아는 지인이 변비에 걸렸는데요 그런데 호두나 땅콩은 변비에 효과가 있는가요
우리나라 사람들은 특히나 다이어트를 많이 하는데요 그런데 다이어트 부작용으로
변비도 있는데요 그런데 변비를 예방하려면 호두나 땅콩같은 견과류가 도움이
되는지요
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
호두가 땅콩 같이 견과류는 변비 예방과 완화에 좋긴하다만 약처럼 즉각적인 효과라기보다는 장 환경을 개선하는 보조 수단으로 이해하는 것이 정확합니다.
견과류가 변비에 도움이 되는 이유가 세 가지가 있습니다. 1)식이섬유가 들어있어서 장 운동을 촉진을 합니다. 불용성 식이섬유가 변 부피를 늘려서 배변을 쉽게 만들어줍니다. 2)지방 함량도 높아서 장을 부드럽게자극해서 대변 이동을 도와줍니다. 3)마그네슘과 같은 미네랄이 장 근육 수축에도 관여해서 배변 리듬을 안정시켜줍니다.
[다이어트 중에 변비]
섭취량의 감소, 탄수화물, 식이섬유 부족, 수분 섭취 감소가 원인이 된답니다. 이 때 호두나 땅콩을 적당히 섭취를 하면 변비 예방에 좋답니다. 하지만 견과류는 칼로리가 높아서 많이 드실수록 좋다는건 체중 관리 측면에서는 부담이 되겠습니다. 하루 적정량은 하루 20~30g이 좋습니다.
[유의할 점]
물을 충분히 드시지 않은 상황에서 견과류만 늘리게 되면 오히려 변히 더 딱딱해집니다. 게다가 위장 기능이 약하신 분들이 견과류가 더부룩함, 가스를 유발하기도 하니 양을 천천히 늘려주시는 것이 필요합니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^
1명 평가호두와 땅콩 같은 견과류에는 불포화 지방산이 풍부하여 장 점막을 부드럽게 하고 장의 윤활유 역할을 해주므로, 다이어트 중 지방 섭취 부족으로 딱딱해진 대변을 부드럽게 만들어 배출을 돕는 데 매우 효과적입니다.
또한 견과류 속의 풍부한 식이서유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장운동을 활발하게 촉진하지만, 한꺼번에 너무 많이 섭취하면 오히려 소화에 부다을 주거나 칼로리가 높아 다이어트를 방해할 수 있으므로 하루 한 줌 정도를 충분한 물과 하께 섭취하는 습관을 권장드립니다.