어제 걷기를 좀 했더니 종아리가 당기는데 푸는 방법 좀 알려 주세요.
어제 일요일이라서 오랜만에 걷기를 오래 했더니 종아리에 알까지는 아닌데
당겨서 통증이 있는데 어떻게 풀어야 잘 풀수 있는지 궁금 합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
종아리 당김은 근육 피로로 인한 경직일 수 있어요.
온찜질, 가벼운 스트레칭, 마사지로 풀어주고, 과도한 걷기는 잠시 피하는 것이 회복에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 장시간 걷고나서 종아리가 당기듯이 아프다면, 대부분 지연성 근육통(알베김) 일 수 있습니다.
이러한 경우엔 더더욱 무리하지 않고 푹 쉬어주는것이 좋으며, 아래사진처럼 종아리 스트레칭 및 마사지 방법을 따라해주세요.
첫번째 사진처럼 벽을 잡고 종아리를 늘리거나 두번째 사진처럼 늘리고자 하는 다리를 뻗고 고관절을 접어 스트레칭도 도움이될 수 있습니다.
마사지 방법으로는 주먹을 쥐고 너클로 아래에서 위 방향으로 종아리 마사지를 해주시면 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
걷고 난 후 종아리에 통증이 생겼다는 것은
종아리 근육이 회복되지 않아서 입니다.
종아리 부위를 강하게 마사지 하지마시고 엉덩이 부터 허벅지 종아리 순으로 스트레칭을 해주시면 오히려 더 쉽게
종아리의 회복을 증진 시킬 수 있습니다.
이러한 허벅지 주변근육과 엉덩이 근육을 가볍게 스트레칭 후
제자리 걷기 1분 제자리에서 달리기 30초 3회정도 반복
해주시면 유산소 운동효과로 인해 말초까지 순환이 개선되어 근육의 회복에 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭 시에는 당기는 느낌이아니라 가볍게 늘어나는 느낌이 들 수 있도록 살살 해주시고
통증이 발생하지 않도록 부드럽게 해주시길 바랍니다.
제자리 걷기 1분 제자리에서 달리기 30초 3회정도 반복하실 때도
통증 유발 시 제자리에서 가볍게 걷기 정도만 해주셔도 되십니다.
통증 감소되지 않고 3일이상 유지된다거나 오히려 증가된다면
병원진료를 보시고 조치받으시는 것이 통증을 조절하시는데 도움이 되실 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
종아리 통증으로 불편이 있으시군요.
갑자기 무리한 활동으로 인하여 종아리 근육통으로 불편이 있으시군요.
온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근육통을 완화시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일요일날 오랜만에 오래 걸으면서 종아리에 알까지는 아니지만 당겨서 통증이 있다면 경미한 근육의 피로 또는 근육의 경련 등을 의심해 볼 수 있고 잘 풀어 주는게 중요합니다.
따듯한 온찜질을 통해 근육을 이완을 시켜주시고 종아리 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.
또한 충분한 수분 섭취 및 가벼운 걷기등을 통해 혈류를 늘려주시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 점점 심해지거나 부종 및 열감 멍든 것처럼 색이 변하거나 다리를 디딜 수 없을 정도로 아프다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
걷기운동을 하다가 종아리쪽으로 땡기는 증상이나타난다면 과사용으로인한 근육의 긴장으로보입니다 이럴때에는 가벼운 스트레칭과 운동을 하는것이 도움이될수있는데요
아킬레스건스트레칭은 유튜브를참고하면 여러가지 방법이있으니 따라해보시길 바랍니다
운동 전화후에는 스트레칭과 웜업운동을하는게 부상의 위험을 줄이는데 도움이될수있으니 꾸준하게 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
종아리 통증은 근막 이완 스트레칭이나 폼롤러로 종아리를 위아래로 굴려주는 방식이 효과적입니다. 온찜질로 혈류를 먼저 늘려주고 마사지 볼이나 손으로 아킬레스건부터 무릎 아래까지 눌러주는 것도 좋아요스트레칭은 아침저녁으로 10~15초 씩 3세트를 반복하시고 운동 전과 후로 꼭 해주세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 근육통이 발생한 것으로 보이는데요, 온찜질을 적용하시거나 스트레칭, 도구를 이용해서 가볍게 이완을 해주시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
오랜만에 걷기를 많이 하신 후 종아리에 당김과 통증이 있는 것은 근육의 피로와 미세한 염증 반응 때문일 가능성이 높습니다. 이런 경우에는 먼저 휴식과 냉찜질을 병행하는 것이 좋아요. 걷기 후 바로 통증이 시작되었거나 열감이 느껴진다면, 하루 정도는 냉찜질을 통해 근육의 염증과 붓기를 줄여주고, 이후에는 따뜻한 찜질로 근육 이완을 도와주는 것이 좋습니다.
종아리 근육을 풀어주기 위해서는 가벼운 스트레칭과 마사지가 효과적입니다. 예를 들어, 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 종아리를 늘려주는 종아리 스트레칭(비복근 스트레칭)을 하루 2~3회, 15초 이상 유지하며 반복해 보세요. 또한, 폼롤러나 손을 이용해 종아리를 부드럽게 마사지해 주면 혈액순환이 개선되고 통증 완화에 도움이 됩니다. 단, 무리한 힘을 주지 말고 통증이 심할 경우는 멈춰야 하구요
마지막으로, 수분 섭취와 마그네슘 또는 칼륨이 풍부한 음식(바나나, 시금치 등)도 근육 회복에 도움이 됩니다. 앞으로 장시간 걷기나 운동을 할 경우, 시작 전에는 가벼운 워밍업과 스트레칭을 꼭 해주시고, 끝난 후에도 마무리 스트레칭을 해주시는 것이 근육통 예방에 중요합니다.
현재 통증이 심하거나 며칠 지나도 호전되지 않는다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다
