반응으로 인한 경우도 있으므로, 족저근막염이라고 단정하기는 이른시점입니다.

2. 열감이 동반되는 경우에는 아이스팩을 해주시는 것이 좋겠고, 증상이 지속되어 발생한다며누병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.