의료상담
운동하다가 허리를 다쳤는데 자세 불균형이 원인인지 궁금합니다!!
성별
남성
나이대
20대
제가 운동(헬스)를 하다 허리가 찌릿하며 다친적이 3번 정도 있는데 같은 부분을 다쳤던 거 같습니다
이게 자세 불균형 때문에도 부상이 일어나는 건지 궁금합니다
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
운동중 허리를 반복해서 같은 부위로 다쳤다면 자세불균형이 원인 중 하나일 가능성은 있습니다.
골반이 한쪽으로 기울어져 있거나 좌우근력차이, 유연성 부족, 잘못된 자세로 운동하는 경우 특정 부위에 부담이 집중될수있습니다. 특히 스쿼트, 데드리프트 같은 운동에서는 작은자세문제도 허리에 반복적인 스트레스를 줄수 있습니다.
다만 자세 불균형만이 원인이라고 단정할수는 없으며, 무게 설정이 과했거나 운동 전 준비운동부족, 기존 디스크나 관절문에 등이 영향을 줄수도 있습니다. 같은 부위에 통증이 반복된다면 운동 자세를 점검하고, 필요하면 전문가에게 자세평가를 받아보는것이 도움됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 허리 통증으로 불편이 있으시군요.
잘못된 자세로 운동을 하거나 무리한 강도나 저항으로 운동을 하며 근육이나 주변 조직의 손상으로 인하여 부상이 재발하는 것으로 보입니다.
올바른 자세에서 적절한 강도나 저항으로 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 시 자세가 잘못되었거나 말씀하신 것처럼 불균형에 의해 나타나는 특정 부위의 압박이 가해져 부상이 나타날 수 있습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, 자세불균형이나 근육 불균형 때문에 같은 부위의 허리 부상이 반복될 수 있습니다. 특히 스쿼트, 데드리프트 등에서 골반 틀어짐이나 코어 약화가 있으면 허리에 부담이 집중됩니다. 통증이 반복된다면 운동 자세 점검과 코어.둔근 강화 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 다친 부위가 계속 동일하다면 정형외과나 재활의학과에서 평가를 받아보시길 바랍니다.
빠른 회복을 바라며, 감사합니다!!
네, 자세 불균형은 운동 중 허리 부상의 원인이 될 수 있습니다. 특히 같은 부위를 반복해서 다쳤다면 단순한 우연보다는 허리에 지속적으로 부담을 주는 자세나 움직임의 문제가 있는 경우가 많습니다.
헬스 운동을 할 때 골반이 한쪽으로 기울어져 있거나, 몸통 근육의 좌우 균형이 맞지 않거나, 허리를 과도하게 젖히거나 굽히는 습관이 있으면 특정 부위에 반복적으로 스트레스가 집중될 수 있습니다. 스쿼트나 데드리프트처럼 허리에 부하가 큰 운동에서는 이러한 작은 불균형도 부상 위험을 높일 수 있습니다.
또한 한 번 다쳤던 부위는 주변 근육과 인대가 완전히 회복되지 않은 상태에서 운동을 재개하면 다시 손상되기 쉽습니다. 통증이 없어졌다고 해서 조직이 완전히 회복된 것은 아니기 때문에 재발이 반복될 수 있습니다.
따라서 단순히 허리만 강화하기보다는 운동 자세를 점검하고, 코어 근육과 엉덩이 근육을 강화하며, 고관절과 햄스트링의 유연성을 함께 관리하는 것이 중요합니다. 가능하다면 운동 자세를 영상으로 촬영해 보거나 재활의학과, 정형외과 또는 전문 트레이너에게 자세 평가를 받아보는 것도 도움이 됩니다.
만약 허리 통증과 함께 다리 저림, 엉덩이 통증, 다리 힘 빠짐 같은 증상이 있다면 단순 근육 손상이 아니라 디스크 등의 문제일 가능성도 있으므로 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.