더울때 음료수 섭취는 건강에 독인걸까요?
이온음료도 굉장히 많은 당을 함유하고 있는데, 수분 보충용으로 먹는것은 좋으나, 잦은 섭취는 사실상 당분에 노출되는건가요? 이온 음료이면서도 당분이 없는 것도 있나요?
이온음료는 수분과 전해질 보충에 효과적이지만, 당분 함량이 높아 주의가 필요할 수 있습니다. 대부분의 이온음료는 흡수율을 높이기 위해 일정량의 당분을 포함하고 있습니다. 따라서 잦은 섭취는 과도한 당분 섭취로 이어져 혈당 상승, 체중 증가, 치아 손상 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 가벼운 활동 후나 일상생활에서 갈증 해소를 위해 이온음료를 물처럼 마시는 것은 당분 과다 섭취로 이어질 가능성이 높습니다.
따라서, 더울 때 수분 보충은 기본적을 물을 충분히 마시는 것이 가장 중요하며, 땀을 많이 흘리는 격렬한 운동이나 활동 시에만 이온음료를 적절하게 활용하는 것이 좋습니다. 이때도 당분 함량을 확인하고, 가능하다면 무설탕 제품을 선택하는 것이 건강에 더 이롭습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
더울때 이온음료는 수분, 전해질 보충에 도움이 되지만 당분이 많아 자주 마시면 건강에 독이 될 수 있으며 일반 이온음료 1병에 당 약 25~30g으로 콜라수준이므로 무설탕 이온음료(포카리스웨트 이온워터, 파워에이드 제로,게토레이 제로등) 또는 물과 소금약간, 레몬즙 으로 수제 이온음료도 가능합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
일반적으로 음료수에는 당분함량이 높기때문에 과도한 섭취를 유의해야합니다.
여름철 수분보충을 위해서는 당분과 카페인이 없는 차 종류나 일반 생수를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
이온음료를 더울때마다 자주 먹는건 주의가필요합니다. 이온음료 1개엔 당류가 약 20g 정도 들어있어 체중증가, 혈당상승 등의 위험이 있고 나트륨 과잉섭취가 될수 있기 때문에 땀을 많이 흘렸을때만 적당량 드시거나 제로 이온음료도 시중에 많이 나와있으니 건강하게 대체해서 드시는걸 권유드립니다.