일주일에 아이스크림은 얼마나 먹어야 댈까여?

Question

너무 더워서 그런것인지 막 힘이 빠지고 그럴때 이상할ㅇ 정도로 달달한 것 아니면 짭쪼름새콤한거 먹으며는 기분이 좋거든여. 그래서 아이스크림을 거의 매일같이 먹는데여, 원래 살 떄무네 안먹으려고 햇는데 막 먹다보니까여, 요즘 하루에 한번씩 먹게 대더라거여, 그냥 막대바 같은거 아니구, 통으로 660ml짜리로 먹는데여, 이거 다 먹지 못할 거 같은데 다 먹게되더라고여 그래서 야간간식 리스트에 추가댓는데여, 일주일에 몇번 먹는게 나을가여?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.

요즘처럼 덥고 기운이 쭉쭉 빠질 때는 시원하고 달콤한 아이스크림 한 통은 정말 참기 힘든 유혹입니다.. 피곤할 때 달거나 짭짤한 것이 당기는 것은 인체에 에너지를 빠르게 끌어올리려는 정말 자연스러운 본능이랍니다. 그러나 솔직하게 말씀드리면, 660ml 대용량 아이스크림을 매일 야식으로 드시는 것은 꼭 멈추셔야 하며, 일주일에 1~2회로 횟수를 줄이는 것을 권장드립니다. 드실 때도 통째로 안고 드시기보다는 작은 그릇에 2스쿱(약 150~200ml) 정도만 미리 덜어두고 드시는 습관을 들이셔야 합니다!

660ml 한 통에는 하루 권장량을 한참 넘는 엄청난 양의 당분(정말 설탕 덩어리입니다..)과 포화지방, 칼로리가 들어있거든요. 특히나 늦은 밤에 당분이 대량으로 들어오면 수면중에 혈당이 빠르게 오르내려서 다음날 수면의 질이 떨어지고 오히려 더 피곤해질 수 있으며, 피곤하니 다시 단것을 찾는 악순환에 빠지게 된답니다.

TIP : 더위로 땀을 많이 흘려서 수분과 전해질이 부족할때도 짭조름하고 달달한 맛이 강하게 당길 수 있답니다. 그러니 밤에 아이스크림 생각이 나실 때는 일단 통을 여시기 전에는 먼저 시원한 탄산수에 레몬즙을 약간 타서 드시거나 얼음을 띄운 저당 이온음료로 수분을 보충해 보시길 바랍니다. 갈증과 피로감이 해소되면서 아이스크림을 향한 갈망이 생각보다 쉽게 줄어들 수 있겠습니다.

또는 제로 칼로리 아이스크림이나, 저당 아이스크림 류를 주당 주 3회 내외로 챙겨주시는 것도 차선이 되겠습니다!

아이스크림 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

아이스크림을 좋아하시는 분들은 여름에 특히 참기 어려운데요,

더울때 단맛이나 짠음식이 당기고, 먹으면 기분이 좋아지는 것은 체온 조절, 피로, 스트레스, 에너지 부족으로 인해 뇌가 빠른 보상을 원하는 경우가 많습니다. 다만 통 아이스크림을 매일 먹는 습관은 체중 관리를 위해 조절이 필요해보이는데, 아이스크림은 일주일에 2~3회, 한번에 100~150ml 정도로 정해서 드시는 것을 추천드립니다.

통 아이스크림은 종류에 따라 다르지만 한 통을 다 먹으면 칼로리와 당류, 포화지방 섭취량이 꽤 높아질 수 있고, 문제는 통으로 먹으면 조금만 먹으려고 해도 먹다보면 통째로 먹게 되는 패턴이 생기기 쉽기 때문에, 드실 때는 먹을 양만 적당히 덜어서 먹는 습관을 만드는 것이 좋습니다.

또 먹고 나면 힘이 나고 기분이 좋아진다면, 평소 식사량이 부족하거나 탄수화물 섭취가 너무 적으면 몸이 빠르게 쓸 수 있는 당을 찾게 되기 때문에, 평소 식사에서 단백질과 탄수화물을 충분히 드시는 것이 단 음식에 대한 욕구를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

즉, 아이스크림을 끊을 필요는 없지만, 매일 통째로 먹는 습관은 피하고, 일주일 2~3회 정도 정해진 양을 섭취하는 방법으로 다이어트와 스트레스 관리에 활용하시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

600ml짜리 통 아이스크림을 하루에 한 통씩 매일 먹는 것은 엄청난 양의 당분과 포화지방을 지속적으로 섭취하는 것과 같아 체중 증가와 건강에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 더위와 피로 때문에 단것이 당기는 것은 자연스러운 현상이지만, 대용량 아이스크림은 한 번에 다 먹기 쉽도록 설계된 고열량 식품이므로 횟수와 양을 줄여야 합니다.

다이어트와 혈관 건강을 지키려면 매일 먹는 습관은 멈추고, 일주일에 1~2회 정도로 횟수를 제한하는 것이 좋습니다. 만약 매일 달콤한 맛이 당긴다면 시원한 얼음물이나 당분이 적은 탄산수, 혹은 토마토나 오이 같은 채소로 입가심을 하며 간식 리스트를 점검해 보시는 것을 추천드립니다.