고구마만먹어도 살이빠질수있을까요?

Question

밥을정말극소량(밥 3/1공기)정도 저녁을먹고있는데 살이빠지지가않고 오히려찌고있어서 밥을안먹고 고구마만먹어볼까하는데 그럼살이빠질까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

고구마만 드신다고 살이 건강하게 빠지는 것은 아니며, 장기적으로는 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀔 수 있겠습니다..!

현재 저녁에 밥을 1/3공기만 드시는데도 살이 찌고 있다면, 탄수화물의 종류 문제라기보다 무리한 절식으로 인한 대사 저하가 원인일 수 있답니다.

1 ) 영양이 부족할 경우 : 인체는 영양 공급이 지나치게 부족해지면 위기 상황으로 인지해서 기초대사량을 빠르게 떨어뜨리고 들어오는 음식을 체지방으로 최대한 비축하려는 방어 기제를 켭니다. 그리고 결핍으로 인한 스트레스 호르몬(코티솔) 분비가 늘어나서 체내의 수분을 끌어안으면서 부종 형태로 체중이 늘어났을 수도 있습니다.

2 ) 원푸드 부작용 : 이런 상태에서 밥 대신 고구마만 섭취를 하시는 원푸드 식단을 이어가시면, 일단 단백질 결핍으로 근육이 빠지면서 대사 기능이 더 깊게 무너지게 됩니다.

3 ) 혈당 이슈 : 게다가 고구마는 당질 함량이 높아서 에어프라이어에 굽거나 군고구마 형태로 드실 경우 혈당을 가파르게 올려서 체지방 축적을 유도하기 쉽습니다.

따라서 지금 필요한 조치는 식사량을 더욱 억제하는 것이 아닌 대사 기능을 정상화하는 일입니다.

고구마를 드시더라도 찌거나 삶은 중간 크기 1개 정도로 제한하시어, 살코기, 계란, 두부, 생선같은 단백질과 채소를 꼭 함께 채워주셔서 영양 균형을 맞춰주셔야 합니다.

몸이 굼주림의 위협에서 벗어나 안정을 찾아야 비로소 체지방도 건강하게 연소되기 시작할 수 있습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

고구마 역시 탄수화물 식품이기 때문에 고구마로 바꾼다고 해서 체중이 더 잘 빠지는 것은 아닌데요, 중요한 것은 하루 전체 섭취량과 식사의 균형입니다.

오히려 현재 밥을 1/3공기 정도만 드시고 있다면 탄수화물을 더 줄이기 보다는 단백질을 충분히 챙기는 것이 중요한데요, 고구마는 식이섬유와 칼륨이 들어 있어 포만감을 유지하는데 좋은 식품이라 밥 대신 드셔도 괜찮지만, 고구마 100~150그래 정도와 함께 달걀, 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질과 채소를 함께 구성하는 것이 근육량 유지와 포만감 형성에 도움이 됩니다.

또 체중이 늘고 있다면 간식이나 음료, 식사량, 활동량, 수면과 함께 수분 변화까지 함께 확인하는 것이 좋은데요, 체중은 짠 음식이나 탄수화물을 많이 먹은 다음 날에는 체내 수분과 글리코겐 저장량 변화로 일시적으로 체중이 오르기도 합니다. 이미 밥을 극소량 드시고 계시기 때문에 전체 식사 구성을 점검해보셔서 건강하게 체지방 감량하시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

체중의 감량은 빠르게 되는 것이 아니라 서서히 진행됩니다.

최소 2개월 이상을 꾸준히 해야 그 효과를 볼 수 있어서 지금의 방식을 조금 더 추진해보시는 것이 바람직하겠습니다.

밥 대신에 고구마의 섭취는 포만감을 주고, 비타민과 미네랄 공급이 됩니다. 또한 밥에 비해서 양을 조절하는 것이 매우 쉽습니다. 그렇지만, 이 또한 밥처럼 한번에 줄어드는것을 볼 수 있는 것은 아니어서...천천히 조금씩 다가가는 방법이 필요합니다.

다이어트는 급한다고 빠르게 되는 것은 아닙니다. 조금 천천히 긴 호흡으로 추진하실 것을 추천드립니다. 감사합니다.