건강관리
갑자기협력적인선인장
30대 중반 남자 다이어트 질문합니다.
제가 169에 82킬로로 고도비만인데 나이가 34살 남자입니다.
그래서 다이어트를 하려는데 친구가 30대는 운동이랑 식단만으로는 안된다고 해도 소용없다고 하네요..
이 말이 정말인가요?
제 나이의 남자는 식단과 운동으로 정상체중으로 못 돌아가는 건가요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
그 부분에 대해서 많이 걱정이 되신 것 같습니다. 그러나 친구분의 말씀은 참조만 해주셨으면 좋겠습니다. 34살은 기초대사량이 20대보다 약간이나마 줄어들 뿐, 식단과 운동만으로 살이 빠지지 않을 정도로 신체 변화가 일어나는 시기는 아니랍니다..!
현재 키 169cm에 82kg이시면 체질량지수(BMI) 기준 비만에 해당하시지만, 꾸준히 식단 관리와 운동을 병행하신다면 충분히 정상 체중으로 돌아가실 수 있겠습니다. 친구분께서 그렇게 말씀하신 이유는 아마도 20대 시절처럼 며칠 굶거나 벼락치기로 운동하는 잘못된 방식으로는 더 이상 체중 감량이 어렵다는 뜻을 과장하신 것으로 사료됩니다.
30대의 다이어트는 무리하게 굶는 것이 아닌, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 채소 위주의 건강한 식단으로 하루 섭취 칼로리를 적절히 제한하고 꾸준한 근력 운동으로 기초대사량을 유지하는 정석적인 방법이 필수랍니다. 처음에는 체중으로 인해서 무릎 관절에 무리가 갈 수 있어서 걷기나 실내 자전거 같은 가벼운 유산소 운동으로 시작해서 서서히 운동 강도를 높이는 것이 좋겠습니다.
34살은 주사제, 약물이나 의학적인시술 없이 정직한 식단과 운동만으로도 정상 체중 회복이 완벽하게 가능한 젊고 에너지가 넘치는 나이랍니다. 타인의 말에 너무 흔들리지 마시어, 야식, 정제탄수화물부터 최대한 멀리하시어, 하루 한 번 식후 20-30분 산책이나 실내 싸이클같은 작은 목표부터 실천해서 긍정적인 몸의 변화를 경험해 보시길 바랍니다.
질문자님의 굳은 결심과 성공적인 다이어트 여정을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변친구분의 30대가 되면 운동과 식단만으로 살을 빼기 어렵다는 말은 사실이 아닌데요,
현재 BMI는 비만 범위에 해당되지만, 식사 조절과 운동만으로도 충분히 체중 감량을 할 수 있고, 정상 BMI로 내려가는 것도 가능합니다.
나이 탓을 하며 특별한 방법을 찾는 것보다 현재 체중의 5~10% 정도 감량을 먼저 목표로 잡아보는 것이 좋은데요, 1차 목표를 잡고 이후 체중을 더 줄여가는 방식이 좋은데, 빨리 빼기 위해 식사를 극단적으로 줄이면 근육량이 감소하고 식욕이 커져 요요가 생기기 쉽기 때문에 식단은 굶는 것보다 매 끼니 단백질과 채소를 충분히 섭취하고 탄수화물 양은 조금 줄이는 것이 좋습니다. 또 음료, 술, 야식, 과자처럼 불필요한 칼로리 섭취는 줄이는 습관을 만드는 것이 좋고, 운동은 유산소 운동을 유지하면서 주 2~4회 근력 운동을 병행하는 것이 좋은데, 유산소 운동으로 에너지 소비를 늘리고 근력운동으로 근육량을 유지해야 체지방을 줄이면서 체형 개선하는데도 도움이 됩니다.
즉, 34세의 남성은 충분히 식단과 운동으로 다이어트가 가능하기 때문에, 단백질과 채소 위주의 식단과 유산소와 근력 운동을 병행하는 방법으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
흠...운동과 식단 말고 무엇으로 살을 뺴야할까요? (위고비와 마운자로 제외하고요)
34세 남성도 식단과 운동만으로 정상 체중에 도달하는 것이 충분히 가능합니다.
실제로 비만 치료의 기본은 식사, 운동, 생활 습관입니다.
그래서 식단을 80~90% 비중으로 가지고 가시고
운동을 10%로 가지고 가시면 충분히 뺄 수 있습니다.
식단을 단백질과 채소 위주로 구성하고, 간식을 끊으시면 좋습니다.
운동은 유산소 5회/주, 무산소 3회/주로 구성하시는 것이 좋습니다.
이렇게 꾸준히 하시면 충분히 살을 뺴시는데 성공하실 수 있습니다.
성공하셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.