안녕하세요. 임계홍 의사입니다.
발목 인대 수술을 두 번이나 받으셨다니 회복 과정에서 겪는 뻐근함과 찌릿한 통증으로 인해 일상생활이 얼마나 불편하실지 걱정이 앞섭니다. 특히 걷다가 통증 때문에 멈춰야 할 정도라면, 인대 조직이 완전히 회복되지 않았거나 주변 근육이 과하게 긴장되어 관절의 안정성이 떨어진 상태일 가능성이 높습니다.
내 생각에 수술 부위에 통증이 있는 상태에서 무리한 스트레칭을 하는 것은 오히려 독이 될 수 있습니다. 찌릿한 통증은 신경이 자극받고 있다는 신호일 수 있으니, 통증이 없는 범위 내에서 아주 부드럽게 접근해야 합니다.
안전하게 수행할 수 있는 관리 방법을 정리해 드립니다.
첫째, 발가락 움직이기입니다. 의자에 앉아 발을 바닥에서 떼고 발가락을 오므렸다가 최대한 펴는 동작을 반복해 보세요. 이는 발목 주변의 미세한 근육을 깨우고 혈액 순환을 돕습니다.
둘째, 발목으로 원 그리기입니다. 통증이 없는 범위 안에서 천천히 발목을 돌려주세요. 이때 발목을 무리하게 꺾지 말고, 부드럽게 원을 그린다는 느낌으로 아주 천천히 움직여야 합니다.
셋째, 수건을 이용한 스트레칭입니다. 바닥에 앉아 다리를 펴고 한쪽 발바닥에 수건을 건 뒤, 몸쪽으로 부드럽게 당겨주세요. 찌릿한 느낌이 드는 순간에는 즉시 당기는 힘을 줄여야 합니다.
넷째, 마사지법입니다. 발목 주변의 뼈와 뼈 사이, 그리고 종아리 근육을 손으로 부드럽게 쓸어주며 마사지해 보세요. 특히 종아리 근육이 딱딱하게 뭉쳐 있으면 발목에 가해지는 부담이 훨씬 커지므로 종아리 근육을 잘 풀어주는 것이 중요합니다.
현재 걷다가 멈출 정도의 통증이 있다면 이는 단순히 스트레칭으로 해결할 문제가 아닐 수 있습니다. 재활의학과나 정형외과를 방문하여 수술 부위의 정렬 상태와 발목 주변 근육의 불균형을 정확히 검진받으시길 권장합니다. 의사 선생님과 상의하여 현재 상태에서 어느 정도 강도의 운동이 가능한지 명확한 가이드를 받는 것이 무엇보다 안전합니다.
