누워서 노트북을 하면목디스크가 더 심해질까요??
목이 아파서 누워서 일을 하려고 하는데요 이러면목디스크가 더 심해 질 수 있나요?? 올바른 자세로 누워서 일을 할 수 없는지 궁금합니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 누워서 노트북을 사용하는 것이 목디스크에 어떤 영향을 미칠지 궁금해하시는군요. 목디스크는 오래 잘못된 자세로 있을 때 증상이 더 심해질 수 있습니다. 특히 누워서 노트북을 사용할 경우, 목이 과도하게 꺾이거나 불편한 자세가 유지될 수 있어 문제가 될 수 있습니다.
편안하게 누워서 작업 하려는 마음은 이해가 되지만, 올바른 자세가 아닌 경우 목과 주변 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 목과 어깨가 긴장되지 않도록 하기 위해선 가능한 한 척추가 자연스러운 곡선을 유지하도록 신경을 써야 합니다. 누운 상태에서 일을 할 때 노트북의 높이를 얼굴과 같은 높이로 조정하고, 어깨와 팔이 편안한 위치에 있도록 하는 것이 중요합니다. 또한, 주기적으로 자세를 바꾸고, 가벼운 스트레칭을 포함한 휴식을 취하는 것도 목 건강에 도움이 됩니다.
조심스럽게 올바른 자세를 유지하면서 작업한다면, 목디스크의 악화를 어느 정도 예방할 수 있습니다. 항상 자신의 몸 상태와 신호를 주의 깊게 살펴보며 무리가 가지 않도록 조절하는 것이 중요하답니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
누워서 노트북을 하는자세는허리와 목 그리고 자세적인문제를 유발할수있는데요 따라서 누워서하기보다는 의자에앉아서하는걸 추천합니다~
등받이가 있는의자를 사용해 바른자세를 유지하는것이 좋은데요 또 평소 스트레칭과 운동을통해서 굳어있는 몸을풀고 바른자세를유지할수잇는 힘을기르는것이 중요합니다
감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
올바로 누워서 노트북 작업을 하신다는 것은 힘들어 보이며 장시간 누워 있는 자세 역시 목 주변에 부하를 주어 좋지 않습니다.
노트북 보다는 데스크탑을 이용하시고 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 멀리서 보시며 목이 앞으로 숙이지 않는 올바른 자세로 컴퓨터 작업을 하시고 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
누워서 일을하면 더더욱 목디스크를 악화시킬 수 있으므로 최대한 앉아서 하는것이 좋으며, 1시간에 한번씩이라도 움직이면서 관절에 압박감을 줄여주는것이 정말 중요합니다.
실제로 스마트폰을 볼때 누워서 고개를 숙여보면 경추에 2~4배 더 하중이 증가해 목디스크를 진행시킬 수 있고 노트북을 배위에 올려서 하거나 엎드려 누워서 하면 목에 계속된 힘이 쓰여 목에 관절 사이를 압박시키고 이로인해 목디스크가 발생할 수 있습니다.
만약 누워서 하고싶으시다면, 배에 베개를 두고 10~20분에 한번씩 움직이면 목에 부담이 덜 할 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
누워서 노트북을 하면 목을 굽히거나 들게 되는 비자연스러운 자세가 되어 목디스크를 악화시킬 수 있습니다.
특히 베개 높이와 화면 위치가 잘못되면 경추에 부담이 커져 통증이 심해질 수 있습니다 가능하다면 등을 기대고 30~45도 상체를 세운 자세 노트북은 눈높이와 맞추고 무릎 위 받침대 사용이 이상적입니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
누운상태에서 노트북 장시간 사용은 목디스크 증상을 악화시킬 수 있는 위험이 존재합니다.
때문에 자세에 주의하시는 것이 좋고 목이나 등을 잘 지지할 수 있도록 신경써주시는 것이 좋겠습니다.
누운 자세는 척추에 가장 부담이 덜한 자세이지만, 업무와 같이 집중력을 요구하는 작업을 할 때에는 근육의 특정부분에 과도한 긴장이 발생할 수 있기 때문에
주기적으로 자세를 바꾸거나 몸을 잠시 일으켜 움직여 주시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
누워서 노트북 작업을 하는것은 추천드리지않습니다.
누워서 하게되면 목이 앞으로 과하게 구부리게되며 앞 목 근육의 긴장도가 높아지면서 디스크에 압박을 줄 수 있습니다.
또한 엎드린 자세에서도 마찬가지로 고개를 들기위해 힘을 계속 유지해야하는 상태다보니 목의 근육 긴장과 척추에 무리가 갈 가능성이 높습니다.
가장 좋은 자세는 앉은 자세에서 노트북 작업을 하는것이며 눈 높이를 모니터와 맞추는것이 좋습니다.
또한 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.
적절한 자세를 취하며 꾸준히 관리해주시길 바랍니다^^
