발목을 접질린지 2주차가 되어가는데 발을 처음 접질려서 이것저것 궁금한 점이 많아 문의해요

Question

성별

여성

나이대

20대

발목을 접질린지 2주차가 되어가는데 발목을 처음 접질려 이것저것 궁금증이 많아 문의합니다.

1. 발목을 접질리고나서 한번 중간에 한번 총 두번의 물리 치료를 받았고 초기엔 냉찜질을 매일 3번에서4번씩 했고 그후로는 온찜질로 바꿔서 매일 3번에 4번씩 해주었는데 물리치료와 찜질은 매일 하고 받는게 나을까요?
2. 저는 처음 접질려 발목이 괜찮은지 잘 모르겠는데 아직도 걸을때 주변에서 절뚝거리면서 걷는다고 이야기해줘서 아직은 다 낫지 않은 상태인거죠?
3. 처음 발목을 다칠때 반깁스를 했는데 아직도 집에서 생활할때나 밖에 나갈때 반깁스를 착용해야하는건가요?
4. 지금은 괜찮은것같아서 반깁스를 풀고 조금씩 재활하면서 걷고 있는데 지금 재활훈련을 해도 괜찮은건가요?
5. 발목을 접질린 당시에 운동을 하다가 접질렸는데 그때 발목을 보호하는 보호대(다이소3천원)를 착용했는데 접질린 원인이 뭘까요? 같이 운동하시는분은 크게 안다친것같다고 했는데 아직까지 낫지를 않네요
6. 발목 보호대를 뒷꿉치가 다 덮이는 용으로 착용하도 운동을 했는데 운동을 평일(5일)전부 매일 운동을 했었는데 그때마다 보호대를 착용하고 했는데 꾸준히 착용하고 운동을 하는게 좋은가요 아니면 운동할때 괜찮다고 느끼면 안차고 해두 되는건가요? 착용한지는 한 약 6개월정도 된것같아요
7. 발목보호대 괜찮은 제품이 있으면 추천해주세요 지금건 착용한지 좀 되서 헐거워 졌을것같아서 바꾸려고 합니다. 사려고 검색해보니 가격이 너무 천차 만별이라 고르기 어려워서 추천 부탁드립니다.
8. 운동은 언제 복귀하는것이 좋을까요? 하는 운동이 스텝박스 보수볼 요가 필라테스 입니다.

지금은 운동을 못한지 2주가 되었고 초반엔 오래 서있거나 하면 안된다고해서 집안일도 쉬고 있는 상황인데 이렇게 계속 쉬니 심심하고 삶이 지루해지는 기분입니다. 정말 첫 부상이라 오랜기간 쉬게 되니 많이 지치네요 빨리 다시 일상으로 돌아갈수 있으면 좋겠습니다.

Answer 1

발목을 접질린 지 2주가 되었는데도 절뚝거리고 있다면 아직 완전히 회복된 상태는 아닙니다. 다만 발목 염좌는 생각보다 회복이 오래 걸리는 부상입니다. 가벼운 염좌도 보통 2주에서 6주, 중등도 염좌는 6주에서 12주 이상 불편감이 지속될 수 있습니다.

찜질의 경우 초기 48시간에서 72시간은 냉찜질이 도움이 되지만, 현재처럼 2주 정도 지난 시점이라면 온찜질을 하는 것이 더 적절합니다. 물리치료도 통증 감소와 관절 운동범위 회복에 도움이 될 수 있지만, 반드시 매일 받아야만 빨리 낫는 것은 아닙니다. 오히려 현재는 재활운동이 더 중요합니다.

반깁스는 통증이 심하거나 보행이 어려울 때 초기 안정 목적으로 사용하는 것입니다. 2주가 지난 시점에서 통증이 견딜 만하고 체중 부하가 가능하다면 서서히 벗고 걷기 연습을 하는 것이 일반적입니다. 다만 반깁스를 벗고도 절뚝거림이 심하거나 통증이 증가한다면 재평가가 필요합니다.

현재 시점에서는 가벼운 재활운동을 시작하는 것이 좋습니다. 발목을 위아래로 움직이는 운동, 원 그리기 운동, 종아리 스트레칭, 수건 당기기 운동 등이 도움이 됩니다. 다만 통증을 참고 강하게 하는 것은 좋지 않습니다.

보호대를 착용했는데도 다친 이유는 충분히 가능합니다. 보호대는 발목 손상 위험을 줄여주지만 완전히 막아주지는 못합니다. 특히 스텝박스, 보수볼 운동은 발목이 안쪽으로 꺾이는 상황이 자주 발생하기 때문에 보호대를 착용해도 염좌가 생길 수 있습니다.

운동 시 보호대는 재활 후 복귀 초기에는 착용하는 것이 좋습니다. 다만 평생 착용할 필요는 없고, 발목 근력과 균형감각이 회복되면 점차 의존도를 줄여나가는 것이 일반적입니다.

운동 복귀는 통증 없이 걷기 가능, 한 발로 서기 가능, 발목 운동범위 회복, 가벼운 점프 시 통증 없음 정도가 되어야 고려할 수 있습니다. 현재 절뚝거림이 남아 있다면 보수볼, 스텝박스는 아직 이른 편입니다. 요가나 상체 위주의 운동부터 시작하는 것이 안전합니다.

한 가지 주의할 점은 2주가 지났는데도 절뚝거림이 뚜렷하다면 단순 염좌 외에 인대 부분파열, 골연골 손상, 미세골절 등이 있었을 가능성도 있습니다. 처음에 X선 검사를 받지 않았거나, 부기가 심했고 지금도 통증이 상당하다면 정형외과에서 재평가를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

첫 발목 염좌 후 운동을 쉬게 되면 답답한 것이 매우 흔합니다. 하지만 회복 전에 무리하게 복귀하면 만성 발목 불안정성으로 이어져 오히려 수년간 반복적으로 접질릴 수 있으므로, 지금 2~4주를 잘 관리하는 것이 장기적으로 훨씬 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 크게 부작용이 없는 치료이기 때문에 매일 하셔도 무방합니다.

2. 네 아직은 회복이 진행중인 시기일 수 있습니다.

3. 네 아직은 착용을 유지하시는 것이 좋습니다.

4. 반깁스는 권고기간만큼 착용하시는 것이 좋고, 보통 2-4주 착용합니다.

5. 운동을 하는 도중 인대에 발생한 압력에 의한것이지 남이 발생하지 않았다고 해서 본인에게도 반드시 부상이 발생하지 않는것은 아닙니다.

6. 운동시 이상이 없다면 반드시 착용할 필요는 없습니다.

7. 제품에 대한 추천은 답변이 금지되어있는 항목입니다.

8. 적어도 4-5주 이후 소견에 따라 복귀하는 것이 안전합니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금처럼 2주차에 절뚝거림이 남아있는건 흔한 회복과정이라 아직 완전히 낫지 않은 상태가 맞습니다. 물리치료, 찜질은 매일 무조건 하기보다는 통증과 붓기 상태에 맞춰 조절하는게 좋고, 초기가 지나면 온찜질과 가벼운 운동을 하는게 도움이 됩니다. 반깁스는 지금처럼 조금씩 걷는 재활단계라면 의사지시없이는 계속 고정하는것보단 점진적 사용을 권합니다. 지금시점은 재활운동을 오히려 해야하는 단계로 발목돌리기, 가벼운 균형운동부터 통증없는 범위에서 시작하는게 맞습니다. 운동은 보통 걷기시 통증,절뚝거림이 없고 한발 서기가 안정될때부터 단계적으로 요가, 필라테스, 스텝박스 순으로 하는것이 안전합니다!