건강관리
유산균은 언제 먹는 게 가장 좋을까요? 그리고 유산균은 무슨 역할을 하나요?
저는 평범한 사무직 직장인입니당!
매일 아침 공복에 유산균을 먹는 게 가장 좋다는데
출근때문에 아침에 정신이 없고ㅜㅜ 출근하자마자 아침을 먹지 않으면 힘이 안나서요
아침에 먹기 곤란하다면 언제 먹는 게 가장 좋을까요?
그리고 유산균 최소 몇마리? 있는게 좋은지도 궁금합니당
장 건강이 특별히 안좋은 건 아니지만 .. 여성 유산균 챙겨먹고 싶어서요
그리고 유산균의 효능도 궁금해요
왜냐면 먹는거랑 안먹는거랑 별 차이를 못 느끼겠어서요
꾸준히 안먹어서 그런걸까요?
5개의 답변이 있어요!
유산균은 아침 공복을 지키는 것보다 꾸준히 챙겨먹는 것이 더 중요한데요, 아침을 드셔야 한다면 아침 식사와 함께 또는 식사 직후에 꾸준히 드시는 것이 좋습니다. 유산균은 장까기 살아서 도달해 장내 미생물 균형과 장벽 기능에 영향을 주고, 일부 균주는 배변 활동이나 복부 불편감 개선에 도움을 주는데, 평소 장 건강이 괜찮다면 뚜렷한 변화를 느끼지 못하는 것도 이상한 것은 아닙니다.
유산균은 균주별로 기능이 다르므로 구체적인 균주명이 표시되어 있고, 1일 섭취량과 보장균수가 명확한 제품을 선택하는 것이 좋고, 여성 유산균 중에서는 Lactobacillus 계열 중에서도 여성 질 건강과 관련해 연구된 균주가 들어간 제품을 고르는 것이 좋습니다.
또 유산균은 한두 번 먹는다고 장내 환경이 크게 달라지는 것은 아니기 때문에 최소 몇 주 정도는 규칙적으로 섭취하면서 배변 횟수나 변의 형태, 복부 팽만감 등을 확인해보는 것이 좋습니다.
건강한 루틴 만들어가시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
바쁜 아침 공복 복용이 부담스러우시면 저녁 식사 후 소화가 충분히 된 취침 1-2시간 전 공복에 드시는 것을 추천드립니다.
섭취 타이밍 : 유산균 섭취의 포인트는 위산의 영향을 최소화해서 균이 장까지 살아서 도달하게 하는 것이므로, 아침이 아니더라도 위가 비어 있는 밤 시간대가 우수한 대안이 되겠습니다. 그리고 중요한부분은 복용 시간대도 있으나, 매일 일정한 시간에 거르지 않고 챙겨 드시는 일관성입니다.
권장 균수 : 균수를 고르실 때는 제조시 들어간 투입균수가 아닌 유통기한까지 살아남는 보장균수 기준 최소 100억 CFU 제품을 고르시는 것이 좋겠습니다. 식약처의 하루 권장 최대 섭취량 역시 100억 CFU 수준이 되겠습니다.
유산균 효능 : 유산균은 장내 유익균을 늘리고 유해균을 억제해서 배변 활동을 돕고, 인체 면역세포의 약 70%가 집중된 장의 면역 밸런스를 지켜줍니다. 특히나 여성 유산균을 장을 거쳐서 안착하고, 젖산을 분비해서 약산성 환경을 유지함으로써 염증 같은 감염을 예방하는 역할을 합니다.
평소 소화기 트러블이 심하지 않으셨다면 빠른 변화가 잘 느껴지지 않는 것이 자연스러우며, 불규칙하게 드셨다면 유익균이 장내에 자리 잡지 못했을 수 있겠습니다. 장내 미생물 생태계가 건강하게 바뀌려면 최소 2-3개월 이상 매일 꾸준히 드셔야 합니다.
