코브라 자세를 하고 잠시 멈추고 다시 내려오는걸 반복하면 허리 근육이 붙어서 좋다고 하는데요 어느 정도 통증이 사리질까요?

Question

성별

남성

나이대

60대

허리통증으로 엎드린 자세로 고개를 들어서 상체를 올리는 코브라 자세를 하고 잠시 멈추고 다시 내려오는걸 반복하면 허리 근육이 붙어서 좋다고 하는데요 어느 정도 통증이 사리질까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

코브라 자세는 일부 허리통증, 특히 디스크로 인해 다리쪽으로 뻗치는 통증이 있는 경우 증상완화에 도움이 될수 있습니다. 다만 이 운동을 한다고 해서 허리근육이 단기간에 크게 붙거나 통증이 완전히 사라지는 것은 아니며 효과는 원인에 따라 개인차가 큽니다. 가벼운 근육긴장이나 뻣뻣함으로 인한 통증은 며칠에서 몆 주 사이에 호전될수 있지만 퇴행성 변화나 협착증 등이 원인이라면 효과가 제한적일수 있습니다. 보통은 하루 1~2회, 무리가 없는 범위에서 5~10회정도 반복하며 경과를 살펴봅니다. 운동증 통증이 약간 당기는 정도는 괜찮지만 통증이 심해지거나 다리저림이 악화되면 중단하는것이 좋습니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

코드라 자세 운동을 하였을 때 통증 감소 정도는 개인마다 차이가 있을 수 있으며 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 적절한 강도로 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

코브라 자세는 일부 허리 통증(특히 디스크성 통증)에 도움이 될 수 있지만, 통증이 얼마나 사라질지는 원인에 따라 다릅니다. 꾸준히 하면 허리 주변 근육과 관절의 유연성이 좋아져 통증이 줄어드는 경우가 많습니다. 다만 통증이 심해지거나 다리 저림이 생기면 다리 저림이 생기면 즉시 중단하고 진료를 받는 것이 좋습니다. 무리하지 말고 5~10회 정도 천천히 반복하며 몸 상태를 확인해 보시길 바랍니다.

항상 조심히 천천히 해주시길 바랍니다. 감사합니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증완화는 개인차가 있어 규격화하거나 단정하기 어렵고, 운동은 통증이 발생하지 않는 범위에서 조금씩 시도하여 점차 늘려나가시는 것이 안전하고 운동을 지속적으로 할 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요.

코브라 자세는 척추 정렬을 돕고 등 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 동작입니다.

보통 매일 무리하지 않고 반복하시면 2주에서 4주 정도 지난 후에 통증이 서서히 사라지는 것을 경험하실 수 있어요.

다만 허리를 젖힐 때 통증이 심해진다면 가동 범위를 줄이거나 즉시 중단하는 것이 가장 안전합니다.

자신의 몸 상태에 맞춰 조금씩 꾸준히 실천하여 건강을 회복하시길 바랍니다.

감사합니다.