무릎 아플때할수 있는 하체 근력운동이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

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복용중인 약

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업무로 인해 무릎이 날이 갈수록 아파오는데 하체 운동만 안할수는 없어서 고민입니다.

병원애 가보진 않았지만 무릎에 물혹이나 염증이 생긴 정도는 아직까진 아닌것 같기는 한데 확실하진 않습니다. 통증은 무릎을 구부린 상태로 힘이 들어가면 곧바로 저릿 욱씬 하는 상태이고 굉장히 거슬리네요.

제가 아는 맨몸 하체 운동들은 대부분 진행시 무릎이 아프거나 데미지가 있는 느낌을 받아서 하체 근육에 자극을 주되 무릎에 데미지 적거나 없다시피한 기적같은 운동이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무릎을 굽힌 상탸에서 힘을 줄 때 통증이 있다면 무릎에 부담을 주는 운동은 줄이고, 먼저 정형외과에서 원인(연골,반월상연골,슬개대퇴통증증후군)등을 확인 받는 것이 좋습니다. 하체 운동은 무릎 부담이 적은 힙브리지, 클루트 브리지, 클렘셀, 옆으로 다리들기, 루마니안 데드리프트처럼 엉덩이 햄스트링 위주 운동을 추천합니다. 스쿼트,런지처럼 통증이 생기는 운동은 당분간 피하고 운동 중 통증이 3/10이상이 면 강도를 낮추거나 중단하는 것이 좋습니다. 무릎이 붓거나 잠기는 느낌,힘이 빠지는 증상이 있거나 통증이 계속 심해진다면 MRI 등 정밀검사가 필요할 수 있습니다.

이상 답변이었습니다. 좋은하루되세요.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

무릎 때문에 고생이 많으십니다.

무릎에 충격을 안가고 할 수 있는 하체운동 알려드리겠습니다.

의자에 앉아 다리를 핀 상태에서 발가락만 몸쪽으로 당겨주는 간단한 운동으로 운동하기 전 넙다리네갈래근의 세팅에 도움이 됩니다.

다음은 브릿지의 변형자세로 천장을 보고 누워서 다리를 굽혀주는데 완전히 굽히는게 아닌 발바닥이 바닥에 닿고 무릎이 완만하게 굽혀줍니다. 그 후 발 뒤꿈치로 바닥을 누르면서 엉덩이를 띄우는 것으로 무릎에 영향이 적고 코어와 햄스트링운동이 됩니다.

마지막은 slr운동으로 다리를 핀 상태에서 들어올리는 동작으로 무릎의 작용없이 앞쪽 근육만 작용합니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무릎 부담을 줄이면서 하체를 단련하려면 누워서하는 레그 레잉즈, 브릿지, 옆으로 누워 다리들기, 엉덩이 근육을 강화하는 클램셀 같은 운동이 도움이 됩니다. 운동중 통증이 생기면 바로 중지하고, 통증이 없는 범위에서 천천히 횟수를 늘리는것이 중요합니다. 아픈상태에서 무리하게 하체운동을 하기보다 통증을 줄이면서 엉덩이와 허벅지 주변 근육을 강화하는 방향으로 운동하는것이 더 안전합니다!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

무릎 인대나 힘줄, 반월상연골판 등 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

장시간 앉아 있는 것은 무릎 관절에 무리한 부하를 줄 수 있기 때문에 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

강도가 낮고 난이도가 쉬워 수술 직후에도 할 수 있는 근력운동으로 큐세팅 운동이나 하지직거상 운동이 존재합니다.

Answer 6

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

일단 통증이 있는 경우 진료 및 검사를 통해서 이상이 있는지 여부부터 확인을 해보셔야 합니다.

그 다음에는 부담이 가지 않는 운동을 하시면 됩니다

헬스장에 있는 자전거 같은 것은 부담이 가지 않는 좋은 운동입니다.

Answer 7

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

무릎에 하중이 가해지지 않는 운동이라면 충분히 하체 근력 운동도 가능할 것 같기는 한데요. 다리를 쭉 펴고 의자 끝에 앉아서 다리를 올렸다 내렸다 해도 허벅지 근력 운동은 가능할 것 같구요. 종아리 운동은 까치발 들고 서기를 해봐도 좋을 것 같아요. 물론 PT를 받으면 좀 더 다양한 하체 근력 운동을 할 수 있을 것 같구요.