건강관리
배가 너무 고픈데 뭘 먹어야될지 모르겠어요
새벽이고 하는데 배는 고프고 한데 뭘먹어야될지 모르겠어요 여러분들이 메뉴 추천좀 해주세요ㅠㅠ 너무 배고파요 배달도 좋으니 추천해주세요
4개의 답변이 있어요!
새벽 시간대의 강화 허기를 혈당 저하와 가짜 배고픔이 섞인 경우가 많으므로 배달 음식을 선택할 때는 자극적인 양념 대신 구운 치킨이나 연어 샐러드처럼 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지하면서도 인슐린 수치를 급격히 높이지 않는 메뉴를 고르는 것이 영양학적으로 현명합니다.
또한 과도한 탄수화물이나 나트륨은 다음 날 부종과 소화 불량을 일으키기 쉬우니 따뜻한 달걀 요리나 두부 중심의 가벼운 야식을 섭취하여 숙면을 방해하지 않도록 주의하고, 식사 후 바로 잠들기보다는 가벼운 스트레칭으로 소화를 도와 장기의 부담을 최소화하는 식습관을 실천하시는 것을 권장드립니다.
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
새벽이면 그냥 주무시는 것이 가장 좋은데 쉽지 않으시죠?
배고픔을 참는 것이 가장 어려운 것 같습니다.
새벽이나 밤에는 위장도 쉬고 회복되어야 하는 시간입니다.
기름지거나 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.
배달도 좋지 않습니다.
순한 국물의 설렁탕, 미역국, 또는 닭죽 같은 메뉴가 부담이 덜합니다.
삶은 달걀이나 (순)두부, 바나나 등도 소화에 도움이 되고 포만감을 제공합니다.
탄수화물 위주의 식품을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.
왜냐하면 다시 배가 고프니까요.
중요한 것은 이 시간에는 배고파서 무엇을 먹는 것보다는
컨디션을 유지하도록 하는 것이 훨씬 더 중요합니다
감사합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
새벽에 배가 너무 고파서 잠도 안오시고.. 정말 힘드실 것 같아요. 다이어트 중이시면 야식의 유혹이 더 크게 느껴지실 텐데 죄책감은 덜면서 포만감은 챙길 수 있는 인기 배달 다이어트 야식을 추천 드려봅니다.
생선회(광어, 우럭, 흰 살 생선)는 대표적인 고단백 저지방 식품입니다. 광어나 우럭같은 흰 살 생선은 칼로리가 낮아서 야식으로 좋습니다. 초장보다는 간장 와사비에 살짝 찍어 주시고, 함께 오는 매운탕, 초밥용 밥은 멀리하는 것이 필요합니다. 상추나 깻잎에 싸서 드시면 포만감이 오래갑니다. 1인 육회나 참치도 괜찮습니다.
구운 치킨(튀김옷 없는 스타일)도 너무 당기실 경우 기름에 튀기지 않고 오븐에 구운 치킨을 선택해보시길 바랍니다. 튀김옷이 없어서 칼로리가 절반 수준으로 줄어들게 됩니다. 양념이나 갈릭 소스 메뉴보다 기본 구이(오리지널)을 골라주세요. 가급적이면 껍질은 떼시고 살코기 위주로 드시는 것이 다이어트에 유리합니다.
키토 김밥도 나쁘지 않습니다. 탄수화물인 밥 대신 단백질이 많은 계란 지단으로 꽉 채운 김밥이랍니다. 속 재료로 햄이나 맛살보다, 닭가슴살, 계란, 참치, 채소가 많이 들어간 것을 선택해보세요. 한 줄만 드셔도 든든합니다.
새벽에는 소화 기관도 쉬어야 하는 시간입니다. 음식을 드신 후 바로 누우시기 보다 최소 1~2시간 정도 앉아서 소화를 시키시고 주무시는게 다음 날 얼굴이 붓는 것을 막아줄 수 있습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
새벽에 야식메뉴는 잘 선택해야 후회가 없는데요
소화가 잘 되고 포만감이 있는 음식이 좋습니다.
기름지거나 자극적인 음식은 위장에 부담을 주고 수면의 질을 저하시키므로 피하는게 좋습니다.
가볍게 드시고 싶다면 따뜻한 국물류가 비교적 편안합니다. 죽, 순한 우동, 쌀국수, 잔치국수 등이 있으며,설렁탕이나 곰탕 역시 밥의 양을 조절하면 괜찮습니다.
간단하면서도 든든한 메뉴로는 그릭요거트, 삶은 달걀, 두부와 같은 단백질 위주의 음식도 좋습니다.
반면 치킨, 피자, 매운 라면과 같이 기름지거나 자극적인 음식은 피하는게 좋습니다.
허기만 달래시고 좋은밤 되시길 바랍니다.