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다이어트 중인데 짜파게티 2봉 먹어도 되나요
얼척없는 질문 죄송합니다.
다이어트 중인 성인 남자고
점심 - 일반식
저녁 - 식단 중입니다
점심으로 짜파게티 2봉
저녁으로 400칼로리 미만 먹어도 되나요
이렇게 먹어도 살 안찔까요
4개의 답변이 있어요!
전혀 얼척없는 질문이 아니고, 다이어트 중에도 먹고 싶은 음식을 어떻게 조절해서 먹을지가 중요한데요,
오늘 하루 정도 점심에 먹고 싶었던 짜파게티 2봉지를 먹는 것은 괜찮은 선택입니다. 짜파게티 2봉지는 한 끼로는 열량과 탄수화물, 지방, 나트륨이 많은 편이지만, 오늘 하루 전체 섭취량이 평소보다 과하지 않다면 충분히 조절할 수 있습니다. 특히 저녁을 400칼로리 정도로 가볍게 먹는다면 하루 섭취 칼로리를 조절하는데 도움이 되고, 저녁을 굶는 것보다 닭가슴살, 달걀, 두부 같은 단백질과 채소 중심으로 가볍게 드시는 것이 좋습니다.
또 짜파게티를 먹은 다음 날 체중이 조금 올라갈 수 있는데요, 짜파게티는 나트륨이 많기 때문에 체지방이 늘었다기 보다는 수분을 일시적으로 붙잡아서 체중이 올라갔을 가능성이 크기 때문에, 걱정하거나 실망하지 말고, 다음날은 평소 다이어트 식사 루틴대로 돌아가고 물을 충분히 마시면서 관리하는 것이 좋습니다.
하루 한 끼 때문에 살이 찌는 것이 아니라 전체적인 섭취량과 식습관이 중요하기 때문에, 오늘 점심은 맛있게 드시고 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아닙니다.
바로 그렇게 먹는다고 “살이 찐다”고 볼 수 없습니다.
“살이 찐다”라는 것은 단순히 하루 그렇게 한다고해서 되지 않습니다.
물론, 눈에 보이지 않는 약간의 체중 증가가 있을 수도 있습니다만, 그 정도가 큰 칼로리 증가를 야기하지 않습니다.
오히려 오늘은 마음 편하게 일보후퇴 이보전진이라고 마음 편히 가지시는 것이 좋겠습니다.
오늘 이후에 더 열심히 하시면 충분히 오늘이 긍정적인 효과로 더욱 부각될 수 있습니다.
다이어트는 장기적으로 큰 관점에서 바라봐야하는 작업(?)입니다. 그래서, 더더욱 하루의 실패(?)는 오히려 더 좋은 약이 될 수 있습니다.
힘내세요.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
다이어트 중 짜파게티 2봉지는 총칼로리. 범위 내라도 높은 나트륨과 정제 탄수화물로 인하여 체지방 축적과 부종을 유발할 수 있습니다. 한 번에 폭발적인 탄수화물과 지방을 섭취하면 인슐린이 과다 분비되어 지방 생성이 쉬워지고, 나트륨으로 인하여 몸이 쉽게 붓게 됩니다. 따라서 다이어트 성공을 위해서는 1봉지로 줄이고 계란이나 채소(양배추, 오이)를 곁들여 단백질과 식이섬유를 함께 보충해 드시는 것을 추천드립니다.
감량 영향: 칼로리 맞춤과 별개로 급격한 혈당 상승과 부종을 유발하여 체지방 감량 방해
식단 조절 팁: 짜파게티는 1봉지만 섭취하고, 계란과 채소 등 단백질과 식이섬유를 더하여 영양 균형을 맞추는 것을 권장
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
매일 드시지 않는다면 어쩌다 한 번씩 드셔도 무방하겠습니다 ^ ^ 가끔 짜파게티가 정말 당길 때가 있기 마련입니다. 성인 남성 기준으로 점시에 짜파게티 2봉지를 드시고 저녁을 400kcal 미만으로 섭취하시면 하루 총 섭취량은 약 1,600kcal가 됩니다. 사실 일반적인 성인 남성의 하루 활동 대사량보다 낮아서 이론상 체지방이 바로 늘어나지는 않으니 오늘 하루 이런식으로 드셔도 살이 찌지는 않겠습니다.
그러나 주의하실 부분이 있습니다!
짜파케티 2봉지는 1,200칼로리에 달하고, 탄수화물과 지방 비중이 높고 나트륨이 하루 권장량을 넘기게 됩니다. 반면에 포만감을 주는 단백질과 식이섬유는 상당히 부족합니다.. 이런 정제탄수화물과 나트륨 조합은 혈당을 빠르게 올려서 금방 다시 심한 허기를 느끼게 만들고, 삼투압 현상으로 수분을 끌어당겨서 다음날 아침 체중계 숫자를 일시적으로 1-2kg이상 높게 만들 수 있답니다.
그러나 진짜 살이 찐 것은 아닙니다. 나트륨, 수분 정체로 인한 붓기이니, 숫자에 당황하지 않으셔도 되겠습니다.
오늘 드시는 것을 희망하신다면, 맛있게 드시되, 저녁은 400kcal 이하로 제한하시면서 칼륨이 풍성한 채소와 닭가슴살, 계란, 살코기, 두부와 같이 고단백 위주로 구성해서 부족한 영양을 채워주시는 것이 중요하겠습니다.
운동을 하신다면 베스트이고, 여건이 되시면 식사 후 15-30분 뒤 20분 정도 가벼운 산책이나 실내싸이클을 타주셔서 혈당 스파이크를 막아주시면 다이어트 타격을 더욱 줄일 수는 있겠습니다.
가끔의 맛있는 일탈은 장기적인 다이어트의 원동력이 될 수 있으니 맛있게 드시고, 내일부터 원래 식단으로 돌아가시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^