손목이나 팔꿈치 등 관절에 좋은 운동??
안녕하세요
손목이나 팔꿈치 등 관절에 좋은 운동 있을까요???
아니면 스트레칭도 괜찮으니 방법 좀 알려주세요...
답변 미리 감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
전완근 주변을 강화 해주시는게 좋은데요. 전완근은 주로 무거운것을 쥐거나 체중으로 버틸 때 단련이 됩니다. 팔굽혀 펴기, 플랭크 등 운동을 해주시고 손목 강화에 좋은 자이로볼을 구매 하시는것도 좋습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
손목 팔꿈치의 경우 상지 전체 근육과 관련이 있으므로 상지 운동을 해주시면 되는데 기본적으로 팔굽혀펴기, 턱걸이 등 가슴과 등 근육 운동을 해주시면 도움이 됩니다. 아래 동작은 전완근 스트레칭 방법인데 도움이 될 듯 합니다. 10초씩 3~5회 정도 해주세요.
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다
일단 원위부가 잘쓰이기 위해선 근위부가 잘 버틸수있게 되어야합니다
손목이잘쓰이려면 팔꿈치주변근육의안정성, 팔꿈치관절이 잘쓰이기위해선 어깨와 뒤쪽어깨뼈주변근육의 안정성, 어깨가잘쓰이기위해선 등과 허리 주변 기립근의 안정성이 잘이루어 져야합니다
몸의 중심부의 안정성 기반 운동을 하신 이후에 팔꿈치와 손목강화의 운동을 병행하시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
손목이나 팔꿈치의 정확한 상태를 알 수는 없기에 일반적인 운동 및 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.
손목 및 팔꿈치와 같은 관절은 근육 강화 및 유연성 향상에 초점을 맞추어 운동을 해주시면 좋은데, 너무 고강도의 운동 보다는 스트레칭 및 저강도 운동을 통해 관절을 안전하게 강화해주시는게 좋습니다.
손목의 굴곡 및 신전 스트레칭을 통해 아래팔의 근육을 늘려주시어 유연성을 키워 주시고, 손목의 천천히 돌려주시어 관절의 가동성을 같이 만들어 주시면 좋을 것 같습니다.
밴드를 이용해 가볍게 손목 운동을 해주시는 것 또한 좋은 방법이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
평소 과하게 팔을 사용하신다면 중간중간 가벼운 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 도움이 될 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 손목이나 팔꿈치에 무리가 가거나 충격이 가는 운동(골프, 테니스 등)은 피하시는게 좋으며
수영같이 물 속에서 하는 운동은 아무래도 다른 운동들보단 관절에 무리가 덜 갈 수 있습니다.
평소에 꾸준히 가벼운 운동과 충분한 휴식, 스트레칭 등 관리만 잘해주신다면 크게 문제는 없습니다.
또한 정기적으로 관절, 근육 등 건강검진을 통해 상태를 체크해주시는것도 좋습니다.
답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손목이나 팔꿈치쪽으로 평소에 통증이있다면 꾸준하게 스트레칭이나 운동을하면서 관리를한다면 도움이될수있습니다
결국에 팔꿈치도 손목의 영향을 받기때문에 손목관절 안정화운동을 한다면 도움이될수있는데요
일단 일을하거나 무거운물건을 들어야할때는 손목보호대를착용해주신다면 증상이 줄어드는데 효과적일수있습니다!
