오른쪽 골반이 틀어진거 같아 다리가 불편합니다

오른쪽 골반이 몇달전부터 틀어진 느낌이 왔는데. 엉치주변으로 통증이 계속 오고 있습니다. 특히 양반다리를 하면 오른쪽이 매우 불편한데요 스스로 통증을 줄일수 있는 운동이나 자세를 알려주시면 감사 하겠습니다. 또한 손으로 신체부위를 눌러서(?) 근육이완을 할수 있는 방법을 부탁드립니다.