스트레칭, 허리에 힘을 주고 조금더 시도해도 허리에 무리는 가지 않을까요?

Question

성별

남성

나이대

60대

허리를 구부리는 스트레칭을 시도하게 되며는 양손이 양 무릎 까지만 내려오는데요. 조금더 내려오게 하기 위해 허리에 힘을 주고 조금더 시도해도 허리에 무리는 가지 않을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

스트레칭의경우 허리에 힘이들어가지않도록 주의해야하는데요 만약 스트레칭을 하는도중에 허리에 힘이들어간다면 잘못된자세, 강도로하는것이기때문에 다시 제대로 세팅하는것이 필요합니다~

집에서 혼자 하기어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.

지금 상태로 허리를 구부리는건 허리에 과도한 무리를 주어 추천 하지 않습니다.

대신 골반을 접듯이 숙이면서 햄스트링이 늘어나 스트레칭이 가능 합니다.

아니면 무름을 살짝 굽혀서 진행 하면서 허리의 유연성을 점진적으로 안전하게 늘려가는것이 좋아 보입니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 유연성으로 불편이 있으시군요.

한번에 너무 과도한 스트레칭은 허리 손상을 유발할 수 있기 때문에 조심하는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 움직임 범위를 증가시켜 나가시는 것은 허리 유연성에 도움을 줄 수 있을 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

스트레칭을 하실 때에는 신체에 부담이 많이 가해지지 않는 정도로 해보시는 것이 좋습니다.

말씀하신 자세에서 반대로 시행해보시는 방법도 좋겠는데요, 쪼그려 앉은 자세에서 양손바닥을 지면에 대고 엉덩이를 들어올려 스트레칭을 해보시는 방법도 좋습니다.