의료상담
사랑합니다!
오래 서있으면 허리가 아파요ㅠㅠ!!
성별
여성
나이대
30대
근무할때 앉았다 일어났다을 자주 합니다
그래서 인지 오래 서있으면 허리가 아파요 ㅠ
왜 그럴까요?
좋은 운동이나 스트레칭 좀 알려주세요!!
많은 답변 부탁드립니다!!
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 서 있는 자세는 허리에 무리한 부하를 주며 허리주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발할 수 있습니다.
장시간 서 있으신다면 중간중간 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기운동이나 스트러칭 운동운 해주시는 것이 허리건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유핳길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
선생님, 안녕하세요?
오래 서 있을 때 허리가 아픈 경우는 단순 근육 피로부터 척추 구조 문제까지 다양한 원인이 가능합니다. 특히 앉았다 일어났다를 반복하는 직업 환경에서는 요추 주변 근육과 인대에 반복적인 부하가 가해지면서 통증이 발생하기 쉽습니다. 병태생리적으로는 요추 전만 유지가 무너지거나, 코어 근육이 충분히 지지하지 못할 때 후방 근육과 인대에 과긴장이 생기고, 이로 인해 통증이 유발됩니다. 또한 장시간 서 있는 자세에서는 디스크 내 압력이 증가하고, 척추기립근의 지속적 수축으로 피로가 누적됩니다.
임상적으로 흔한 원인은 첫째, 코어 근육 약화입니다. 복부와 척추를 지지하는 근육이 약하면 허리가 대신 부담을 받습니다. 둘째, 잘못된 자세입니다. 골반이 앞으로 기울어지는 자세나 허리를 과도하게 젖히는 습관은 통증을 악화시킵니다. 셋째, 근막 통증 증후군처럼 특정 근육이 과사용되면서 국소 통증이 생기는 경우입니다. 넷째, 초기 단계의 요추 추간판 질환도 가능하지만, 이 경우는 통증이 점점 심해지거나 다리로 뻗치는 양상이 동반되는 경우가 많습니다.
운동과 스트레칭은 “허리를 직접 쓰기보다는 주변을 안정화시키는 것”이 핵심입니다. 가장 기본은 코어 강화 운동입니다. 플랭크는 대표적인 방법으로, 허리를 꺾지 않고 복부에 힘을 준 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 브릿지 운동은 둔근과 햄스트링을 활성화하여 골반 안정성에 도움을 줍니다. 또한 버드독 운동은 척추 안정화에 효과적입니다.
스트레칭은 허리 자체보다 고관절과 햄스트링 위주가 중요합니다. 햄스트링이 짧으면 골반이 뒤로 말리거나 반대로 보상작용이 생겨 허리에 부담이 증가합니다. 고관절 굴곡근 스트레칭도 같이 해주면 장시간 서 있을 때 허리 긴장을 줄일 수 있습니다. 간단하게는 한쪽 다리를 뒤로 보내고 골반을 앞으로 밀어주는 스트레칭이 효과적입니다.
생활습관 교정도 중요합니다. 서 있을 때는 양발에 체중을 균등하게 두고, 한쪽으로 기대지 않는 것이 필요합니다. 가능하다면 발 받침대를 사용해 한쪽 발을 번갈아 올려주는 것도 요추 부담을 줄이는 방법입니다. 또한 장시간 같은 자세를 유지하기보다 30분에서 60분마다 가볍게 움직이는 것이 권장됩니다.
경고 신호도 확인해야 합니다. 통증이 점점 심해지거나, 엉덩이 또는 다리로 내려가는 방사통, 저림, 근력 저하가 동반된다면 단순 근육 문제를 넘어 디스크나 신경 압박 가능성이 있어 평가가 필요합니다.
현재 설명만으로는 기능적 근육 문제 가능성이 가장 높지만, 통증 양상이나 지속 기간에 따라 감별이 필요합니다. 증상이 어느 정도 기간 지속되었는지, 그리고 다리로 내려가는 통증이나 저림이 있는지도 확인이 필요합니다.