운동방법은 유튜브를참고하셔서 할수있는동작부터 천천히따라하면좋습니다
손목관절안정화운동은 보통 강도높은동작들이많은데 처음부터 너무 강한강도의 운동을한다면 오히려 증상을 악화시킬수도있기때문에 처음에는 약한강도로 시작하는게 가장좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
손목이나 팔꿈치에 좋은 운동보단 스트레칭과 근육을 푸는 것이 더 효과적입니다 손목관절과 팔꿈치 관절에 온찜질을 하시고 가운데 손가락을 까딱까딱 하면 팔근육이 움직이는데 이 근육 결을 따라서 눌러주시면 통증완화에 도움이 되실 겁니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
손목이나 팔은 상당히 많은 근육으로 이루어져 있는데요. 탄력밴드나 가벼운 아령을 통해 저강도 코빈도 운동을 해주는 것이 도움이 됩니다. 가동범위 내에서. 지그시 당귀듯이 스트레칭 해주는 것이 좋으며 반동을 주면 부상위험이 있어 위험합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
손목 회전운동: 손목을 위아래로 움직이면서 원을 그리듯이 회전시켜 주세요 각 방향으로 10회씩 반복합니다
팔꿈치 굴곡운동: 팔을 곧게 펴고 손바닥을 위로 향하게 한 후 팔꿈치를 굽혀 손을 어깨 쪽으로 가져옵니다 10회 반복합니다
팔벌려 높이뛰기 : 양팔을 옆으로 벌리고 천천히 위로 올렸다가 다시 내립니다 이 동작을 10회합니다
손목 스트레칭: 한손으로 다른 손목을 잡고 부드럽게 뒤로 당겨서 손목을 늘려줍니다 15초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다
팔꿈치 스트레칭: 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 한 후 반대손으로 손가락을 눌러서 팔꿈치를 스트레칭합니다
위와 같은 운동과 스트레칭은 관절 건강에 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
손목운동
손목을 위아래로 움직이기
손목을 원형으로 돌리기
팔꿈치 운동
팔꿈치 구부리고 펴기
팔꿈치를 고절하고 손목만 움직이기
스트레칭
팔을 쭉 펴고 손가락을 아래로 눕혀서 15초간 유지
팔꿈치를 가슴 쪽으로 당겨서 15초간 유지
손목과 팔꿈치에 좋은 운동은 관절의 건강을 유지하고 부상을 예방하는 데 큰 동무이 됩니다.
위에서 소개한 운동을 꾸준히 실천하여 건강한 관절을 유지하세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
관절에 좋은 운동은 손목 굴골 및 신전운동, 팔꿈치 굽힘, 손목 회전 운동이 있습니다 스트레칭으로는 손목, 팔꿈치, 어깨 스트레칭이 효과적이에요 각 운동과 스트레칭은 20~30초씩 유지하는 것이 좋습니다 통증이 있을 경우 무리하지 않고 전문의와 상담하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
장시간 사용 된 손목의 피로와 긴장을 풀어주는 스트레칭을 알려드리겠습니다.
한 손을 앞으로 뻗고 손 끝은 아래를 향하게 합니다.
다른 손으로 손 끝을 부드럽게 당겨 손목을 아래로 굽힌 후 15초정도 유지합니다.
양 손을 번갈아가며 3회정도 반복합니다.
반대로 손 끝을 위로 향하게 하는 방법도 있습니다.
스트레칭을 하다가 통증이 있다면 중단하시고 전문의와 상의하여 적절한 대처를 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
손목이나 팔꿈치가 안좋은경우 우선 손목을 굽혀주는 근육군이 있는 손바닥쪽과 팔꿈치 라인을 풀어주시고 또한 손목을 펴주는 근육군이 있는
전완근을 풀어주시면 도움이 되며 위와같은 스트레칭을 하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목과 팔꿈치 관절에 좋은 운동과 스트레칭 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 손목 스트레칭을 위해 손바닥을 아래로 향하게 하고 다른 손으로 손가락을 당겨 15-30초간 유지하는 방법과 팔꿈치 관절을 위한 운동으로는 팔을 곧게 펴고 손목을 위아래로 움직이는 운동이 효과적일 것으로 생각합니다. 운동의 강도는 가벼운 정도로 시작하시고 점점 난이도를 높이거나, 무게를 이용하여 높여나가는 것을 추천드리며, 통증이 있는 경우에는 병원에서 의료전문가의 도움을 받아보시는 것을 추천드립니다.
