의료상담
시간여행자75
등근육 뭉침 방지법 및 푸는법이 궁금합니다.
성별
남성
나이대
50대
나이가 50대에 접어드니 날개죽지와 어깨와 목 연결 부위가 자주 뭉치는 경우가 많습니다. 가능한 스트레칭을 많이 하는데 예방하는 방법이 있는지 그리고 뭉쳤을 때 빨리 풀리는 방법이 있는지 궁금합니다.
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
50대 이후에는 근육 유연성이 떨어지고 자세 영향으로 목-어깨-날개죽지 근육이 쉽게
뭉칠 수 있습니다.
평소에는 장시간 같은 자세를 피하고, 가벼운 어깨 돌리기와 등.견갑골 스트레칭을 꾸준히
해주는 것이 예방에 도움이 됩니다.
뭉쳤을 때는 온찜질을 10~15분 정도 한 뒤 가볍게 스트레칭하거나 마사지볼로 등 부위를 풀어주면 회복이 빠릅니다.
통증이 자주 반복되거나 팔 저림이 동반되면 목 디스크나 근막통증증후군 여부를 병원에서 확인해보는 것이 좋습니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 바랍니다!!
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 어깨 부분의 잦은 뭉침으로 불편이 있으시군요.
바른 자세를 유지해주시고 온찜질이나 마사지를 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주고 통증을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있으며 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 가벼운 스트레칭 운동이 근육 뭉침을 예방하는데 도움이 될 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
근육 뭉침을 예방하려면 자주 스트레칭을 하고, 장시간 같은 자세를 피하고 어깨와 등 근육 강화운동을 병행하는게 좋습니다. 벽을 이용한 견갑골 조이기, 팔돌리기, 목을 좌우로 돌리기 등이
도움이 됩니다. 뭉쳤을때는 온찜질로 혈액순환을 촉진하거나 테니스공이나 마사지볼로 주변을 눌러 근육을 풀어주는 방법이 효과적입니다. 가벼운 스트레칭과 팔/어깨 운동을 하루 5-10분씩 자주 움직이는 습관이 예방과 회복에 효과적입니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
등 근육이 자주 뭉치고 불편하다면 평소 자세의 문제 및 근육의 피로 혈액순환의 문제등으로 인해서 통증 및 자주 뭉침이 발생했을 수 있습니다.
등 근육 뭉침 예방을 위해서는 일하는 중간중간 30~40분에 한번씩 자리에서 일어나 스트레칭 이나 기지개를 펴주시면 좋으며 특히 가슴을 펴는 동작을 해주시는게 좋습니다.
또한 Y레이즈나 T레이즈 와같은 등운동을 통해 약해진 등 근육에 대한 강화운동을 해주시는 것도 어깨와 등 뭉침 예방에 도움이 될 수 있습니다.
이 밖에도 폼롤러나 마사지볼 등을 이용한 등에 직접인 마사지를 해주시는것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금으로썬 자세적인 문제(등이 굽거나 라운드 숄더와 같이 어깨가 앞으로 말리는)의 가능성이 있습니다.
평소 상부승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근, 대흉근 등 스트레칭을 해보시길 바라며 폼롤러, 마사지볼 등 도구를 사용해 폼롤러 스트레칭을 해보시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목과 어깨연결부분이 자주뭉친다면 평소 자세적인문제로인한 증상일수잇는데요 너무 구부정한자세를 오래유지한다면 목어깨뿐아니라 등, 날개뼈, 허리까지도 영향을 줄수있습니다
따라서 평소 너무 한자세를 오래유지하지않도록 주의하시고 스트레칭과 코어운동을통해서 몸을 관리하는것이 중요합니다
폼롤러를 이용하면 좀더 쉽게 관리할수있으니 유튜브를참고해 약한동작부터 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭이나 마사지를 해주시는 것도 좋겠지만, 근육이 약화되어 나타나는 경우도 있으므로 가벼운 근력운동을 해주시는 것도 추천드립니다.
