건강관리
피로회복에 좋은 음식은 뭐가 있을까요??
엄청 몸이 약한 편이라 잘 지치는데요.
요즘 사람들이 유달리 더 피곤해 보인다고 하기도 하고, 저녁 이후에도 일찍 뻗어버려서 피로회복이 안 되는가 하고 걱정하고 있습니다.
피로회복에 좋은 음식이 있을까요??
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
몸이 원래 약하신 편인데 저녁마다 일찍 뻗어버릴 정도라면 에너지 생성 회로 자체가 느려졌거나 소화기에서 영양을 제대로 흡수하지 못하고 있을 것입니다.
이럴경우 단지 칼로리가 높은 보양식보다는 에너지 대사를 직접 돕고 피로 물질을 분해해 주는 음식이 효과적이랍니다.
1) 돼지고기 안심, 마늘 : 최우선으로 추천하는 것은 비타민B1 풍성한 돼지고기 안심과 마늘의 조합입니다. 비타민 B1은 섭취한 탄수화물을 에너지로 전환하고 몸에 쌓인 젖산을 없애는 중요 영양소인데, 마늘의 알리신과 만나면 흡수율이 더 높아져서 만성적인 피로감을 더는데 좋답니다. 기름진 부위 대신 소화가 편한 부위를 부드럽게 쪄서 드시는 것이 좋겠습니다.
2) 낙지, 주꾸미, 바지락 : 지친 간 기능을 북돋우고 근육 피로를 풀어주는 타우린이 풍성한 낙지, 주꾸미, 바지락같은 해산물입니다. 담백하게 맑은 연포탕이나 조개탕으로 끓여 드시면 소화 부담 없이 수분과 아미노산을 빠르게 채울 수 있겠습니다.
3) 매실차, 레몬물, 키위, 딸기 : 여기에 피로 해소에 즉효가 있는 구연산이 가득한 매실차, 레몬물, 비타민C가 풍성한 키위, 딸기를 식후에 곁들이면 체내 젖산 축적을 막고 활력을 되찾는데 좋겠습니다.
4) 꿀물 : 그리고 기력이 빠르게 떨어질 때는 따뜻한 물에 꿀 한 스푼을 타서 마시는 것도 즉각적인 기운을 돋구는 좋은 방법이 되겠습니다.
몸이 약할수록 차가운 음식은 소화력을 떨어뜨려 피로를 가중시키니 모든 음식은 따뜻하고 부드럽게 조리해 천천히 드시길 권장드립니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
평소보다 쉽게 지치고 기운이 떨어진다면 몸에서 에너지를 만들고 산소를 운반하는데 필요한 영양소를 충분히 공급해주는 것이 중요한데요, 식사량이 적거나 끼니를 자주 거르는 경우에는 탄수화물과 단백질이 부족해서 쉽게 지칠 수 있고, 철분이나 비타민b12, 엽산이 부족한 경우에도 피로감과 무기력함이 나타날 수 있습니다. 철분은 적혈구의 헤모글로빈을 만드는데 필요해 혈액을 통한 산소 운반에 중요한 역할을 하고, 철분이 부족해지면 피로와 집중력 저하, 운동 능력 감소가 나타날 수 있습니다.
그래서 먼저 식사를 제대로 챙기는 것이 중요한데요, 탄수화물에 달걀, 생선, 소고기, 두부 같은 단백질 식품을 매 끼니 챙기고, 채소와 과일을 곁들이는 것이 좋습니다. 특히 철분을 보충하려면 소고기나 조개류처럼 흡수율이 좋은 헴철 식품을 활용하는 것이 좋고, 콩이나 시금치처럼 식물성 철분이 들어 있는 식품은 비타민c가 풍부한 과일이나 채소와 함께 먹으면 비헴철 흡수에 도움이 됩니다. 비타민b12 역시 적혈구 생성과 신경계 기능에 필요한 영양소라 생선, 육류, 달걀, 유제품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
몸이 쉽게 지칠수록 식사를 제대로 챙기셔서 건강하게 회복하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
쉽게 지치고 만성 피로가 쌓일 때는 간 기능 회복과 혈당 안정을 돕는 따뜻하고 소화하기 쉬운 영양 식재료가 최선의 해결책입니다. 몸이 약하고 쉽게 지칠 때는 소화 작용 자체에 에너지가 많이 쓰이므로, 위장에 부담을 주지 않으면서 타우린과 비타민B군이 풍부한 음식으로 신진대사를 높여야 합니다.
타우린 및 단백질 식재료: 푹 삶은 문어와 오징어, 가리비관자, 계란찜, 생선찜 등은 간 피로를 해소하고 소화 흡수가 빨라 기력 회복에 도우을 줍니다.
항산화 찐 채소: 당근, 양배추, 브로콜리 등을 쪄서 따뜻하게 드시며녀 체내 만성 염증을 낮추고 체력을 사수해 줍니다.
구기자 및 따뜻한 차: 피로 회복과 간 건강을 돕는 따뜻한 구기자차나 미지근한 물을 자주 마셔 신진대사를 원활하게 합니다.