한쪽 어깨만 계속 풀리지 않고 있습니다.

Question

성별

남성

나이대

30대

안녕하세요 :)

한가로운 오후입니다^^

제가 한쪽 어깨만 계속 뭉쳐서 안풀리고 있는데요

어떻게 해야 뭉친 어깨가 잘 풀릴까요 ㅡㅜ

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 한쪽 어깨 뭉침으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관, 자세불균형으로 인하여 어깨 뭉침이 자주 발생 할 수도 있을 것입니다.

좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 평소에 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

한쪽 어깨에만 불편감이있다면 평소 자세적인문제이거나 잘못된 습관때문에 생기는 증상일수있습니다

지속적으로 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다

감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

한쪽 어깨만 계속 뭉치고 잘 풀리지 않는다면 근육의 과도한 긴장이나 자세등의 문제로 인해서 통증이 발생했을 수 있습니다. 적절한 관리가 필요하며 따듯한 온찜질을 통해 근육의 혈액순환을 도와주시면 좋으며 가벼운 어깨 돌리기도 좋습니다. 또한 가벼운 스트레칭이나 폼롤러나 마사지볼 손을 이용한 가벼운 마사지도 근육의 이완에 도움이 될 수 있습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

한쪽어깨만 계속 뭉쳐있는경우 잘못된자세나 근육긴장때문에나타나는 경우가 있습니다. 특히 컴퓨터나 핸드폰을 오래사용할때 어깨에 힘이들어가면서 긴장이 생길수 있습니다. 따뜻한 찜질로 근육을 이완시키고, 어깨를 천천히 돌리거나 어깨를 으쓱하는동작, 팔을 위로 올렸다 내렸다 동작을 반복하면 뭉친 근육완화에 좋습니다. 마사지나 폼롤러를 이용해 어깨주변 근육을 풀어주는것도 도움이 됩니다. 다만 통증이 심하거나 팔저림이 동반된다면 정형외과 방문을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

한쪽 어깨만 계속뭉친다면 자세 불균형이나 근육 과사용 때문일 가능성이 많습니다.

따뜻한 찜질을 10~15분 정도 해준 뒤 가볍게 어깨 돌리거나 목.어깨 스트레칭을 해주면

근육이 풀리는 데 도움이 됩니다.

마시볼이나 폼롤러로 견갑골 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 것도 효과적입니다.

통증이 심하거나 오래 지속되면 정형외과에서 근육.목 상태를 확인해보는 것도 좋습니다.

항상 스트레칭 꾸준히 해주시고 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

평소 목이나 어깨에 부담이 갈 수 있는 자세나 생활습관을 개선하고 꾸준한 운동과 스트레칭등을 통해 관리해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 7

단순한 어깨 뭉침에 대해서는 막 특별한 획기적인 방법이 따로 있는 것은 아닙니다. 뭉친 근육의 사용을 쉬어주고, 마사지를 해주고, 온찜질, 파스 부착, 근이완제 복용 등이 도움이 될 수 있겠습니다. 정도가 심하다면 병원에 다니면서 물리치료를 받아보는 것도 효과적인 방법이 될 수 있겠습니다.