안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
가스형 변비가 동반된 과민성대장증후군에서 주당 1kg을 증량하려면 하루 1,000kcal 안팎의 추가 섭취가 필요하지만, 음식의 부피를 늘리면 장 운동이 더 지체되어 변비와 가스가 극심해집니다. 따라서 장에 부담을 주지 않으면서 칼로리를 높이는 포인트는 저포드맵(Low-FODMAP) 기반의 고에너지 밀도 식단과 유동식을 전략적으로 활용하는 것입니다.
식단에 있어서는 가스를 유발하고 대변 부피만 키워 장을 막히게 하는 거친 잡곡, 콩류, 생채소를 줄이고 소화가 빠른 흰쌀밥과 껍질 벗긴 감자를 주식으로 삼으시길 바랍니다. 밥의 양을 억지로 늘리시기보다 식사마다 엑스트라버진올리브유나 생들기름을 조금씩 둘러 드시면 대변을 매끄럽게 유도하면서도 위장 팽만 없이 끼니당 100-200kcal를 쉽게 보충할 수 있답니다. 단백질도 살코기, 달걀, 흰살생선, 닭가슴살처럼 소화가 빠른 급원을 선택해서 장내 부패와 가스를 줄여야 합니다.
부족한 칼로리는 고형식 대신 식간에 유동식으로 채우는 것이 좋겠습니다. 락토프리 우유나 무가당 오트밀크, 또는 무가당 아몬드밀크에 ISP 단백질 파우더, 땅콩버터 100% 반 스푼을 섞어 간식으로 마시면 위 배출 속도가 빨라 복부 팽만감 없이 많은 열량을 흡수할 수 있겠습니다.
변비 해결을 위해서는 거친 불용성 식이섬유 대신 가스 발생이 적고 변을 부드럽게 만드는 구아검가수분해물(PHGG) 같은 수용성 섬유질을 보충해보시거나, 취침 전 산화마그네슘을 복용해서 대장 내 수분을 유지해 주는 것이 좋겠습니다.
식후 15분 동안의 가벼운 산책, 미지근한 물 섭취로 장 연동 운동을 꾸준히 자극해 주시길 바랍니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.