무릎 염증엔 냉찜? 온찜? 머가 더나을가요?

Question

한 4-5년전에 자전거를 좀 타다가 무릎에 물이 많이 찻었습니다!

그 이후로 무릎이 좀 결리는? 듯한느낌이 들고 굽혀있다가 펴면 뼈끼리 맞닿는 느낌이들며 둑! 하는소리가 자주나고, 무리한 운동을 하면 역간의 뻐근함이 드는 상태입니다!

최근에 체육활동을 햇다가 좀 무리햇는지 정형외과 병원갓더니 염증끼가 있다해서 충격파치료 한번이랑 일주일치 약을 받았지만 상태가 엄청좋아지지는 않았네요…

그래서 찜질을 계속해보려는데 어떤찜질이나 스트레칭이 나울까요?

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎에 염증이 있고 운동 후 뻐근함이나 불편함이 있다면 우선 냉찜질을 해주는게 좋아요. 냉찜질을 15~20분정도 해주시고, 하루 2~3회반복해주세요! 반대로 온찜질을 붓기나 열감이 없고 단순히 뻣뻣하거나 근육이 긴장되 느낌이 있을때 도움될수 있어요. 스트레칭을 허벅지앞쪽과 뒤쪽근육을 부드럽게 풀어주세요. 무릎에서 소리가 나면서 걸리는 느낌이 들거나 일주일간 약을 복용하고도 호전이 되지 않다면 정형외과에 방문해 추가 검사를 받아보는걸 추천드려요! 빠른회복하길 바랍니다.

소윤섭 · Answer

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎의 문제로 고생이 많으십니다.현재 몇년이 된 만성적인 문제이고 염증보다는 다른 문제가 커보입니다. 무릎뼈 주위의 연부조직의 긴장과 대퇴골주위 조직의 긴장에 의해서 통증이나 증상이 나타나는 것으로 보입니다. 이 근육들을 풀어주기 위해서는 냉찜질보다는 온찜질을 추천드립니다. 온찜질로 주위조직을 풀어주고 혈액순환을 촉진하여 회복속도를 증가 시킬 수 있습니다. 이를 통해 뻐근한 결림을 줄일 수 있는데 하루 15분 2번정도만 해주시기 바랍니다.스트레칭을 추천드리면 넙다리네갈래근의 스트레칭으로 서서 운동할 쪽 발목을 뒤로 잡아당겨 엉덩이 쪽으로 붙이는데 골반이 앞으로 꺾이지 않게 해야하는 스트레칭으로 무릎을 펴는 주동근인 넙다리네갈래근을 풀어주는데 좋습니다.다음은 SLR운동으로 바닥에 누워서 운동하는 다리 반대쪽을 세우고 운동할 다리를 펴서 허벅지 앞쪽 근육에 힘을 주어 30도까지 천천히 들어올려 10초 유지하는 운동으로 위와 마찬가지로 넙다리네갈래근에 좋습니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.열감이나 붓기가 있다면 아이스팩을 해주시고, 그렇지 않다면 온찜질을 해주시는 것이 좋겠는데요 스트레칭은 무리하지 않은 정도 내에서 대퇴사두에 대한 근육 스트레칭을 적용해보시기 바랍니다~

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.운동 후 통증이나 붓기, 열감이 있다면 "냉찜질을 15~20분씩" 해주시고, 붓기 없이 만성적인 뻐근함만 있다면 온찜질이 도움이 됩니다. 무릎에서 소리가 나는 것은 연골이나 슬개골의 움직임과 관련될 수 있으며, 통증이나 걸림이 동반된다면 검사가 필요합니다. 스트레칭은 허벅지 앞쪽.뒤쪽 근육과 종아리를 부드럽게 풀어주고, 통증이 없는 범위에서 허벅지 근력 강화 운동을 권장합니다. 과격한 운동과 깊은 스쿼트는 당분간 피하시고, 증상이 지속되거나 붓기.잠김이 반복되면 MRI 등을 포함해 정형외과에서 재평가받으세요. 빠른 회복을 바랍니다!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.무릎 통증으로 불편이 있으시군요.무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 만성 염증 시에는 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항 운동으로 무릎 주변 근육이나 인대를 강화시켜 주시는 것이 좋습니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.