건강관리
일찍자도 너무 피곤한 이유,다이어트 식품과 블로그 작성하는방법 알려주세요
일찍 자도 피곤한 이유가 뭘까요..?
블로그도 작성해 볼려고 하는데 팁같은거 알려주세요!
다이어트도 할려고 해서 식품도 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
[피곤한 원인]
일찍 주무셔도 피로가 쉽게 풀리지 않는다면 수면의 질 문제랍니다. 코골이와 구강 호흡은 뇌의 산소 공급을 방해를 하고 철분, 마그네슘같은 영양소 결핍은 근육 피로를 유발하게 됩니다. 그리고 자기전에 스마트폰 사용으로 인해 멜라토닌 분비 억제나 심한 스트레스로 인해 부신 기능 저하가 만성 무기력을 야기하기도 합니다.
[블로그]
저도 블로그을 운영하고 있는데, 이게 정보성 글인지, 경험의 글인지, 리뷰, 일기, 상업적인 글, 마케팅같이 목적에 따라 모두 다르긴 합니다. 우선 가장 기본적인것은, 두괄식 글입니다. 보통 결론을 서두에 배치해서 독자가 글을 읽다 이탈하는 것을 줄여줄 수 있습니다. 그리고 가독성이 좋게 3줄 내외로 문단을 나눠서 소제목을 활용해서 구조화하는 것이 중요합니다. 그리고 그냥 정보를 나열하기만 한다면, 사람들이 잘 읽지 않습니다. 스스로 질문자님의 후기와 경험, 생각을 더해서 각색을 해주셔야 신뢰도가 올라가고 조회수가 올라가는 것 같아요. 키워드도 중요합니다. 제목과 본문에 검색노출이 잘 될 메인 키워드와, 서브 키워드1~2개를 자연스럽게 포함시켜보시길 바랍니다. 보통 블로그 관련 글은 유튜브에 정보가 정말 많아요.
[다이어트 식품]
효율적인 체중 감량을 위해서는 영양 밀도가 높고 혈당을 안정시키는 식품 위주로 구성해주셔야 합니다. 아스파라거스, 브로콜리, 콜리플라워는 섬유질가 필수 미네랄로 신진대사를 촉진하고 공복감을 조절해줍니다. 단백질원으로는 오메가3이 많은 연어, 고등어, 저지방 고단백의 닭가슴살(돼지, 오리, 소 고기도 좋아요), 그리고 일반 치즈보다 열량이 낮은 코티지 치즈를 추천드립니다. 복합 탄수화물인 고구마, 귀리, 보리, 현미, 잡곡과 클로로겐산, 펙틴이 포함된 사과는 포만감을 유지해서 인슐린 분비를 조절하고, 베리류(블루베리)는 안토시아닌이 많습니다. 음료로는 카테킨 성분이 지방 산화를 돕는 녹차, 대사율을 높여주는 블랙커피를 적절히 병행해서 식단 관리를 완성하시길 바랄게요. 감사합니다.
블로그를 작성할때는 제목을 명확하게 잘 정하는게 좋은데요, 핵심 키워드를 포함해서 명확하고 궁금증을 유도하는 제목을 잘 정하는게 좋습니다. 도입부에서 공감할 수 있는 문제를 제시하고, 본문에서 원인과 해결을 전문적으로 설명하는게 좋습니다. 마지막 부분에 핵심 내용을 정리하고 실천할 수 있도록 제안하면 좋은 글이 될 것이라고 생각합니다.
일찍 자도 피곤한 이유는 수면의 질을 점검해 보는게 좋은데요, 깊은 수면 단계가 충분하지 않거나 취침 전 스마트폰 사용, 카페인 섭취, 늦은 식사 등의 습관이 영향을 줄 수 있습니다. 또 수면무호흠증처럼 자는 동안 호흡이 불안정해지거나 만성 피로 증후군처럼 휴식을 취해서 피로가 회복되지 않은 상태일 수 있습니다. 특히 다이어트를 할 때는 단백질이나 철분, 비타민b군 등이 부족해지면 피로가 더 쉽게 나타날 수 있습니다.
다이어트를 할 때는 혈당을 안정적으로 유지하고 포만감을 주는 식품이 좋은데요, 닭가슴살, 계란, 두부와 같은 단백질 식품이 근육 유지와 포만감에 도움을 주고 아보카도나 견과류 같은 건강한 지방은 식욕을 조절하는데 도움이 됩니다. 또 브로콜리나 양배추 같은 채소는 칼로리를 낮고 포만감을 주기 때문에 다이어트 식품으로 활용하기 좋습니다.