수술 2번 한 발목 인대 스트레칭 방법 알려주세요

제가 발목 인대 수술을 2번을 해서 발목이 자주 뻐근하고 찌릿찌릿합니다. 가끔은 걷다가 아파서 걷는걸 멈추는 경우도 있습니다. 그래서 발목 스트레칭이나 마사지법 같은 걸 알고싶은데 좋은 방법들이 있을까요?