건강관리
피부(아토피)에 좋은 음식 추천해주세요
아토피가 있어서 약 먹으면서 음식조절 하려고 합니다.
좋은 음식들, 안좋은 음식들을 추천해주세요!!!!!!!!!!!!!!
3개의 답변이 있어요!
아토피 피부염의 염증 반응을 낮추기 위해서는 오메가-3 지방산이 풍부하여 면역 조절을 돕는 들기름이나 고등어 같은 등푸른 생선을 꾸준히 섭취하는 것이 좋으며, 특히 장내 유익균의 균형이 무너지면 피부 면역력이 떨어지기 쉬우므로 식이섬유가 가득한 채소류와 발효 식품인 된장이나 청국장을 통하여 장 건강을 회복하는 영양학적 접근이 매우 효과적인 방법입니다.
반면 가공식품에 들어있는 각종 인공 첨가물이나 트랜스 지방이 많은 튀김류는 체내 히스타민 방출을 유도하여 가려움증을 악화시킬 수 있으므로 가급적 피하는 것이 안전하며, 혈당을 급격하게 높이는 단순 당류 또한 염증 수치를 높일 수 있기에 사탕이나 탄산음료 대신 수분이 많은 신선한 과일로 비타민C를 보충하여 피부 장벽의 회복력을 높여야 합니다.
약도 드시고 계신다니 음식 조절도 필요한데요, 염증을 줄이고 피부장벽을 돕는 음식이 좋습니다. 먼저 오메가3 가 많은 음식은 염증을 줄이는데 도움이 되는데 등푸른생선, 올리브유, 연어, 들기름 등에 풍부하고, 항산화성분이 많은 채소와 과일은 염증을 줄이고 면역력에 도움이 되는데 브로콜리,당근,시금치,블루베리,사과등에 풍부합니다. 아토피는 장건강과도 연관이 있어 발효식품, 유산균등을 섭취하는게 좋고, 피부회복에 도움이 되는 아보카도,견과류,계란,두부등도 도움이 됩니다. 반면 당분이 많은 음식은 염증을 올리기 때문에탄산음료,과자,케이크 등을 피하고, 가공식품은 첨가물과 인공 조미료가 염증을 높이므로 햄,소시지,라면등도 피하는게 좋습니다. 튀긴음식이나 기름진 음식, 개인 알레르기 음식도 피하는게 좋습니다. 아토피 완화에 도움되시길 바랍니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
[좋은 음식]
피부 재생과 염증 완화에 좋은 영양소를 고루 섭취하시는 것이 중요합니다.
1)오메가3: 고등어, 삼치, 연어와 같은 등푸른생선과 들기름은 체내 염증 유발 물질인 프로스타글란딘을 억제해서 가려움증, 피부 발적을 완화하는데 좋습니다.
2)녹황색 채소, 항산화 식품: 브로콜리, 당근, 시금치, 파프리카에 많은 비타민A C E와 베타카로틴은 손상된 피부 세포 재생을 돕고 점막을 튼튼하게 해줍니다. 베리류(블루베리, 딸기)의 안토시아닌 성분도 강한 항산화 작용으로 염증을 억제해줍니다.
3)발효 식품, 섬유질: 장 건강은 피부 면역력과 직결이 됩니다. 청국장, 낫또, 된장같은 전통 발효 식품과, 양배추, 미역, 다시마같이 섬유질이 많은 음식은 장내 유익균을 늘려서 면역 과민 반응을 줄여주게 됩니다.
4)아연 함유 식품: 굴, 게, 견과류, 현미에 많은 아연은 피부 가려움증을 완화하고 상처 치유 속도를 높이는 중요 미네랄입니다.
[제한 음식]
면역계를 교란시키고 체온을 높여서 가려움증을 악화시키는 식품은 철저히 제한해주셔야 합니다.
1)가공식품, 인스턴트: 햄, 소시지, 라면에 있는 방부제, 인공 색소, 향료의 식품첨가물은 체내 독소로 작용해서 아토피 증사을 악화시킵니다.
2)고당분, 정제 탄수화물: 설탕, 탄산음료, 흰 빵, 과자류는 혈당을 빠르게 높여서 인슐린 분비를 촉진하고 체내 염증 반응을 가속화합니다.
3)트랜스 지방: 치킨, 감자튀김같이 음식에 많은 트랜스 지방은 세포막을 딱딱하게 하고 정상적인 면역 반응을 방해합니다.
4)자극적인 음식, 알코올: 캡사이신 많은 매운 음식과 술은 혈관을 확장하고 체온을 높여서 극심한 가려움증을 유발하는 원인이 됩니다.
개인마다 특정 음식(달걀, 우유, 밀가루, 견과류)에 대한 알러지 반응이 다를 수 있어서, 매일 먹은 음식과 피부 상태를 기록하는 식단 일기를 작성해서 자신의 트리거 음식을 찾아내는 것이 과학적인 관리법이 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^