안녕하세요, 아침 공복에 고강도 운동을 하면 혈당이 일시적으로 올라가는 것은 사실이랍니다.
인체는 고강도 운동을 일종의 비상상황으로 인식하게 됩니다. 여기서 근육에 에너지를 급하게 공급하기 위해서 코티솔과 아드레날린같은 호르몬을 분비하는데, 이런 호르몬들이 간에 저장된 글리코겐을 포도당으로 바꿔서 혈액 속으로 마구 내보내기 때문입니다. 그러나 건강한 사람에게는 운동 후 인슐린 감수성이 높아지게 되면서 혈당이 다시 정상적으로 내려가니 몸에 해롭거나 크게 걱정하실 필요는 없답니다.
그러나 혈당이 빠르게 퀴는 느낌이 부담스러우시거나, 공복 상태에서 운동 효율이 떨어지면 말씀하신 대로 간단한 아침 식사를 하고 운동을 하는 좋은 해결책이 되겠습니다. 탄수화물과 단백질이 가볍게 포함된 음식을 미리 섭취하시면 몸에서 인슐린이 소량 분비가 됩니다.
이런 인슐린이 간에서 포도당을 과하게 뿜어내는 것을 브레이크처럼 막아주게 됩니다. 결과적으로 보면 빠른 혈당 상승 없이, 이런 외부에서 섭취한 깨끗한 연료를 쓰면서 안전하고 활기차게 운동할 수 있답니다. 운동 30분~60분 전에 바나나 한 개, 요거트, 통밀빵 한 조각 같은 가벼운 음식을 드시고 운동해 보시는 것을 추천드립니다. 감사합니다 ^ ^