복근을 만들기 위해 윗몸일으키기를 하고 있는데 옆구리와 허리가 조금씩 안좋아지는 느낌인데 허리에 무리가 오는 자세인가요?
요즘 복근을 만들기 위해 인터넷의 복근만들기 플랜을 따라하는 중인데요. 허리와 옆구리가 계속 쑤시는 느낌이 강해집니다. 윗몸일으키기가 허리 디스크에 부정적인 영향을 끼치나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
윗몸일으키기를할때에는 허리에서 신전과 굴곡이반복되기때문에 허리통증이생길수있는데요
따라서 허리의 움직임이 생기지않는 범위까지만올리는 크런치동작을 추천합니다
유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, 윗몸일으키기(Sit-up)는 허리에 큰 압력을 가해
허리 디스크에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.특히 허리를 굽히는 동작이 반복되면
요추(허리뼈)에 부담이 쌓여 통증이 생기거나 디스크가 악화될 수 있습니다.대신
플랭크, 데드버그, 버드독 같은 코어 안정화 운동이 복근 강화에 더 안전하고 효과적입니다.
지속적인 통증이 있다면
운동을 중단하고 전문가의 진단을 받는 것이 좋습니다. 감사합니다 수고하세요!!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 윗몸 일으키기와 같은 복부 수축을 하면서 허리는 굴곡이 일어나고 디스크에 압박이 갈 수 있어 주의가 필요합니다.
당분간은 무리하게 운동하지마시고 자극을 주는것은 피하시길 바랍니다.
또한 평소 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
과거 복근 운동을 위해 윗몸 일으키기 운동을 많이 했으나 최근에는 허리에 부정적인 영향을 주고 척추 건강을 악화 시킬 수 있어 피하는 양상입니다.
허리가 좋지 않은 사람이 윗몸일으키기를 하면 윗몸을 일으키는 과정에서 척추의 곡선이 깨지면서 척추뼈 사이에 있는 디스크가 뒤편에 있는 신경을 눌러 통증을 유발 할 수 있고, 몸 근육이 세게 수축하면서 디스크 속 압력이 높아져 디스크가 터질 수 있습니다.
따라서 허리가 좋지 않은데 복근을 키우고 싶다면 윗몸일으키기 대신 크런치나 플랭크와 같은 다른 운동으로 대체 할 것을 권합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
윗몸일으키기는 허리 C자형 곡선을 방해하는 자세의 운동으로 허리에 부담을 많이 주기 때문에 무리하게 할 경우 허리 통증을 유발할 수도 있으며 허리디스크 환자들은 하지 않으셔야 하며 운동 시 허리 통증이 유발되신다면 중단하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
복근을 만들기 위해서 운동을 해주면 허리, 옆구리 등 부위가 어느 정도 부담을 받게 되며 통증 등 자연스럽게 그러한 소견들이 동반될 수 있긴 합니다만, 주의가 필요해 보입니다. 윗몸일으키기는 복근보다 허리 쪽의 근육을 더 많이 사용하며 허리 및 디스크에 부담을 줄 수 있는 요인이 맞습니다. 때문에 허리, 옆구리 등 부위가 계속 쑤시는 양상이라면 주의가 필요하며 운동이 되는 것이 아니라 오히려 손상이 가고 있을 가능성을 시사하는 소견에 해당합니다. 통증이 호전될 때까지는 운동을 중단하시는 것이 좋겠으며, 이후에는 윗몸일으키기 보다는 다른 종류의 운동을 찾아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
윗몸일으키기를 하는 경우 허리디스크 주변에 과도한 압력이 가해질 수 있는데요, 이런 경우에는 반정도만 올라가는 크런치 동작이나 철봉에 매달려서 행잉 레그레이즈와 같은 동작으로 대체해보시면 좋겠습니다.
또한 통증이나 불편감이 발생하거나 지속되는 경우에는 운동강도를 조절하시거나 운동횟수를 줄여서 시행하고, 운동 전후로 스트레칭과 마사지를 적용해보시는 것을 추천드립니다.
반드시 윗몸일으키기를 고집할 필요는 없어보이므로, 대체하거나 조절하여 통증이나 불편감 없이 안전하게 운동하시는 것이 장기적으로는 도움이 되겠습니다.
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