다이어트시 당류는 하루 몇g람 먹어야 하나요?

Question

다이어트시 당류를 몇그람 먹어야 하는지 모르겠어요 가공된 스테이크 소스 닭가슴살 보면 당류5g, 7g , 10g 짜리도 있는데 다이어트할때 먹어도 되나요? 만약 당류 7g라 치고 하루 세끼 다 먹으면 하루 닭가슴살 당류가 21g인건데 괜찮은건가요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

세계보건기구(WHO) 기준 가공 당류 권장량은 하루 50g 이하이지만, 체지방 감량이 목표인 다이어트 중이실 경우 하루 총 당류(첨가당)를 25g 이하로 제한하시는 것이 이상적입니다.

질문주신 대로 한 팩에 당류가 7g 들어있는 소스 닭가슴살을 하루 세 끼 모두 드시면 총 21g이 되어 수치상으로 25g 기준선 안에 들어옵니다. 퍽퍽한 닭가슴살을 억지로 드시다 다이어트 자체가 힘들어지는 것보다, 5-7g 정도의 소스로 식단을 길게 유지하시는 것이 더욱 현실적이고 현명한 방법이기도 합니다.

물론 하루 세 끼를 전부 소스 닭가슴살로 채우는 방식은 추천드리지는 않습니다.

닭가슴살만으로 이미 21g을 채우면 김치나 밑반찬, 커피, 드레싱같이 일상 식사에서 들어오는 숨은 당류가 더해져서 하루 목표치인 25g을 쉽게 넘기기 때문입니다. 특히나 당류가 10g인 제품은 가벼운 음료 수준의 당분이 들어있어서 혈당을 빠르게 올리고 체지방 분해를 방해할 수 있답니다.

섭취 TIP : 따라서 식욕 조절이 힘든 점심이나 저녁 한 끼는 5-7g짜리 소스 닭가슴살로 맛있게 챙겨 드시고, 나머지 1-2끼는 당류가 1-2g 안팎인 저당 소스 제품이나 기본 훈제, 스팀 닭가슴살로 교차해 드시는 것이 좋겠습니다.

이렇게 조율하시면 스트레스 없이 식단을 유지하시면서도 하루 총 당류를 안전하게 통제하실 수 있겠습니다 !

건강한 다이어트 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

다이어트한다고 당류를 안먹을 필요는 없고 닭가슴살에 들어 있는 당류 5~7그램 정도는 하루 식단 전체를 고려하면 충분히 섭취할 수 있는 양인데요, 중요한 것은 제품 하나가 아니라 하루 동안 음료, 소스, 간식, 가공식품 등을 통해 섭취하는 당류를 전체적으로 관리하는 것입니다.

또 당류 21그램이 전부 설탕이나 첨가당이 아니라는 부분도 중요한데요, 닭가슴살에 들어 있는 당류는 원재료에 자연적으로 존재하는 당류도 포함될 수 있고, 양념이나 소스에 설탕 등이 들어가면서 당류가 높아질 수도 있습니다. 그래서 매일 먹을 제품이라면 당류가 낮고 단백질이 충분한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

즉, 다이어트 식단에서 당류 7그램 닭가슴살을 활용해서 하루 21그램을 섭취하는 것도 괜찮으며, 제품 하나의 당류보다 전체 식단을 보면서 총 열량을 조절하고, 단 음료나 디저트처럼 당류가 많은 식품을 줄이면서 관리하시길 응원합니다.