유산균 건강하게 챙겨 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
유산균은 장내 유익균을 증식시켜 배변 원활, 면역 증진 및 질 건강 유지를 돕습니다. 효과를 높이려면 장까지 살아남는 바장균수 10억~100억 마리 이상 제품을 선택하여 꾸준하게 드셔야 합니다. 아침 섭취가 어렵다면 위산 분비가 적은 저녁 식 전 공복이나 취침 전 공복에 미지근한 물과 함께 드시는 것이 최선입니다.
역할 및 균수: 장 및 질 건강에 도움을 주며, 보장균수 10억~100억 마리 제품이 적당합니다.
수칙: 아침 대신 저녁 식 전이나 취침 전 공복에 미지근한 물과 함께 꾸준하게 섭취해야 합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
아침 공복 복용이 곤란하시다면 저녁 식사 전 공복(식전 30분~1시간)이나 잠들기 직전 공복에 드시는 것이 가장 좋은 대안입니다.
유산균(프로바이오틱스)이 장까지 살아가는 데 가장 큰 위협은 위산과 담즙산입니다. 식사 직후에는 음식을 소화하기 위해 위산이 대량 분비되므로, 위산 분비가 적은 상태인 식전 공복 상태나 위장 운동이 줄어드는 수면 전에 미지근한 물 한 잔과 함께 복용하는 것이 생존율을 높이는 데 유리합니다.
1. 하루 최소 보장균수(CFU) 기준
일반적인 장 건강 관리 및 여성 유산균 목적으로는 보장균수(투입균수가 아닌 만료일까지 살아있는 균수) 기준 10억 ~ 100억 CFU(100억 CFU 권장) 제품을 선택하시면 충분합니다.
투입균수(제조 시 넣은 수)보다 식약처 권장 일일 섭취 최대치인 '보장균수 100억 CFU' 가 중요해요.
여성 유산균 선택 팁으로는 질 내 유익균 증식에 도움을 주는 기능성 원료나 질 유래 유익균이 포함되어 있는지 확인하시면 좋습니다.
2. 유산균의 핵심 효능
장 건강이 특별히 나쁘지 않더라도 유산균을 섭취하면 다음과 같은 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 장내 유익균 균형 유지가 원활해집니다. 유해균의 증식을 억제하고 장내 미생물 생태계를 건강하게 유지합니다.
배변 활동을 원활하게 돕습니다. 장 운동을 촉진해 변비나 묽은 변 증상을 완화합니다.
면역 세포의 약 70%가 장에 존재하므로, 장 환경 개선이 전신 면역력 증진에 기여합니다.
질 내 유익균 자리를 선점해 유해균 활성화를 막고 질염 예방 및 질 건강 환경을 유지합니다.
3. 먹어도 차이를 못 느끼는 이유
유산균을 먹어도 당장 체감이 없는 데에는 몇 가지 원인이 있습니다.
꾸준한 복용 부족이 가장 큰 원인입니다. 유산균은 약처럼 즉각적인 효과를 내는 것이 아니라 장내 환경을 천천히 바꾸는 영양제입니다. 정착 과정이 필요하므로 최소 1~3개월 이상 매일 꾸준히 드셔야 체감이 시작됩니다.
원래 건강한 경우에는 드라마틱한 변화를 느끼기 어려울 수 있습니다. 이 경우 체감보다는 '건강 유지 및 예방' 목적에 가깝습니다.
사람마다 장내 균총 구조가 다르기 때문에 특정 브랜드나 균주가 맞지 않을 수 있습니다. 2~3개월 이상 꾸준히 먹어도 반응이 없다면 다른 균주 조합의 제품으로 교체해 보는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
일반적으로 유산균은 위에서 위산에 의해 죽습니다. 그래서 업계에서는 유산균 먹기 가장 좋은 시점를 위산이 가장 적은 시점 즉 아침의 공복이나 물한잔 먹은 뒤로 알려져 있습니다.
유산균을 먹으면 장에서 장내미생물의 균형을 조절합니다. 장면역과 배변활동 등에도 도움이 됩니다.
요즘 특정 유산균은 모발, 관절, 체지방 등에 도움이 된다고 알려져 있습니다만 이는 제품을 잘 보셔야합니다.
감사합니다.